e max

[...] nóg jest ubogi poniewaz cwicze w domu i nie mam sprzetu zeby bardziej urozmaicic.Prosze o korekte i wskazówki. Dodam jeszcze ze do treningu biore nitrobolon II mass xxl oraz max carb.Oczywiscie przed kazdym treningiem rozgrzewka czyli 10 minut jazdy na rowerku skakanka oraz rozciąganie a po treningu tez rowerek.Nie pisałem cwiczen na brzuch oraz [...]

[...] 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 1.California press 4 x 8/10p 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4/5 x 6/8p 2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 3.Sissy squat 3 x max 4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Dodatkowo brzuch 2x w tygodniu i w dni nietreningowe [...]

[...] że sa to początki to spróbowałem też ze splitem ale nie "czułem" tego więc wróciłem do FBW ROBIŁEM : 1.Przysiady ze sztangą 3xprogresja 2 MC. 3xprogresja 3 podciąganie 3x max 3 Wyciskanie ławka 3xprogresja 4.Military press 3xprogresja 5.Biceps Uginanie ze sztangą prostą 3xprogresja 6. Triceps brama 3xprogresja PROBLEM jest z nogami - jak [...]

[...] w tygodniu.W liceum mam wf 2x tygodniowo w poniedziałki 1h i w środy 2h zazwyczaj rozgrzewka + siatkówka. Ważę 105 kg,wzrost ok 172 cm,obwód w pasie 113cm,na klatkę wyciskam max jedno razowo 70 kg,(mam szerokie plecy),kolega który trenuję na siłowni mówi mi że mam warunki dobre i geny. Proszę specjalistów o ułożenie diety,planu ćwiczeniowego,oraz [...]

[...] x po 20 min i bede obserwowal co sie dzieje jesli efekt bylby slaby to delikatnie sproboje obcinac wegle co tydzien przy tej samej ilosci aero. To nie ma byc jakas mega redukcja bo tego nie potrzebuje tylko zrzucic nie wiem kilo czy max 2 i osiagnac bf w granicach 10% i polepszyc zarys miesni bez zadnych srodkow . Z gory dzieki i pozdrawiam :)

[...] skosie 3s - 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s - 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s - 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s - 12,10,8 - Podciąganie na drążku 2s - max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 5x12 Ohp 5x12 Unoszenie hantli na boki stojac 5x20 Środa Plecy + Tylni akton barku Martwy ciąg 5x5 Shrugsy 5x20 Podciaganie neutralnie 4x max Wyciag pionowy szeroko nachwytem 4x12 Wyciag poziomy uchwyt V 4x12 Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia podchwytem 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder [...]

[...] sam zajme i ewentualnie poprosze o ocene planu. Sprawa wyglada nastepujaco : Dzisiaj koncze cykl 10' i przechodze na 5' czyli do konca cyklu mam 4 tygodnie tygodnie. (2tyg maxow) Jest to pierwsze hst po prawie 2 miesiecznej antybiotykowej kuracji, wiec znowu startowalem prawie od zera... (****a ktory to juz raz )(dla porownania w ostatnim cyklu [...]

Middleweight Luke Rockhold (c) vs. Michael Bisping Bantamweight Dominick Cruz (c) vs. Urijah Faber Featherweight Max Holloway vs. Ricardo Lamas Middleweight Dan Henderson vs. Hector Lombard Lightweight Dustin Poirier vs. Bobby Green Featherweight B.J. Penn vs. Cole Miller Featherweight Brian Ortega vs. Clay Guida [...]

[...] sztangi na plaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK KLATKA: [...]

[...] zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. * 2 Dzień (środa) GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3serie po max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8powt. 3. Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, [...]

[...] Nation Ultimate Jordan His airness Ultimate Jordan Come fly eith me Ultimate Jordan Air time Nba's.greatest.games.bulls.vs.nets.round1.game.1.1998a Micheal Jordan to the max NBA Superstars DR.J Julius Erving Espn sport vintage Wiz-Toronto (mecz Jordana z Carterem) The Notic Mixtape 2002 Dominique Wilkins Beyond the glory Micheal Jordan extra [...]

[...] (młotki) 10/10/10 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 12/10/8 3. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 Środa Plecy 1. Podciąganie nachwytem 3x max 2. Ściaganie drazaka wyciagu górnego (chwyt szeroki) 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4. Podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na [...]

[...] na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar Brzuch 1.spięcia 3 serie 15 powt. 2.wzniosy nóg na drążku 3 serie max

[...] wskoczyć na jakiś cykl i teraz zastanawiam sie co w zwiazku z tym? Czy walnać cykl, zakupic cynk, vit b6 i do tego łykać pół tabsa tamoxa dziennie zapobiegawczo? Myśle o max 500mg testa tygodniowo. Jeżeli nie ma zadnej farmakologii to trudno pojde na operacje i raz na zawsze sie tego pozbede... Prosiłbym o fachowe i szczere porady. Jak jest [...]

[...] (wiadomo, bieganie, skręty tułowia itp.) - Pompki do tyłu (nie wiem jak to się fachowo nazywa) z obciążeniem 20 kg - 15/10 razy, - Wyciskanie sztangi 50 kg - 10/8 razy (max biorę 60 kg), - Modlitewnik 28 kg - 13/10 razy - Atlas - siedząc przyciąganie drążka (na 8 poziomie) - nie wiem jak to się dokładnie to nazywa :) 10/8 razy, - Atlas [...]

[...] ramion z hantlami z supinacją j/w / o co chodzi ? - młotki 10-10-10 / można dodać przy ugiętej ręce podchwyt ? Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Piątek Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 / maszyna - unoszenie hantli bokiem 4s 10powt. - unoszenie hantli w opadzie j/w / można na ławeczce ? - szrugsy 3s [...]

[...] mam siłę stać to dobijam kolejnym ok 10-15min. To chyba zle? Czy nie? Slyszalam, ze lepiej ciągiem? Dodam jeszcze, ze muszę jeść obiad z rodziną. Ryb nie jemy prawie, mięso max 2 x w tygodniu. Reszta głównie makarony, ryż. Mąż się martwi jak nie jem jak on i syn, a syn nie je jeśli mama nie je... I tak to wygląda. Zmieniony przez - CrystalWitch [...]

[...] żadnych Stan zdrowia: stan zdrowia dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem w stanie poświecić czasu na ćwiczenia godzinę i pół w wakacje to juz max czasu :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THERMAL PRO evolution 120mega caps butelkę mam do tej pory Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak [...]

[...] ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8/8 (staly ciezar) wtorek Plecy + Triceps: Plecy: - Podciganie na drazku szerokim nachwytem (do klatki): 3x max - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia: 12/10/8/8 - Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia: 12/10/8 - Martwy ciag: 12/10/8/8 Triceps: - Wyciskanie sztangielki w [...]