e max

Witam, planuje redukcje od lipca do konca sierpnia, w związku z tym, że w miedzy czasie bede pracowal 3 zmianowo jestem w stanie poswięcic max 4 dni w tygodniu na trening. Mam pytanie co do suplementów, licze na krótkie konkretne porady, najlepiej osób doświadczonych i obeznanych w temacie Co myślicie o poniższym zestawieniu na 8 tyg redukcje: - [...]

[...] w "superprzerwach" (1 pow. 1sek przerwy, 2 pow. 2 sek. przerwy, ... ,9 pow. 9 sek przerwy, 10 pow.) + jedna zwykla 12 pow. Sroda. Plecy 1.Podciaganie na drazku 5* max 2.Wioslowanie w opadzie 12/10/8/6 3.Wioslowanie koncem sztangi 12/10/8/6 ostatnia seria konczy sie schodzeniem z ciezarem i wykonywaniem kolejnych powtorzen [...]

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

[...] NOGI -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie (12-15 powt.) -czworogłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -dwugłowe na maszynie 4 serie (12-8 powt.) -wznosy 3 serie (max) CZWARTEK BARY -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie (12-8 powt.) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (10 powt.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]

[...] brak Stan zdrowia: alergia na jakieś tam pyłki Preferowane formy aktywności fizycznej: w tygodniu w godzinach od 15 do wieczora, codziennie, tylko w domu, 30 min-max 1h dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - Adaxer [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 4 serie 10powt. 2. Uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4 serie 12-10 powt. 3. Unoszenie sztangielek z rotacją 3x10 Czy ostatnie serie mam robić ma max tak żeby ktoś mnię asekurował i ewentualnie pomógł czy raczej ostatnią mam podnieść swobodnie. Łydki będę robił w pon. i piatek. Brzuch w Środę

[...] ramion ze sztangą 3 * 12-10-8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 * 10-8-8 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2 * 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 2 * max PLECY & TRICEPS & PRZEDRAMIE PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3* 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3 * 10-8-8 Martwy ciąg 3 * 12-10-10 Szrugsy (sztangą) 4 * [...]

[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: porost owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: j/w witam. planuje zrobic sobie cyklona w lutym/marcu. celem jest masa bez duzego fatu. ostatnio lecialem na propie (fajny srodek) 7tyg 1ml e2d. zrobilem [...]

[...] W między czasie 2 szejki białkowe 85% białka, posiłek po treningu z reguły mięso i masło orzechowe. Aeroby 3 x w tygodniu na razie. Zwiększę z upływem czasu do 5 razy max sześciu. Nie podjadam. Do wszystkiego podchodzę jak najlepiej. Na treningu "niema lipy". Intensywność wysoka. Zwiększona ilość powtórzeń, mniejsze ciężary tak żebym mógł [...]

[...] ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie po 10-10-8 ) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie po 14-14-12-10 ) 4.POMPKI NA PORĘCZACH (3 serie max) Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (4 serie po 12-10-10-8 ) 2.WYPROSTY SZTANGIELEK NAD GŁOWĘ (3 serie po 12-10-8 ) 3.PROSTOWANIE [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. środa GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt. 3. Sciąganie linki dolnego wyciągu 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia [...]

[...] do klatki nachwytem 3 serie x 10 powt. 3. wiosłowanie hantelką 3 serie x 6-8 powt. 3. wiosłowanie hantelkami 2 serie x max 4. przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3 serie x 10-12 powt. 5. szrugsy NOGI 1. przysiady 2. wykroki 3. wyprosty nóg na maszynie 4. uginania na maszynie 5 [...]

[...] na plecach, kolana zegnij i rob brzuszki do momentu pieczenia, potem leżąc ławke złap z tyłu za glowa, nogi wyprstuj i machaj z góry na dół 4 super serie bez odpoczynku na maxa na pełnej ****ie i hardkorze aeroby, rowerek 25minut (minuta na****iania, 30sekund wolniej< 2minuty na****iania, minuta wolnie, i tak ****a do za***ania !! wtorek [...]

[...] płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]

[...] - rozpiętki na bramie 3s x 12-15p Nogi + Barki - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p -Wykroki 3s 10p - Żurawie 4s x 8p - Wspięcia na maszynie Smitha 3 x 10p i -10% na max - Wycisk siedząc przed głową 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 progres , 12,15 regres) - Arnoldki 3s x 8/10p - Unoszenie bokiem 3s x 8p + dropseria po każdej serii 6-8p ¾ [...]

Oto mój plan ćwiczę na nim 1 tydzień i nie pasuje mi kilka ćwiczeń na co mógłbym je zamienić: Poniedziałek: Klatka + Biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-10-8. 3. Rozpiętki płasko 12-10-8. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 12-10-8-6. 3. Uginanie [...]

[...] wąskie sztangi 4 serie 8 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie 10 powtórzeń Pull 2 Wiosłowanie sztanga 3 serie 10-8-6 Pociaganie nachwytem 3 serie 10 powtórzeń Podciaganie chwytem neutralnym 2 serie 10 powtórzeń Zginenie bicepsow na sztandze prostej 3 serie 10-8-6 Zginanie biecpsa jednoracz 3 serie 12 powtórzeń 3x plank max

[...] rozgrzewkowych robilem cwiczenia hantlami, pompki, pompki z podparciem z tylu etc. Prosilbym o rady co i jak odnosnie diety i treningu jednak z przyrzadow w domu mam tylko sztange gryf 8kg + obciazenie 50kg max i hantle 2x4kg no i lawke wiadomo, wole jednak cwiczenia w domu niz na silce dlatego cos pod tym katem.. dzieki z gory, pozdrawiam

Witam, przedstawiam swoja dietę do oceny :) co mógłbym wyrzucić z jadłospisu ewentualnie zamienić z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa [...]