[...] i łyżki lub dwóch jogurtu naturalnego + pół piersi z kurczaka na papirusie bez tłuszczu + jakieś warzywko Obiad u mnie zazwyczaj składa się z małej porcji ziemniaczków (max 2. takie 5cm), kawałka mięsa i większej ilości warzywka / surówki Mięso zastępuję czasem łososiem (pół takiej porcji na tacce z biedronki, robię na papirusie) [...]
Myślę nad rozpoczęciem treningu na masę.Ułożyłem sobie plan tylko proszę o poprawki. Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 ROZPIĘTKI 8/6/6 UGINANIE NÓG LEŻĄC 10/8/6/6/5 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEŻĄC 8/6/6/6 POMPKI NA PORĘCZACH 8/6/6/6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]
Prosił bym was o sprawdzenie tego o to planu z piorytetem na klatke piersiową. Mój staz to 25 miesięcy. Dzień 1 Klatka * Wyciskanie sztangi na ławece płaskiej- 3x12-8 * Skos w dół- 4x12-6 * Rozpiętki na skosie w dół- 3x12 Dzień 2 Barki, Kaptury, Nogi * Zza karku 4x12-6 * Wznosy w bok- 4x20-15 * W opadzie 4x20-15 * Sztruksy- 3x15 * Wyprosty na [...]
[...] pomoc w doborze ilości serii/powtórzeń!) co do planu który rozpisałem poniżej, w oparciu o moje problemy z plecami oraz małą ilością czasu na trening (3 razy w tygodniu, max. 1,5h (w tym rozgrzewka). I jeszcze 2 pytania: trening ze stałym obciążeniem w seriach czy piramidalny? Z suplementów zakładam na na początek białko wystarczy, zgadza [...]
[...] Wlk 6 x120 6 x 125 4 x 130 4 x 135 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10 Wyciskanie na barki na maszynie 3 x 12-15 Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6 Pompki na poreczach 5 x max Wtorek : Sciaganie wyciagu gornego zza kark 3x 12-15 Martwy Ciag 5x5 Podciaganie na drazku 4x max Przysiad ze sztanga 5x5 Wyprosty nog na maszynie 3 x 12 Czwartek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym uzyskać Wasze opinie Nogi: Przysiad z sztangą na karku 3-4 serie 12-10-8-5 reps Prostowanie nóg siedząc 3 serie 12-10-8 Wspięcia na palcach na stopniu 4 serie do max Wypychanie suwnicy stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 Przyciąganie drążka z uchwytem [...]
[...] 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku siedzac 3x10-12 winda szt. prosta chwyt 20-30cm 3x10-12 szrugsy szt. trzymana w przedniej czesci ud 4x10-12 sklony na lawce skosnej 3x max podciaganie kolan w podporze na poreczach 3x max III trening podciaganie na drazku do klatki 4x 6-8 wioslowanie szt. w opadzie 3x10-12 wioslowanie na wyciagu dolnym waski [...]
[...] .Przypuszczenie ze steryd oparty na wodzie moze utrzymywac swe stezenie przez kilka dni jest błędne,to nie jest powszechnie przyjęta teza,wnioskuje sie ze suspension 1-2 dni max.jest stezienie w organizmie dlatego iniekcje powinny byc bardzo czeste.Faktycznie kiedy steroid prawdopodobnie wykazuje jakieś działanie dla 2-3 dni, większość [...]
[...] ale pracuje fizycznie więc na początku założyłem 2500 kalorii, do tego dochodzi trening FBW 3 razy w tygodniu A - przysiad - wyciskanie na lawce - wioslowanie - pompki 3x max ilosc powt. - Wspięcia na palce stojąc 2-3x15-20p B - przysiad - wyciskanie w staniu - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - Skłony tułowia na ławce [...]
[...] na masę) Wyciskanie leżąc:80kg Przysiad:105kg Martwy ciąg:130kg Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg [...]
[...] sobie dłubać. Dlaczego wziąłem to w cudzysłów? Bo w zasadzie nazwanie tego treningiem lub nawet ćwiczeniami było by obrazą dla każdego co ćwiczy, zazwyczaj się kończyło po max tygodniu lub dwóch trenowania 3 razy w tygodniu i to rzucałem i w koło Macieju, oczywiście za każdym razem powtarzając sobie dobra koniec opier*** się trzeba zacząć [...]
[...] francuskie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Środa: Plecy , Bicepsy , przedramiona Plecy: - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max - martwy ciag 4 serie 12,10,8,6,4 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12,10,8,6 Przedramiona: - zginanie nadgarstków ze sztaga podchwyt 2 serie na maxa - [...]
Witam. To mój 1 post na tym forum. Chciałbym zacząć swój I cykl i nie mam niestety na to zbyt dużo kasy. ok.100 max 120zł. Teraz coś o mnie: Mój staż na siłowni to 10 miesięcy. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu. Wzrost:178 Waga:65kg Biceps 33cm Obw. w pasie 76cm. max na klatę na płaskiej 70kg :( (było 75 ale mialem nieoczekiwana operacje i musiałem [...]