[...] na płaskiej ( wąskim uchwycie ) 3 x 12 - 8 - Rozpietki na ławce płaskiej 3 x 10 Wtorek Nogi , łydki Barki - Przysiady ze sztanga 4 x 12 - 6 - Wspięcia na palce 2 x max - Uginanie nog w lezeniu 4 x 12 - 8 - Wyciskanie hantli 4 x 12- 8 - Wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 - 8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 - Unoszenie hantli [...]
[...] triceps -wyciskanie francuskie leżąc do czoła 12/12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu za pomocą sznura 12/12/10/8 NIEDZIELA brzuch -uginanie tułowia na ławce skośnej 4x max -uginanie tułowia bokiem 4x max -unoszenie nóg na podporze 4x max nogi -przysiady ze sztangą 12/12/10/8 -prostowanie nóg siedząc 12/12/10/8 -uginanie nóg leżąc na brzuchu [...]
[...] Chciałbym się dowiedzieć czy taki plan się nadaję na masse i siłę :) Chce zacząć brać Nitrobolon II + MATRIX X5 PROTEIN 2,2 kg + OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT 60szt + Vitalmax - CREATIN 900g kreatyna i do tego Dieta na masse Chce robić splita a nie fbw Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: [...]
Witam pisalem sobie plan ktory ma na celu zwiekszenie przedewszystkim sily, ale i masy. No i wszylo mi to: Pon Plecy Triceps MC 5x5 Wiosło 8 8 6 6 Drazek szeroko 3 max Wyciskanie wasko 5x5 francuskie 10 8 6 odwrotne pompki 1 max Śr Klata Biceps WL 5x5 skos+ 8 8 6 6 Pompki na poreczy 3 max Uginanie stojac 5x5 Uginanie na modlitewniku 3x10 "21" Pt [...]
[...] samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 6.Wyciskanie francuskie leżąc 12/12 [...]
[...] czy dzień drugi jest wystarczający czy trzeba dodać jakieś ćwiczenie. Dziękuje za pomoc. Może jest jeszcze coś co trzeba poprawić. Dzien1 -Wyciskanie płasko x3 progresja do max. -Wyciskanie na ławce skos hantlami 2x15-20 ciężar max, stały -Superseria Wiosło(hantle) + unoszenie ramion w opadzie 4x8+10 -szrugsy(sztanga) 3x15 -uginanie ramion ze [...]
ZA 10 TYGODNI BOKSUJE ALE ZMIENIAM WAGE NA CIEZKA CZYLI MOGE PRZYTYC OK 4KG DO TEGO POTRZEBUJE ZRZUCIC KILKA CM W PASIE I ZROBIC WYTRZYMALOSC ZACZYNAM OD JUTRA DEKA MALAY TIGER 200MG E7D 1-10/12.TESTOVIRON BAYER 250MG E4D 1-10/12.WINSTROL (JESZCZE NIE KUPILEM CO TERAZ POLECICIE-CHYBA TABSY) 10-20MG ED 5-10.PO WALCE CHCE SCHODZIC NA PROPIE 100MG [...]
[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 8-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s. 8-12 martwy ciąg 3s. 8-12 brzuch skłony w leżeniu głową w dół 3s. max unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3s. max skłony tułowia na maszynie 3s. max ŚRODA - WOLNE CZWARTEK triceps prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc [...]
witam planuje zaczac cykl z antkiem . ma ktos pomysl jak najlepiej ulozyc cykl z tym? 3-4 srodki max mnie interesuja Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 101 Wzrost: 183 Obwód klatki: 122+ Obwód ramienia: 46+ Obwód talii: 88 Obwód uda: / Obwód łydki: / Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g+ Ilość spożywanych [...]
[...] numer 3 to czy ktoś juz kiedyś stosował podobny plan i jakie były jego efekty.. 4. Jaką zalecacie suplementacje do tego planu..na każdy cykla chciałbym przeznaczyc jedną max 2 odżywki a na etap masowy około 4 odżywki W razie jakiś pytań dotyczących mnie, moich wcześniejszych treningów i tym podobnych rzeczy które mogą pomóc w ustaleniu tego [...]
Witam, mam 31 lat od 17 roku życia ćwiczę na siłowni lub na salkach sztuki walki. Miałem wiele przerw w ćwiczeniach związanych z kontuzjami. Ostatnia przerwa po rozerwaniu torebki barkowej to 5 lat. Wypadłem trochę z obiegu. Na siłownię wróciłem w lutym tego roku. Od 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg [...]
[...] 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]
Witam serdecznie prosił bym o pomoc w rozpisaniu cyklu z tymi środkami... Ile każdego z koksu,jakie dawki,jak długo... Mam Swoją Wiedze ale prosze o wasze opinie dlatego też postanowiłem założyć tu konto.miałem przerwe 6 miesiecy od siłowni 2 miesiace przygotowywałem się do tego cyklu ostatni moj cykl miał miejsce 8 miesiecy temu Moja Propozycja [...]
[...] pojawi się w najbliższych dniach. Suplementacja: Jeżeli spodziewaliście się cudów to niestety, rozczaruje Was, w suplementacji same podstawy: Jabłczan kreatyny firmy vitalmax w kapsułkach: (jeszcze przez tydzień) - w dni treningowe 5szt (5gram) rano na czczo 20 minut przed posiłkiem i 5 szt po treningu - w dni nietreningowe 5szt na czczo [...]
[...] - worek treningowy 75 kg - ściskacz, ekspander, skakanka itd. brak drążka nadrabiam wiosłowaniem Po roku regularnych ćwiczeń efekt był... żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i [...]