e max

[...] 3x12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 3x12 Brzuch - Brzuszki ukośne na ławce skośnej 3x12 Środa Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Drążek w szerokim nachwycie 4x max - Sztrygusy 4x12 Biceps - Unoszenie sztangi 3x12 - Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12 - Unoszenie sztangielek z suplikacją 3x12 Brzuch - Brzuszki na ławeczce [...]

[...] niz zwykle zakwasy. Zrobilem kilka dni przerwy, ale po pierwszym biegu bol powrocil jeszcze mocniejszy. Teraz nawet nie daje rady na wf-ie cwiczyc, po prostu nap... nieznosnie, ledwo stoje. 15 min biegu to max na co mnie stac, potem czolgam sie do domu ;/ Poradzcie cos, bo od tego biegania zalezy bardzo duzo, musze cwiczyc zeby spalic bebzona!

[...] , a choćby nawet wspomagała - była dostępna w sklepie Olimp gdyż mam zamiar kupić w sklepie naziemnym - cena w ok. 60-90dniowym cyklu, by nie przekraczała średnio 30-40zł max na miesiąc krótko i na temat : skuteczna odżywka na małe spalanie w cenie 30-40zł na 30dni dostępna w Olimpie :) Z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam !

[...] czy razem z nim wino? 1.w jakich dawkach mam poleciec novothyral mam ten 100mcg t4 + 20 mcg t3 na tabletke, myslalem zeby zaczac od pol tabletki i potem konczyc 1.5-2tab max, dodam ze to pierwszy kontakt z tym srodkiem 2.kiedy dodac wino i jakiej dawce 30? czy 40? dodam ze to pierwszy kontakt z winem 3. i po redukcji chce od razu wejsc na [...]

[...] MC 12/10/8/6 Wioslowanie 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/8 Francuskie leżąc 10/10/8/6 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na plaskiej 12/10/8/6 Pompki w podporze tyłem 4 serie max. Piątek Barki-Nogi: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 Unoszenia ramion w przud ze sztangą 12/10/8/6 Przyssiady 12/10/8/6 [...]

[...] 78kg. Mięśni nie było widać, teraz są lekko wyrzeźbione. Mój problem polega na niewielkim przyroście siły i według mnie naprawde słabych rękach. Na klatkę biorę 68kg 10x, max to chyba 83kg w moim przypadku. Wyciskam leżąc na ławce (gryf/hantelki/rozpiętki). Na łapy robię pompki 15 powtórzeń w 6 seriach + hantelka opierana o kolano. Mam [...]

[...] w podporze o udo 3 x 12 Brzuch 1.ABS II - Poziom 8 lub 9 Środa : Plecy , Triceps , Brzuch Plecy 1.Martwy Ciag ze sztanga 4 x 12 2.Podciaganie na drazku 4 x max 3.Przyciaganie hantli do boku 4 x 12 Triceps 1.Prostowanie hantla jednoracz 3 x 12 2.Wyciskanie sztangi wasko 3 x 12 3.Odwrocone pompki 3 x 12 Brzuch [...]

[...] na ławce skośnej 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Martwy Ciąg 4x12-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - wyciskanie francuskie [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-12-10 Sobota: Nogi: 1. Przysiady na suwnicy Smitha 4x 15-12-12-10 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 15-15-12-10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15-15-12 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 15-15-12-12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x max

[...] na 3dniowego splita. Robię to dlatego, że przy moim obecnym planie gdzie co trening miałem MC lub przysiady po prostu nie czułem się w pełni zregenerowany żeby dać z siebie max przy wyżej wymienionych na następnym treningu. Ułożyłem takiego splita: 1. Plecy + tył barków + biceps 2. Klatka + barki przód/bok + triceps 3. Nogi 1. MC rampa 6 [...]

[...] Jak do tej pory nie wziąłem jeszcze żadnego suplementu ani odżywki, ale po wakacjach zamierzam poważniej potraktować trening siłowy. Najprawdopodobniej to jest już mój max, bo już od prawie 5 miesięcy nie mogłem złapać masy mięśniowej. Jestem endomorfikiem i będąc na masie stosując dietę strasznie się zatłuściłem (90cm w brzuchu, wymiary [...]

Dostałem od wujka gryf łamany i niewiem jaki trening wybrac, by max. wykozystac ten gryf... bardzo prosze o jakies przykłady treningów... oczywiscie ten gryf bedzie uzywany w warunkach domowych

[...] inne formy aktywności: rower codziennie do pracy Odżywianie: wsyzstko :] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: max 30h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] -uginanie ramion łamanym 12,10,8,6 + lydki B) -MC 12,10,8,6 -wyciskanie hantlami skosem w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztanga na barki siedząc 12,10,10,8 -drążek 3 s. max. -francuz 12,10,8,6 + sztrugsy Ok, to jest mój plan. A teraz kilka pytań: 1) Czy plan jest dobry, biorąc pod uwage ze cwicze 8 miesiecy? Czy moze nie za krótki albo za [...]

[...] 2.martwy ciąg na prostych nogach 4s 3.wypady 4s 4.suwnica 3s 5.uginanie nóg leżąc na maszynie 3s KLATKA + BARKI 1a.wyciskanie na płaskiej 5s 1b.pompki 5s max 2.przenoszenie leżąc 4s 3.wyciskanie na skosie 3s 4.wyciskanie sztangielek żołnierskie 4s 5.wznosy ramion bokiem 3s Po każdym treningu jakieś aero. Planuję [...]

[...] na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć zapas przy mniejszych ciężarach spory ze wzrostem obciążenia zapas [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg:200 -przysiad: nie robie max PYTANIE: Witajcie. Zaczne od tego ze dopiero raczkuje jesli chodzi o Doping dlatego prosze o opinie. Juz niedlugo zamierzam zaczac brac Methanex 10 Razak Iran 100tabs [...]

[...] góra dół 4 serie każdego ćwiczenia Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-12-10 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12-12-10 Sobota: Nogi: 1. Przysiady na suwnicy Smitha 4x 15-12-12-10 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 15-15-12-10 3. Prostowanie nóg na maszynie 3x 15-15-12 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 15-15-12-12 5. Wspięcia na palce na maszynie 4x max

[...] ? Plan wygląda tak: A/B Przysiad/Przysiad 3s powtórzeń Wyciskanie na płaskiej/ 3s po 9,8,7 powtórzeń Martwy ciąg/Wiosło 3 serie po 9,8,7 powtórzeń Drążek/Dipsy 3 serie x max Chciałbym dowiedzieć się jeszcze czegoś. Tym planem ćwiczę ponad 3 miesiące. Jak na razie masa i siła idą w górę. W ciągu 3 miesięcy wpadło ok. 3kg masy. Ważyłem 66kg [...]