e max

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 5x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x10 Uginanie Nadgarstków Podchwytem 30/20/20/max Uginanie Nadgarstków Nadchwytem 30/20/20/max Środa Judo -1h Czwartek Akrobatyka 1h Piątek Sztuki walki 1,5h PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/10/8 PRZYSIADY ZE [...]

[...] czy o jakimś ćwiczeniu zapomniałem? Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie, Ćwiczenia na masę mięśniową: Podciąganie nachwytem 8/6/5 Podciąganie podchwytem 3 serie max (tutaj już słabo idzie) Podciąganie na kółkach atletycznych 3 serie max – coś takiego http://primabenita.files.wordpress.com/2013/04/dsc07520.jpg?w=157&h=300 Uginanie nóg [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

Witam Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Do dyspozycji mam drążek, krótką sztangę, hantle i parędziesiąt kg obciążenia. Interesuje mnie trening domatora ponieważ żeby zejść do piwnicy zawsze się czas znajdzie. Jak odbuduje formę może zapiszę sie na siłownię. 2 lata trenowałem bjj i mma więc ze sprawnością nie ma u [...]

[...] 10 8 6 -Przenoszenie hantla 8 8 8 -Rozpiętki na skosie 10 10 10 Triceps -Hantel zza głowy 10 8 6 -Prostowanie w opadnie tułowia 8 8 8 -Pompki tricepsowe ~20 ~20 max Dzień 2 Plecy -Martwy ciąg 8 8 8 -wiosłowanie gryfem 10 8 6 -podciąganie (lub wiosłowanie hantlą, zalezy czy znajomy załatwi jakis drązek) max max max -Sztrugsy 15 15 15 [...]

[...] 3 serie 8/6/6 wyciskanie na skośnej głowa w gore 3 serie 8/6/6 rozpiętki 3 serie 10/10/10 wyciskanie dwóch linek wyciągu przed siebie 3 serie 8/6/6 spięcia na ławce 3 serie max unoszenie nóg 3 serie ma Środa Nogi + Barki uginanie nóg 2 serie 8/8 Przysiady 4 serie 8/8/6/6 wyprosty nóg 3 serie 8/6/6 Spięcia brzucha 4 serie max unoszenie nóg 3 [...]

[...] po 10,8,8,8 powt. - unoszenie sztangi zza głowy 4 serie po 8powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 8powt. -podciąganie się zza kark 4serie max,max,max,max powt. Kaptury: - szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6 powt. - wykroki ze [...]

[...] storm+shock i inne stacki. Poprostu szybko trawie to co zjem heh. Z informacji na stary na 1 cykl nie oplaca sie brac boldka ani deci bo nie wykorzystam tych srodkow na maxa i zostawic to na 2/3 cykl. Ja mysle wlasnie ze zrobie 2 cykle na sterydach. 2 bedzie to boldek+pro / deca+prop tak aby poprawic definicje tego co juz bede miec i dalej [...]

Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka wyciagu przed siebie 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar ciezar TRIC 1)Sciaganie drazka wyciagu do dołu (lokcie przy [...]

Codziennie Brzuch 1. Spięcia brzucha 3*max 2. Unoszenie nóg w zwisie 3*max 3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3*max 4. Unoszenie tułowia leżąc przodem3*max Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce poziomej12/10/8/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na maszynie 4*12-10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. [...]

[...] sumo dead lift (nogi) i tego czy po wiosłowaniu dam radę zrobić wiosłowanie pendeley'a. Z hyperextensions, dispów i podciągnięć nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep BENT-OVER ROWS rampa 10 Pendelay row rampa 10 rampa 10 Sumo deadlift rampa 10 rampa 10 Weighted Hyperextensions 2-3x min15 2-3 serie min 15 Wide-Grip Standing [...]

[...] po 3 kapsulki dziennie. Stosowana suplementacja: animal nitro , standard gold whey protein , omega 3 o wysokim EPA witaminy doriana e bol , zma z zen szeniem w postaci bodymax plus -czyli solidna podstawa bez udziwnien - staram sie wybierac to co dziala , obecnie dodatkowo animal cuts w celu przygotowania sylwetki pod cykl. Po cyklu zostanie [...]

[...] obciazenia. Chcialbym zakupic nowy gryf prosty bo raczej ten stary nie wytrzyma obciazenia ponad 150kg (zamierzam zakupic ok 60kg obciazenia), stary gryf ma ok 6 i mysle ze max wytrzyma 130kg o ile wyrtzyma. Wiec chcialbym zakupic nowy ktroy by wytrzymal taka wartos. Moj wzrost to 193cm. Cwicze w piwnicy w domu wysokosc ok 210cm. Stojaki [...]

[...] ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 3. Wyprosty nóg - 3s x 10 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s sroda plecy 1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 progres 2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8 [...]

[...] stojąc - 4 serie -wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4 serie -szrugsy ze sztangą - 4 serie BRZUCH: -unoiszenie nóg w zwisie na drązku - 3 serie x max -skłony na ławce skośnej z dodatkowym obciązeniem - 3 serie x max III: UDA: -przysiady ze sztangą - 5 serii -wykroki ze sztangą - 3 serie -uginanie nóg leżąc - 4 serie [...]

[...] cisnienie (za mlodu chodzilem do kardiologa, nie bylo zmian a z wiekiem wskoczylo na gorna granice normy) - Dieta : ostatni czas = typowy wypoczynek, wiec brak... - Wyniki max nie podane, bo nie sprawdzam - trenuje sumiennie, wedlug ustalonych czasow, rozpiski i ciezarem ktory uwazam za odpowiedni. PYTANIA : - Co jako pierwsze z moimi [...]

[...] nóg na suwnicy 12/10/8/6 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/10/10 4. Uginanie podudzi siedząc na maszynie 12/12/10/10 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4s max 1. Uginanie nadgarstka ze sztangą podchwytem 3s max 2. Obracanie przedramion ze sztangielkami 3s max III. Barki+Biceps (12s + 8s) ----- 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] (patrz ankieta), ale problem w tym, że pomimo dostarczania organizmowi dośc dużych ilości kalorii nie mam wogóle tendencji do tycia, organizm wpada w okresowe wachania wagi max do 1,5-2kg w jedną lub drugą. Szczerze mówiąc jeśli chodzi o zmianę przyzwyczajeń żywieniowych nie byłoby większego problemu, jeśli dotychczasowe tendencje są złe, [...]

[...] 17 wzrost/waga: 181cm/71kg oto mój plan Poniedziałek->klatka piersiowa + triceps wyciskanie płasko 8,8,6,6 wyciskanie skos 8,8,6,6 przenoszenie hantla w poprzek ławki 3x max wyciskanie francuskie leząc 8,8,6,6 prostowanie ramienia 8,8,6,6 pompki w podporze tyłem 3x max wtorek->mma Środa-> barki + biceps wyciskanie sztangi zza karku siedząc [...]

[...] neutralnym 3x 10,8,6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 3x 10,10,10 4. Wiosłowanie hantlem w opadzie: 3x 10,10,10,8 5. Unoszenie tułowia w opadzie: 4 x max,max,max,max TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie: 4x 12,10,10,10 2. Ściąganie linek z wyciągu górnego: 4x 10,10,10,10 3. Maszyna imitująca pompki na poręczach: 4 x [...]