e max

[...] unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 [...]

[...] siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż tułowia [...]

witam mam 17 lat trenuje na mase od wakacji moje wymiary wyjściowe: wzrost 186 waga 83 biceps 37 klatka 100 talia 85 wyciskanie na ławce max okolo 80kg obecnie wzrost 186 waga 90 biceps 40,5 klatka 108 talia 89 na ławce wyciskam około 95kg niby wszystko jest ok są efekty jednak zaóważam brak proporcji i tłuszcz ;/ mój trening od początku do dziś [...]

[...] łamaną leżąc-12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 12,10,8,6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem 4x max ŚRODA PLECY - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem-12,10,10,8 -przyciąganie [...]

Siema, przedstawię wam mój plan treningowy. Główny cel masa, lecz nie chciałbym też aby siła stała w miejscu. Chciałbym, żeby siła szła proporcjonalnie z masą. PONIEDZIAŁEK kLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Max. wycisk = 90 60kg na 10 70kg na 8 80kg na 3 sam i do 6 z pomocą 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre. 10<8<6<4 [...]

Na mnie za mała pod pachami i w ramionach. Mało używana z UK (do max. 6 noszeń), stan b. dobry. Do 3 razy prana. Biezpieczna transakcja przez Allegro: http://allegro.pl/item1194863863_koszula_diesel_roz_l_10_zdjec.html Opis: - Kolor: Biało, Czarno, Zielony - 100% Cotton - Made in India - Model: RN93243 CA25594 - Przetarcia robione fabrycznie - [...]

[...] na Youtube 15x5 Nogi: 3x30 podnoszenie na łydkach 3x30 przysiady z wykorzystaniem hantelek Brzuch: 3 serie z wykorzystaniem 5 ćwiczeń podpatrzonych na Youtube. Klatka: 3x/max liczba/ - pompki na kostkach 3x15 Rozpiętki - niestety na podłodze. 3x15 podnoszenie hantelek leząc SZtanga i ławeczka przez najblizszy miesiac nie wchodzi w gre - za [...]

[...] szerokim chwytem?) Sr. Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni 12/10/8/6 Pompki na poreczach 3x max (z obciazeniem) Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/6 Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z suplinacja [...]

[...] Przedramię Martwy ciąg 8,6,6,6 Dzień dobry 8,6,6,6 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6 Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6 Podciąganie na drążku 3x max Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6 Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 Piątek: Barki i Kaptury oraz nogi Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6 Szrugsy 8,6,6,6 [...]

[...] skos 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s triceps na wyciągu 4s 3. plecy biceps MC 3/4s podciąganie 3s max wiosłowanie 3s ściąganie drązka na wyciągu 3s biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na [...]

[...] 1,5 roku z przerwa 2 tygodnie w zeszłe wakacje. Od jakichś 2/3 miesiecy jadę z planem na siłe i mase miesniowa. Mam 18 lat 172 cm wzrostu, biceps prze tre. 38,5 a po 39 max wycisk klata 132 kg. Waga wlasna 75kg. Ćwicze 7 dni w tyodniu i nie mam diety. Codziennie po tre pije jedno piwo dla rozluznienia.Codziennie do treningu piję jedna dawke [...]

[...] ilości białka nie jest dla mnie problemem znalazłem jednak na internecie informacje o tym że na kg masy ciała 2/2,5g białka więc wtedy ( ważę 53,5kg) wychodziłoby około max,120g białka. Stąd moje pytanie do was, jak uważacie czy moge zostawić te 180g aby 30% w diecie stanowiło białko ?? Zamieszczam tutaj jescze tekst do, którego proszę [...]

witajcie chcę zacząć ćwiczyć splitem 4x w tyg proszę was o poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 3s 10-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 3s 12-8 -rozpiętki skos 3s 15-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - unoszenie na boki 2s 12-10 WT nogi, biceps - przysiady ze [...]

[...] 4x12 3.Brzuch: -SKŁONY BOCZNE 3x12 -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 9x20 -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 3x20 -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x20 PIĄTEK 1. Plecy: - podciąganie się 5x max - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 8x12 - PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 2.Triceps: - WYCISKANIE W [...]

[...] W domu Carbo i białki SP80 po 30 min od Carbo i posiłek. Pytanie: Czy można by wymyślić jakiś napój złożony z mieszaniy supli który mógłbym brać do bidonu żeby przedłużyć max czas wysiłku o DUŻYM natężeniu??. Chodzi mi co można by zmieszać ze sobą, piszecie często o taurynach, glutaminach.Wiem że aminokwasy są również dostępne w płynie np. [...]

[...] w czasie redukcji jak jestem strasznie głodny między posiłkami mogę zjeść jakieś warzywo np. marchewki zawsze mnie to zapychało. :) 2.Czy na dwa tygodnie przed moim dniem max. Rzeźby nie solić potraw? Podobno przez sól gromadzi się za dużo wody w mięśniach czy cuś. : P i czy będzie to miało jakiś wpływ na moje zdrowie? Przepraszam za [...]

[...] 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 10 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 10 II DZIEŃ (środa) PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (szeroki nachwyt): 12<10<8<6 3. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 4. Skłony ze sztangą na [...]

[...] ocene. (nie usgerowac sie kolejnoscia) 1. Przysiad ze sztanga na karku 2 seie 12/10 (progres) 2. MC 2 serie 10/10 (stałe) 3. Wiosło 2 serie 12/12 (stałe) badz drazek 2 serie max (slaby na drazku jestem) 4. Wyciskanie płasko szeroko 2serie 12/10 (progres) 5. Wyciskanie płasko wąsko 1 seria 12 (stale) 6. Wyciskanie na barki z klatki 2 serie 12/10 [...]

[...] rano. Cel Odchudzic talie; obudowac klate, ramiona, plecy Plan Zajec Silownia codziennie rano przed praca i sniadaniem Wiekszosc cwiczen w seri 6-8 powtorzen przy 80-90% max Dzien 1 Klatka (wyciskanie/rozpietki/wyciskanie gora i w dol po 4 serie), Naramienne przednie/gorne/tylnie po 4 serie), Triceps 4 serie, Dzien 2 Plecy [...]

PIATEK KLATKA + TRICEPS 1.Rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej 4-5 max powt. (ogolnie 4takie laczone) 2.Wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3.Poręcze 4 serie 1.Wyciskanie francuskie leżąc 6powt. w serii laczonej z Francuskie siedząc jednorącz 12powt (ogolnie 3 takie laczone) [...]