e max

[...] przebiegam w 16:40 min. Problem polega na tym, że jak widzicie nie jest to porywajace tempo, a puls praktycznie przez cały bieg mam bardzo wysoki. Mam 28 lat czyli mój hr max to +- 192 a ja praktycznie od 3 minuty biegu jestem w tętnie od 160-190. Średnia to 174 według wskazań opaski. Jakie wskazówki co do polepszenia czasu byście mi dali ? [...]

[...] 1<2<3=4 120s 5. uginanie lamana sztanga 10/8/6 1<2<3 120s 6. uginanie sztangielkami supinacja 3x10 90s 7. uginanie uchyt młotkowy 3x10 90s 8. uginanie nadgarstkow 4s max piatek barki kaptury lydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie w bok 3x10 3. unoszenie w przod 3x10 4. szrugsy 3x15 5. wspiecia siedziac 15/12/10/8 6. wspiecia [...]

[...] chopoki mam pytanko otoz jako uzupelnienie mojej jako takiej diety jest gainer 100g raz dziennie teraz mi sie konczy juz mass xxl i nie wiem co teraz kupic mam na niego max 200zl i chce zeby mi starczyl minimum na 2miesiace. I teraz mysle mutanta mial bym na 68dni , megabola gainer 737 bym mial na 4 miesiace , a gainera z sfd mial bym na [...]

Czesc jestem po 2 makrocyklach hst po ktorych efekty sa jako takie zapewne przez diete niedopieta i teraz chcialbym sprobowac czegos innego i mysle o splicie 3x w tygodniu ulozylem taki plan: PON: KLATA+ TRIC KLATA -LAWKA PLASKO 12/10/8/6 -LAWKA SKOS 10/8/8/6 -ROZPIETKI 4X10 TRIC -FRANCUZ 12/10/8/8 -WYCISKANIE SZTANGILEKI ZZA GLOWY 4X8 SRODA: [...]

[...] na operację, ale mój masażysta bardzo ją odradza. Uważa, że ma ona działanie 'tabletki na ból głowy', przepukliny spowodował przeprost kręgosłupa lędzwiowego i że max po dwóch latach 'wyskoczy' mi kolejna przepuklina. Zalecił mi zapisanie się na siłownie (wzmocnienie mięsni lędzwiowych)oraz basen. Zakupiłam już karnety i jutro się tam [...]

[...] 12.00 bardzo mały obiad(30% mięso, 60% surówka, 10% kartofle) potem o godz. 15.00 jem jakąś lightową kanapkę. O godz. 18.00 coś jeszcze (najczęściej drugi obiad). Koło 21.00 jakiś owoc. O godz. 20.00 codziennie zaczynam trening, trwa on różnie (min 1h max 2h). Kiedy mam brac l-karnitynę? Ps. Zapomniałem dodac, że tak wygląda każdy mój dzień.

[...] ramion na boki 12-10-8-8 TRICEPS -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 10-10-8-8 -Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 10-10-8-8 -Pompki szwedzkie na poręczach 3x max Piątek: PLECY -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10-10-8-8 -Martwy ciąg 10-10-8-8 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 10-10-10-10 -Wiosłowanie sztangą [...]

[...] podchwyt, nachwyt 3x 20-15 powtórzeń Środa Plecy, kaptury, biceps Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x5 Wiosłowanie końcem sztangi 2x 10, 8 powtórzeń Podciąganie 2x max Szrugsy 4x 12,10,10,8 unoszenie sztangielek stojąc 3x 12-15 powtórzeń* unoszenie sztangielki na kolanie 3x 12-15 powtórzeń* * minuta przerwy między seriami. Piątek Barki, [...]

[...] dobrze oraz Napalm Shot, jednak dopiero podwójna dawka dawała mi ostrego kopa. Co możecie polecić w miarę rozsądnej cenie żebym mógł stosować przed treningiem razem z jabłczanem i ewentualnie beta alaniną. Trenuje max 50-60 min - intensywny trening siłowy z krótkimi przerwami między seriami. Zmieniony przez - Mexter w dniu 2014-11-22 12:48:46

[...] b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 142 -martwy ciąg: z powodu przepukliny nie robie max Witam lece cykl 1-10 Prop 100 mg e2d 5- 11 Wino 30mg ed Pytanie czy moge podbic dawkę teścia Enanem bijac dodatkowo 250 mg e7d jestem w 6 tygodniu.

[...] i wogóle ale są też niesamowicie wyrzeźbieni jak osiągają coś takiego to dla mnie niezrozumiałe ja cwicze aerobicznie trenuje 6 weidera niejem węglowodanów no powiedzmy max do 50g dziennie i denerwująca oponka na brzuchu nadal sie utrzymuje próbowałem nawet 2 razy spalaczy tłuszczu thermo speed extreme oraz thermo fat burner troche [...]

[...] jakimiś już zarysami mięśni. Mam 16 lat, zauważyłem, że zaczyna mi się odkładać tłuszcz na brzuchu więc należy już coś z tym zrobić. Ważę 79kg (chciałbym ważyć tak do 85kg max) Obwód w pasie (powyżej pępka mierzyłem) wychodzi około 80-83cm Wzrost mój wynosi 187 cm Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu Mogę jeść z 6 posiłków dziennie: a) [...]

[...] Wzrost: 192 cm Cel treningowy: Zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: Laik Uprawiane inne sporty: Siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (max obciążenie 45kg), ławeczka Dieta: Nie stosuję Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Nie zażywam

[...] ;D(Obiad) -Nie mam tutaj wplywu na moj posilek Posiłek potreningowy 5: - Śledź w sosie pomidorowym 105g(puszka rybna) - Jogurt - 100g Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Wynosi to okolo 3,3 kcal ale dokladnie nie powiem ze wzgledu na posilek 4.Od jutra zamierzam brac tez omega3. I w [...]

Witam.Jak najlepiej cwiczyc brzuch mam 3x cwiczenia po 3 serie max potworzen cwicze planem fbw czy lepiej robic po albo przed trenigiem te cwiczenia ? np robie 3 cwiczenia na brzuch i zaraz potym normalnie fbw a aero cwicze w dni treningowe jak polecacie ile dni trenowac brzuch itp

[...] cwiczyc na powaznie ( nie beda to giga ciezary ale zawsze cos ) . Tata mnie raz zabral na silownie i tam sobie spubowalem raz czy dwa razy wycisnac na plaskiej 30 kg . szlo na lajcie ( bylo to okolo 2 lat temu ) wiec mysle ze teraz moj max wyniesie ok. 40 kg . Wiec prosze o rozpisk treningow Zmieniony przez - Cer0 w dniu 2005-03-06 15:47:04

[...] mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po treningu banan i posiłek 5 max 1,5h po treningu. To by było chyba wszystko :) /SFD/2018/7/14/70f8783012cb4417b56a22e92fc3eee1.jpg

Witam! Chciałem zapytać co jakie preparat poparty ostrym, profesjonalnym wysiłkiem pozwoli na zwiększenie wytrzymałości tlenowej?? Trenuję piłkę nożną i po przerwie ok. 4 miesięcy(zł. kość śródstopia) zależy mi na jak najszybszym powrocie do optymalnej formy. Co powiecie na BCAA? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] i czy mi nie zaszkodzi w jakimś stopniu , bo akurat wiem , że jestem w okresie dojrzewania rosnę itp.Postanowiłem zwiększyć masę ponieważ , oczywiście wyniki w kuli były by lepsze i myślę że wycisnąłem z tej wagi 65-ciu kilo i młodego wieku max Chodzi mi tu o ławeczkę 97 kg ;P.Prosiłbym o jakąś rade ;) Dziękuje za przeczytanie moich wypocin :).

http://www.youtube.com/watch?v=-CclQXs1EwM&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=ao62Wk-xh9Y&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=E_ahAlZVJ1E&feature=player_embedded http://www.youtube.com/watch?v=9Ls1vpcUCD8&feature=player_embedded Zapraszamy do obejrzenia treningów Dżabara Aszkerowa (Dzhabar Askerov) [...]