e max

[...] nad głowę siedząc 4×8 6.Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 4×12 7.Arnoldki siedząc 4×10 Dzień 2 (plecy/tył barków) 1.Podciąganie na drążku 4serie max 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki piersiowej 4×12 3.Wznosy barków – szrugsy – przy użyciu sztangi 4×8/ 4.Wiosłowanie hantlem [...]

[...] stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - unoszenie sztangi przodem stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru Piątek: plecy+triceps PLECY: - podciąganie na drążku (szerokim uchwytem) 4x max - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja ciężaru - ŚCIĄGANIE drążka wyciągu górnego za głową 12/10/8/8 progresja ciężaru - przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc [...]

[...] bdb towar. Znajomy ważacy ponad 100kg przy bfie okolo 10%, siedzacy w temacie dlugo mowi zebym dalej jadł i czekal, ale dziwie sie bo u kazdego sie rozkreca meta 7-10 dni max 14 - 2tyg. u mnie 15 dzien i nic, czekam na odp kogoś dosiwadczonego co dalej robić, DZIEKI. POZDRO Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-09-04 19:08:26 Zmieniony [...]

Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]

[...] 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną nachwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; [...]

[...] 12/10/8 powt. -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 WTOREK : ODPOZYNEK ŚRODA : Plecy , bicepsy PLECY: - podciąganie na drążku 5 seri na max - Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6 -Skłony tłowia ze sztangą na barkach stojąc 4 serie 12/10/8/6 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/8/6 - [...]

[...] GRUDNIA 2010 - 13 STYCZEŃ 2011 Wtorek: plecy + biceps Czwartek: klatka + triceps Sobota: nogi + barki +przedramię WTOREK: Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3s max 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 s 3. Martwy ciąg 4s Biceps: 1. Uginanie sztangi(gryf łamany) na modlitewniku 4s 2. Uginanie hantlą chwyt młotkowy 4s CZWARTEK: Klatka + [...]

[...] Francuskie Wyciskanie Sztangi - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 moim celem jest masa i siła, ale nie wiem, z jakim obciążeniem robić powtórzenia. czy 60% ciężaru max wystarczy ? oprócz tego chcę jeszcze biegać 2/3 razy na tydzień. tak się składa, że od 4 lat biegam prawie codziennie i nie chciałbym całkowicie z tego rezygnować. [...]

[...] powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1)wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2)podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3)wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze [...]

[...] dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ BICEPS [...]

[...] hcg Z koksu lecialo doslownie wszystko i dawki tez byly duze, byly zawody kulturystyczne na ktorych mialem nawet 1 miejsca ale ostatnio przez rok moze dwa test 750-1000mg max do tego 250 deki i jakis tren i clen na lato troche ale juz nie takie hardcore jak kiedys:) Ostatni cykl na propie zakonczylem pod koniec sierpnia, kilka dni po odpalilem [...]

[...] wasko nadchwytem 4x 8/8/6/6 3.Lezac na ławce uginanie rak za glowa 4x 10/8/8/6 III Wolne IV Grzbiet cały+Bic Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 8/8/6/6 3.Podciaganie sztangi stojąc trzymajac wasko do brody 4x 8/8/6/6 4.Leząc na brzuchu podciaganie sztangi do [...]

[...] 1654 164b 117w tł 47tł Wyszło mi za dużo KCAL a chciałem wsadzić OLIWE i ORZECHY WŁOSKIE i nie wiem co mam zrobić teraz chciałbym żeby w 1500 kcal się to zamkneło max 2g białka na kg czyli 70x2=140 ale może ważyć ciut więcej więć ze 150g Co do jajek nie mam pewnośći czy dobrze podałem wartości jedno jajo to 60g wychodzi mi że ugotowane [...]

[...] baaardzo mało tłuszczu w organizmie ogólnie ale cały co się osadza to na brzuszek akurat :( no i te ćwiczenia nic mi nie dają, mam pytanko czy jakbym wstał rano kiedy jest max katabolizm i zaczął w chacie trening brzucha (brzuszki, wznosy nóg) to czy rano organizm by wykorzystał ten tłuszcz jako pobranie energii lub czy by go lepiej spalał ? a [...]

[...] początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 4. Pompki 3 x max 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 3x8-10 6. pociąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Brzuszki callaneticsowe x 100 Dzień 2 (obwodowy) 1. [...]

[...] będziecie się śmiać ale wchodzi dobrze) - skos wyciskanie hantli 4x10 - przenoszenie hantla nad głową leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi (skos w dół) 4x10 **Plecy: - Drążek 4x max - wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 - wiosłowanie hantlem 3x10 - mc 4x10 - szrugsy 4x10 **Biceps: - uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,6 - uginanie ramion z hantla [...]

Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]

[...] rękach 2 s. -12-15 -wyprosty tułowia, leżąc (biodra na krawędzi ławki) 3 s. - 20-30 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Francuskie wyciskanie ze sztangą, siedząc 2 s. - 8-10 2) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 2 s. -10-12 3)Seria łączona -Wyprosty ramion z linką wyciągu stojąc 2 s. - 12-15 -Pompki na krzeslach 2 x max Proszę o ocenę i ew. korekty.

[...] rady, czy rozdzielać trening pleców na dół i górę, czy dodać martwy ciąg do treningu górnej części pleców) Dzień II (środa) 1. Plecy - Podciąganie się na drążku 4s/max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s/10-10-10-10 - Podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3s/10-10-10 2. Tricepsy - Francuskie wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] ławkę 4s x12p 6ss. Wyciskanie wąsko flarowo 5s x 8p 6ss. Uginanie ze sztangą 5s x 12p . Dół 1 1.Przysiad 5s x 10p 2.Wykroki chodzone 4s x 8p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4s x max 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4s x 10p 5.Wspięcia stojąc 5s x 20p Góra 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5s x 10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5s [...]