Ćwicze juz dobre kilka miesiecy ale mialem przerwe i holandia itd.. Wiecie jak to jest. teraz chcialbym sie pobawic silownia dobre pare lat. Na poczatek przedstawiam moj luzny trening i ocencie go z dystansem.. ;) Interesuje mnie masa i rzeźba po trochu. 19 lat , 96kg , 38 bic , 117 klata 178 wzrostu. PON: Klata Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] Keeway Focus z 2006r. Skuter zarejestrowany na 50cm3. W zeszlym sezonie skuter zostal stuningowany. Jego moc oscyluje w granicach 11KM. Skuter ma swietne przyspieszenie i v-max to okolo 120km.h licznikowe. a oto czesci ktore zostaly wymienione: -cylinder Hebo Manston Replica 70cc -tlumik Tecnigas Next-R -wal RMS -simeringi -lozyska -wariator [...]
Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]
[...] Przedstawiciel handlowy także ma dostęp do piwka to praktycznie codziennie wieczorem przy telewizorku (: Sprzęt Mam w pokoju drążek, dwa hantle z wymiennymi obciążeniami max można wrzucić 2x10kg z tego co pamiętam, skakanka i na upartego można powiedzieć że steper też mam jako taki w domu :D Chyba warto dodać od razu że do biegania chętny [...]
[...] głową w dół -Butterfly 12/10/8/8 Triceps 12/10/8/(6/8) -Wyciskanie sztangi wąski chwyt -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki na 2-ch ławkach 4x max Środa Plecy + Bic + Brzuch Plecy 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]
[...] Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl B:2,8-2,9g/kg WW:30g(start)/max 150g T:reszta zapotrzebowania kalorycznego 1.Posiłek jajo kurze x3 oliwa z oliwek 25g pomidor 100g kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5 2.Posiłek twarog chudy 150g [...]
[...] których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)? 2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.? 3. Mam zamiar kupić sobie jakieś suplementy, [...]
[...] chleba z dżemem / wędlina / ser 3. zupa mleczna ( mała miska ) 4. sałatka wielowarzywna z majonezem ( miam miam :) Z supli to jem tak : chrom wiadomo po co :) l-karnitine Vital max imo chcę stosować ta dieta do czasu gdy zredukuje odpowiadajacy mi poziom tłuszczu, a nie do osiągnięcia idealnej wagi proszę o poprawę błedów, jeśli jakieś są
[...] stracić wypracowanych mięśni. Dieta: Trening na zmianę siłowy i aerobowy od poniedziałku do czwartku. Trening siłowy: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s Podciąganie 3 s max Uginanie ramion ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Prostowanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym leżąc 3s Celowo w treningu nie ma nóg - ostatnią [...]
Witam jestem nowy chociaż SFD przeglądam od ładnych paru miesięcy i chciałbym podziękować wszystkim którzy tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: [...]
[...] 12:00 płatki owsiane 100g 12 7 62 366 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 obiad 15:00 (przed treningiem) ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g [...]
[...] skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps Modlitewnik prostym gryfem 10 8 8 6 Unoszenie hantli na przemian 10 8 8 6 Unoszenie na wyciagu 10 8 8 6 Piatek Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 Triceps Francuskie wyciskanie do czoła 10 8 8 6 Unoszenie hantla [...]
[...] 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg dolny 2s Biceps: uginanie ramion gryf łamany 2s modlitewnik gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie [...]
Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]
[...] co jest gazowane zato pilem duzo mleka I jadlem jajka , duzo miesa miesnie naprawde Sie zrobily Ale zdziwilem Sie ze poszla mi do tego zezba nietrenowalem zbyt dlugo 45 min max. Biegalem , uprawialem sporty poza treningiem .robi Sie coraz zimniej bede Mial troche wiecej wolnego poniewaz niebede mial tyle pracy tylko nauka I trening mi zostanie [...]
[...] WPC). Wczoraj zrobiłem badania krwi i mam następujące wyniki: Cholesterol: 5.53 mmol/l (podwyższony) Cholesterol HDL:1.23 mmol/l (norma) Cholesterol LDL:3.86 mmol/l (max: 3.90) Trójglicerydy:0.95 mmol/l (pożądane) Glukoza4.53 mmol/l (norma) Zastanawia mnie podniesiony Cholesterol ogólny. Czy mam się martwić? Czytałem coś o stosunku do HDL [...]
[...] 83 :D teraz ważę 90kg potrzebuje w miesiąc stracić 10 kg. Mam 21 lat 90kg, 175 cm Wiem że sam spalcz nic nie da lecz podczas cyklu z termo fat burnerem biegałem co 2 dni max po 9km i ćwiczyłem na worku. Żadnej diety tyle tylko że miałem 2 posiłki dziennie mianowicie śniadanie o 6.30 i obiad o 13.30 i więcej poźniej już nic prócz owoców i [...]
[...] swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga [...]
[...] moj maks na klatę dla 10pow to 100 wiec chce robić 5 serii w każdej po 10 pow. tylko ze zaczynam od 75kg dokładam co serie 5 kg az dojdę do ostatniego powtórzenia na max czyli100 wiec problem w tym żeby trening nie był zbyt duży w objętościach wiec muszę dobrać mało a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy [...]
[...] 10/8/8/6 Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 4x10 Szrugsy 4x20 Wyciskanie francuskie leżąc 10/8/8/6 francuskie sztangielką za głową 4x10 Pompki w podporze tyłem 3x20 4-max CZWARTEK BARKI + PRZEDRAMIONA Wyciskanie zza głowy siedząc 10/8/8/6 Unoszenia sztangielek bokiem stojąc 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Podciąganie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
