e max

[...] na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z kettlem 4 serie po 15 spięcia brzucha z kolanami do klatki 3 serie po 10 kolana do klatki na skosie w dół 4 serie po max ŚRODA przysiady ze sztanga 12x 10x 8x 6x maszyna czworogłowy 12x 10x 8x 6x maszyna dwugłowy 12x 10x 8x 6x łydki na stepie 14x 12x 10x 8x łydki na siedząco z [...]

[...] do zwijania (na przedramie) plan: poniedziałek: 1. biceps (uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem, młotkowo 4 serie 12 razy - 10 kg obciążenie) 2. klatka (4 serie max pompek na podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem [...]

CEL MASA STARZ 5 MIESIĘCY I2 TYGODNIE NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA MASZYNIE 5 15 15 15 15 15 60 ŁYDKA WSPIĘCIE NA PALCE [...]

[...] na ławeczce 45% w górę - 15>15>15 uginanie ramion z sztangą łamaną - 8>8>8>8 modlitewnik z sztangą prostą - prog 12>10>8>6 uginanie ramion z sztangielkami siedząc - 20>max brzuszki Wt: TRICEPS + PLECY francuz na leżąco - 10>10>10>10 prostowanie ręki w opadnie - 10>10>10>10 francuz na siedząco z hantlą - 12>12>12 pompki na poręczach + [...]

[...] konstrukcje (miekki wyglad estrogenowy po omce w młodosci . nadmiar tłuszczu ... i gino ze niedługo tylko biustonosz albo skalpel zostanie ( jak widac na zdjeciu suty sa na maxa rozleniwione na ciepło .. wiem teraz jak wazne jest podejscie odpowiedzialne i planowanie cyklu ... Prosze was o pomoc zebym znowy sobie nie napytał biedy .. Zdania co [...]

WITAM CHCIAŁBYM ROZPOCZĄĆ SWÓJ PIERWSZY CYKL STERYDOWY, CHOĆ NIESTETY NA TEMAT DOPINGU POSIADAM TYLKO PODSTAWOWĄ WIEDZĘ, DLATEGO LICZĘ NA WASZĄ POMOC WSZYSTKIE DANE MACIE W TABELI. ZADAM KILKA PYTAŃ DLATEGO LEPIEJ, JAK PODZIELĘ JE NA CZĘŚCI. 1. PLANOWAŁEM WZIĄĆ METANABOL PRZEZ 6 TYG, MAX 15G DZIENNIE, PIRAMIDALNIE I OCZYWIŚCIE NA ODBLOK CLOMID. DO [...]

Witam. Mam pytanko do wszystkich którzy bili boldka nie koniecznie z BD. Jestem w trakcie cyklu 1-10 bold 400mg/week 5-11 wino 50mg/e2d jako wspomaganie od 2 tyg: BCAA, WPC, kreatyna, ZMA Jestem w 4 tygodniu cyklu. Problem polega na tym, że nie widze za dużych efektów podejrzewam ze bolda wy***ke mam. I tu pytanie jakiego rodzaju efekty [...]

[...] Martwy Ciąg 3x 12/10/9 3.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/9 4.Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 12/10/9 5.Triceps: Pompki odwrotne 2x max (z obciążeniem) 6.Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x 12/10 7.Przedramię (zawsze w poniedziałek ): Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25/25/25 Środa: 1.Nogi: [...]

[...] miesni,wytrzymalosc a do tego atletyczny wyglad i spalanie zbednych kilkogramow tluszczu) Poniedzialek ________KLATKA + TRIC + BRZUCH pompki na poreczach jako rozgrzewka 3 x max wyciskanie sztangi na plaskiej progresja 12,10,8 wyciskanie sztangi skos(nie mam odpowiednio dobrych hantel:() 12,10,8 butterlfy 3 x max z porgresja przenoszneie hantla [...]

[...] 25x 9) Nożyce poziome 30s 10) Naprzemianstronne skrętoskłony z uniesieniem kolana do łokcia 20x 11) Spięcia 20x 12) Brzuszki, uda tworzą kąt prosty z podudziami i tułowiem max 13) Opieranie się na przedramionach, jedna noga wyprostowana, druga zgięta, trochę nad ziemią, jednoczesna zmiana nóg max POMPKI 1) 40x pompki na kostkach 2) 30x pompki [...]

[...] winko 60mg ed a od początku tego tygodnia 80mg ed. Badania we wrześniu zrobione na samym cypio ( piszę tylko te przekroczone normy) : Wrzesień: estadiol było 193.2 zakres max to 42.6 Cholesterol LDL 251.3 zakres max to 115 Poniżej badania na cypio+winko Październik: Estradiol jest 67,19 zakres max to 42.6 Cholesterol jest 343,4 zakres [...]

[...] skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-10-10-8 Triceps -pompki na poręczach 12-10-8-6 -francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12-10-8-6 Przedramię -uginanie nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince Brzuch -brzuszki 3x max Dzien II Plecy -Martwy ciąg 12-10-10-8 -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -wiosłowanie sztangielka [...]

Witam zamierzam startowac w tym roku do Oficerki i prosze o poprawienie planu. Priorytetem dla mnie jest ulozenie tak planu aby zwiekszyc ilosc max podciagniec na drazaku dodam ze teraz podciagne sie max 4 razy (zawsze mialem z tym problem) PLAN TRENINGOWY: Wtorek: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 300% Witamina B12 1,5 μg / 150 % FBW, którym ćwiczę 3x w tygodniu A) Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12-10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10) - Wspięcia na palce 2s (max.) Plecy - Podciąganie na drążku 2s (max.) - Martwy ciąg 2s (12-10) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (12-10-8) Barki - Wyciskanie hantli 2s (12-10) [...]

[...] stojac 4x12 -uginanie ramion na modlitewniku 3x12 -uginanie ramion na skośnej ławce 3x12 -izolowane uginanie na kolanie jednorącz 3x12 BRZUCH -skłony na skosnej ławce max -przyciaganie koln do klatki na skosnej max -spinanie 25-30 II dzien PLECY: -sciaganie drążka wyciągu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu do mostka 3x12 -przyciaganie [...]

[...] Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: Dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owlosienie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 152,5 Martwy ciąg (MAX): nie mierze tego bo mi kregoslup trzasnie Przysiad (MAX): nie wyciskam nawet seri na max :D

[...] hantli nad głowę 4x15 2.unoszenie hantli na boki 4x12 3.wznosy na boki przy wyciągu 3x 12 4.unoszenie hantli przed siebie 4x12 5.Przenoszenie sztangi nad głową 2x max 6.Uginanie przedramion z hantlami 4x8 7.Uginanie do czoła przy wyciągu 3x 10-12 8. Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8-10 + 1x drop set NOGI 1.Przysiady 10x10 [...]

[...] 10/10/10/10 Triceps: *Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 *Wyciskanie "fransuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10/10 Plecy: *Podciąganie na drążku podchwytem max/max/max/max Brzuch: *Brzuszki zwykłe (stopy podłożone pod łóżko) lub *A6W Do tego chciałbym dołożyć jeszcze coś na poprawę koncycji np. skakanka/bieg w miejscu w max. [...]

[...] ilosc powtorzen/ ilosc serii: 1. Przysiad ze sztanga 32.5/15 x 2 2. MC 27.5/15 x 2 3. Wypady ze sztangielkami 2x8/15 x 2 4. Wyciskanie na plaskiej laweczce 5+sztanga/max? x 2 5. Rozpietki 4x2/max? x2 6. Podciaganie na maszynie 12x2 (sama w zyciu rady bym nie dala :) ) 7. Przyciaganie linki wyciagu dolnego do klatki 10/17 x 2 8. Wyciskanie [...]

poniedziałek rozgrzewka podciąganie 50 pow z obciążeniem (do upadłego, przerwa i znowu aż do osiągnięcia 50 pow) przysiady 4 serie 60%8 70%6 80%4 90%max martwy to j.w wyciskanie lezac jw przedramie sroda rozgrzewka pompki na poreczach 50 pow z obciazeniem przysiady lekko 60%-6 90%-max martwy lekko 60% 90% wioslowanie 60%-8 70%-6 80%-4 90% [...]