e max

[...] sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s efekty są zadowalajace(+4cm w [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

[...] Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 2s Łydka: Wspięcia na palce stojąc 2s B Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Przysiady wykroczne 4s Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4 x max (5) Klatka: Wyciskanie hantli w skosie górnym 4s Barki: Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w staniu 2s Biceps: Uginanie ramion na [...]

[...] powinny mieć u mnie węgle białko i tłuszcze, ile białka, węgli a ile tłuszczu. Wczoraj zamówiłam odżywkę OLIMP PROFI MASS, może doradzicie, kiedy najlepiej mogłabym ją pić (max 3 razy dziennie). Proszę o pomoc ... Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 [...]

[...] tułowia (3-4 serie, po 10 powt.) Unoszenie ramion wprzód ze sztangą (3-4 serie, 10-12 powt.) - Plecy: Podciąganie na drążku (różne chwyty) (do oporu, czyli w moim przypadku max. 6 ) Wiosłowanie pół-sztangą (3-5 serii, 10-14 powtórzeń) Wyciskanie zza głowy ( jw. ) Martwy ciąg (3 serie, 8-10 powt.) "Grzbietki" z niewielkim ciężarem (do 5 kg) (4 [...]

[...] nie pamiętam ale teścia i bolda nie dawałem więcej jak 500mg tygodniowo, a deki mysle że okolo 400mg. Teraz od zakończenia odbloku mija ponad 3 miesiące, poczekam jeszcze max miesiąc i chce wejść spowrotem...szkoda tracić więcej czasu na trwanie w teściu normie :) Celem będzie jak najlepszej jakości mięsień, nie chce wyłapać zbyt dużo wagi, [...]

[...] owy progres jest zadowalający oraz czy nie powinienem wcześniej zacząć od mniejszych ciężarów i sukcesywnie je dokładać? Przed 3msc-ną przerwą w ciągu 2msc przy wyciskaniu max z 54 do 68kg, po przerwie - 64kg i mimo znacznego progresu w ciągu 3tyg.- nadal stoi w miejscu. Czy po 2 mscach powinna nastąpić 2tyg. przerwa? W ciągu 3 msc-nej przerwy [...]

[...] ze sztangą na „modlitewniku" 3x10-8powt. 3. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem/podchwytem stojąc 3x10powt. 4. Uginanie nadgarstków podchwytem/podchwytem w siadzie 4x max powt. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x25 powt. 2. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 25 powt. 3. Skłony boczne 3 x 25 powt. wtorek i czwartek: [...]

[...] i będę ćwiczył ją 2x w tyg. Jak widać takie pisanie o sobie, treningu źle mi idzie tak więc przejdę do konkretów Wymiary: nie mierze - nie chcę się załamać. wyniki siłowe: max nie robie rozkład tygodnia: Poniedziałek: klatka+przód barków+20min orbitrek Wtorek: plecy+tył i bok barków+20min orbitrek Środa: lenistwo. Czwartek: [...]

[...] 50x 3 serie 3) Kaptury (hantel 10kg) 25x 3 serie 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (hantel 10kg) 15x 3 serie 5) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (hantel 10kg) max 3 serie Po każdym treningu robie brzuch (2 serie) czyli: 1) Nogi ugięte w kolanach stopy na podłodze ręce na klacie(trzymam obciążniki 4 kg) i spięcia 40x 2) Nogi w [...]

[...] pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być tren ale kilka osób z forum przekonało mnie że jeszcze za wcześnie. Leci już 5 tydzień redukcji, planuje jeszcze max 4 tygodnie i wejście na masę. Co do nóg, jestem 2,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego, wykonuję na nie tylko ćwiczenia polecone przez rehabilitanta. Wchodząc [...]

[...] -Ćwiczenia 3 i 4 to ćwiczenia uzupełniające, ciężar dobieramy tak żeby wykonać założoną ilość powtórzeń bez załamania ruchu. Biceps: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Barki: Czas trwania 8 tyg. - Odpoczynki między seriami i [...]

[...] sztangielka w leżeniu w poprzek ławki 3x15 6.Rozpiętki w siadzie 3x15 7.Rozpiętki ze sztangielkami w opadzie 3x15 8.Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 9.Pompki klasyczne max Wtorek: (barki) 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x20 3.Arnoldki 3x20 4.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 3x15 5.Unoszenie [...]

[...] 4 dzień - step dance + zajęcia ze sztangą 2x60min (ok 600 kcal) 5 dzień - rano- fitness/aerobic/lub biegi - 1x60min - ok 250 -400 kcal, wieczorem 60 min taniec towarzyski (max 150 kcal :) Dieta: ŚNIADANIE : - kawa z mlekiem 2% - banan lub koktajl z mleka/jogurtu i banana zazwyczaj w dni treningowe - albo (rzadko)2 kromki białego pieczywa lub [...]

[...] po za częstrzym lataniem do kibla na "2" (zauważyłem to już po 1 strzale propka). No i najważniejsze - czym się odblokować po teściu i winku? Cykl będę chciał pociągnąć max do końca sierpnia i powtórzyć po nowym roku jakoś w lutym/marcu. Chyba, że tak się zajaram tematem, że strzele drugi cykl pod koniec roku listopad/grudzień, na razie na [...]

[...] ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 [...]

[...] ze skrętem 12-10-8 i tutaj robie jeszcze ze 2 serie na dobicie wtorek - klatka+mięśnie naramienne (siłownia) tutaj powiem, że przy pierwszym odwiedzeniem siłowni spróbowalem max. na płaskiej, było to 55kg. przez miesiąc robilem trening płaska 12-10-8-6 skos 12-10-8-6 rozpietki 12-10-8 i siedziałem z tymi 55 kg miesiąc, 60kg nie chciało ruszyc. [...]

[...] cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek potem nastepne 4 tyg MawashiPlan i znowu 4 tyg TykaPlan ale to taki poglad: czyli przy TykaPlan cwicze od poniedzialku do soboty [...]

[...] bez trena tyg 5-8 oxandrolon 40mg/dz tyg 13-16 stanazolol 40mg/dz tyg 9-12 proviron 50mg/dz tyg 13-16 proviron 100mg/dz tyg 9-16 25mcg t3 tyg 7-8, 11-12, 15-16 clenbuterol-max 120mcg po obudzeniu bez clenu czyli 9-10,13-14 jakiś splacz termogenik np thyro burn Teraz dieta na pierwsze 8tyg [...]

[...] prostej stojąc 3x10-8 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia leżąc 3x max Skłony boczne z hantlami 3x15 – 20 Dieta:I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja [...]