e max

[...] z 0,5 kg czy jaka progresja? 3)w kazdym cwiczeniu moge robic po 8 powtorzen? czy jak? 4) jakies jeszcze wskazowki dotyczace hita :>? oto trening: Podciaganie na drazku -max Wyciskanie na plaskiej- 2x Wiosłowanie sztanga-2x Wyciskanie na skosie-1x Szrugsy-1x Unoszenie tulowia z opadu-1x Wysiskanie zza karku-2x Unoszenie hantla w opadzie [...]

[...] (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 maszyny lub ściąganie drążka do klatki i za plecy. Do treningu dorzucałem spięcia brzucha na maszynie (4x20). Dodatkowo biegałem 1-2 w tyg. (ok 10-12 km, max. 20). Szukam treningu, który rozbuduje sylwetkę. Do wykorzystania mam siłownię (3 do 4 razy/tyg.), bieganie.

Witam.Mam pytania co do podzialu makroskladnikow w diecie.Jak to wkoncu jest z bialkiem weglami i tluszczami.Jedni mowia ze 1.8g bialka to max inni nawet do 2.8 stosuja,podobnie z tluszczami,jedni mowia ze 0.7g inni ze 1.2.Czytalem forum ogladalem Yt ale tyle ile ludzi tyle opini.Chodzi o to zeby zgadzal sie bilans kaloryczny nie wazne z jakim [...]

[...] np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 nogi w gorze 4x15 rozstaw zwezony 4x15 rozstaw zwezony nogi w gorze sroda drążek - 3 x max (ew z pomoca krzesla 3x12, nie wiem co lepsze :D) piatek pompki z dwoma krzeslami (te na triceps, nie znam fachowej nazwy) dodatkowo w kazdy dzien brzuszki i [...]

[...] 8 6 6 rozpiętki 10 10 10 triceps francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej 8 8 6 6 6 francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 8 8 8 8 [...]

Płeć :M Wiek :17 Waga :73/4 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Około 6ms Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar Dieta :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany [...]

[...] ćwiczyłem 4 serie po 10 powtórzeń, ale teraz chcę ćwiczyć bardziej siłowo, czy taki plan jest okej ? Dzień 1 Przysiad: 5 serii po 5 powtórzeń(5x5) Podciąganie: 4 serie max Wyciskanie na płaskiej: 5x5 HighPuls: 5x5 Rozpiętki: 5x5 +Francuzy:5x5 +Brzuch Dzień 2 Zakroki: 5x5 Martwy Ciąg: 5x5 Wyciskanie skos+: 5x5 Żołnierskie :5x5 [...]

[...] 12 12 12 12 TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 15 pompki w podporze tyłem - 15 10 8 NIEDZIELA (grzbiet, biceps) GRZBIET podciąganie nachwytem szeroko - 4x max wiosłowanie - 12 12 12 12 szrugsy - 15 12 10 10 BICEPS uginanie na modlitewniku - 12 10 10 8 uginanie "młotek" - 12 12 12 [...]

[...] biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal

Zacznę od tego, że mam 14 lat, max na płaskiej 72,5 kg. Mam pytanie odnośnie ilości serii, ponieważ wydaje mi się, że jest ich trochę za dużo. Dodam jeszcze, że ćwiczę w domu, więc nie mam dostępu do żadnych maszyn. Ławka płaska, wyciskanie sztangi 5x 7powt 55kg / 4x 6powt 52.5 / 3x 6powt 50 / 3x 10powt 40 Ławka skośna, wyciskanie sztangi 4x [...]

[...] której ewentualnie ćwiczą się mięśnie brzucha, pleców, ramion. Która opcja najlepsza: 1. Odstawić gainera na te 10dni 2. Zabrać ze sobą 1kg gainera mutant mass(bo tyle mogę max) i dawkować dziennie po 100g a pełna dzienna dawka to 260. 3. Dokupić innego gainera 1kg i stosować go na wyjeździe a po powrocie wrócić do mutant massa? 4. Wasze [...]

[...] 170 cm wzrostu i ważę około 65. Rower miał służyć do codziennego użytkowania typu dojazdy na uczelnie - okolo 10-15km w jedną stronę. Jak i na kilkudniowe (standardowo 3-4, max 10-12) wycieczki. Problem polega na tym, że nie znam się na temacie rowerów. Czy mógłby mi ktoś polecić jakiś model? Myślę nad kupnem roweru bez przedniego [...]

Witam, potrzebuję fachowej pomocy odnośnie zmiany treningu. Od około 6 miesięcy ćwiczę codziennie jedna partię mięśniowa, od pon do sob (kl, bi, bar, ple, tri, nog. Czuję ze stoję w miejscu. Niedawno byłem na 2 miesięcznym szkoleniu gdzie siłownia była dużo lepsza od tej na której ćwiczę, efekty było widać po powrocie.Zmieniłem parę ćwiczeń, [...]

Imię: Ryszard Wiek: 48 Wzrost: 190 Waga: 100 Dostępne przyrządy: Piłka gimnastyczna Steper Hantle x2 max 10kg rower Ławeczka Rehabilitacja ma polegać na wzmocnieniu siły mięśni utrzymujących staw kolanowy we właściwej pozycji. Jeśli ktoś miałby jakieś sugestie albo ktoś mógłby poświecić trochę czasu na ułożenie mi treningu na wzmocnienie mięśni [...]

[...] oto ze klatka zawsze byla slaba to nie ulega w moim przypadku zadnym wątpliwosciom.Ale to rzeczy mam 17 lat cwicze obecnie regulanie 6tyg , w wieku 17 lat przy wadze 68kg max wycisne 65kg na dzien dzisiejszy otoz w czym jest problem? robie serie po 8 ciezarem 56kg.Zazwyczaj silownia to zajawka gdy podnosisz wiecej az chce ci sie isc na [...]

[...] 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 7 miesiecy 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciezko / [...]

[...] taki,ze o dziwo w libolu prawdopodobnie jest nandrolonnapewno stezenie jest ostro zanizone,bo gdyby wbijal faktyczne 400mg co 7dni to mysle,ze DD by wczesniej dalo o sobie znac.Ale mysle,ze jest tam nandrolon tylko ok.100mg/1ml to max. Znajomy zaczyna nastepny flakonik,DD nie ustepuje,a i on niedaje sie namowic na tesciaale to juz inna sprawa.

[...] (wcześniej trenowałem około 3 lat bez przerwy) później przeszedłem na biegi i piłkę nożną. Aktualnie moim głównym celem jest 200kg w przysiadzie. Gdy zaczynałem miałem max około 135kg teraz 170x3 no i dzisiaj miało być 174x3 ale niestety nie dałem rady teraz robię tydzień deloadu i chciałem się spytać co zmienić w moim planie a może coś [...]

[...] sie zgadza/zgadzało. Kalorie ogółem: 3100 kcal. Białko ogółem: 260 g węglowodany ogółem: 460g Tłuszcze ogółem: 70 g wiadomo zaczynalem od 2500 kcal ( to byl dla mnie max.) ale z taka sama proporcja w/b/t. okolo 4 miesiecy 2900-3100 kcal na dzien. Jem 4-5 razy dziennie, nie uprawiam sportow procz chodzenia na silownie, a przybrałem na [...]

[...] soba drugi, osobny plecak z jedzeniem(ryze itd). dlatego zastanawiam sie czy musli gainer bedzie dobry przed treningiem i ewentualnie po . jesli nie to jaki polecacie. oczywiscie max godzine po treningu bedzie pelnowartosciowy posilek, ale czuje, ze nie dam rady za kazdym razem nabrac ze soba jedzenia na 10 godzin. z gory dzieki za pomoc, sogi