[...] koniczyny czerwonej (Trifolium pratense) 300mg - w tym izoflawony 24mg Ekstrakt 4:1 z korzenia macy(Lepidium meyenii) 200mg Ekstrakt z nasion soi warzywnej (Glycine max) 100mg - w tym izoflawony 40mg Ekstrakt 4:1 z szyszek chmielu zwyczajnego (Humulus lupulus) 100mg BioPerine ekstrakt z owoców pieprzu czarnego (Piper nigrum) 3mg - w [...]
[...] obiedzie zjem jeszcze (ide ćwiczyć) wracam jem i tak od powrotu do domu z siłowni do snu sa zazwyczaj 2/3 posiłki ... wydaje mi się że odkąd ćwicze przybrałem na wadze z 2,5 max 3 kg proszę o pomoc bo nie wiem co jest nie tak? myślę że pomożecie mi :) był bym wdzięczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: jak rano wstaje i się waże to [...]
Witam Kończę właśnie masówke i rozpoczynam wycinke. W trakcie wcześniejszych redukcji stosowałem FBW 5x5 z zadowalającym skutkiem. Ale postanowiłem co nieco pokręcić sam więc daje swoje FBW do sprawdzenia. Jak zwykle będzie to trening systemem a-b-a, b-a-b... itd. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. [...]
[...] dawki. Mysle, że te 5 kg to głównie zasługa dobrej diety i pewnie dlatego, że wcześniej nie robiłem typowej masówki. Mniejsza, chce cykl pociągnąć dłużej niż 12 tyg myślałem max o 16 tyg. Trochę czytałem i niby warto zmieniać estry. Narazie waga mi szybko skoczyla, lecz potem na pewno nie będzie już tak kolorowo. Dlatego zastanawiałem sie nad [...]
[...] większej liczby zdjęć, czy filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy więc o segregowanie swoich propozycji do max 5 zdjęć na post i 2 filmów na post. Z góry dziękuję :-)) https://scontent-a-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/534060_10151710572830213_421311218_n.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (1 łyzka) Mój cel to oczywiście redukcja, a trening Po każdym treningu siłowym aeroby: skłony tułowia z obciązeniem brzuszki w zwisie brzuszki w zwisie z obciązeniem i brzuszki na tych oparciach do pompek na triceps wszysko po 3 serie z max cięzarem Na siłownie jeżdże na rowerze mam ok 4km Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-07-20 17:33:20
[...] potwierdzenia wymieniam: * sama staram się ćwiczyć dość regularnie, myślałam, że to go jakoś zachęci, moje efekty lub to, że będzie miał towarzystwo. efekt taki, że ćwiczył max 2 dni, czyli efektów brak. * staram się gotować zdrowo, ale tylko dwie porcje dla nas dwojga, żebyśmy ani on ani ja się nie przejadali. efekt był taki, że po obiedzie [...]
[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : zero słodyczy, czasem wolny posiłek/max 1 na tydzien Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : ciężko skłonić mi się do jedzenia ryb Stan zdrowia : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] treningowego. Rozróżniamy wypoczynek czynny i bierny. Wypoczynek czynny powinien być integralną częścią treningu. Aktywny wypoczynek o niskiej intensywności (ok. 50% VO2 max) sprzyja usuwaniu nagromadzonego kwasu mlekowego. Przykładowo już 15-minutowy bieg pozwala na obniżenie stężenia mleczanu we krwi z 12 mm/l do 2 mm/l, znacznie skracając [...]
[...] Brzuch ćwiczony w różne dni, oprócz dniu pleców, aero 25min - 22.03 I. Plecy+tyl barkow+kaptury 1. Podciaganie na drazku 3xmax 2. MC rampa 8, 160 3. wioslowanie sztanga nachwyt 3x10 100 4. Good morning 3x10 1. Krzyzowanie linki+unoszenie hantli w opadzie 3x10 II. Rece+przedramiona 1. sciaganie na [...]
[...] leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA max z Olimpu, odżywka białkowa Stosowane wcześniej diety : jako nastolatka 2x Kopenhaska, 3lata temu Dukan ale bardzo krótko, [...]
[...] 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie lub wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12,10,8,8 Wtorek: Plecy, bicepsy Plecy: 16 serii Podciąganie w szerokim: 4 serie x max Wiosłowanie sztangielką: 4 serie x 12,10,10,8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty lub podchwytem 16,12,10,8 wiosłowanie sztangą podchwytem/nachwytem 4 x [...]
[...] i suplemacji poszły na marne. Brałem już pobudzacze apetytu dibencozide, apetizer nie powiem bo coś tam działają ale nie a tyle bym pochłonął 4000kcl. Pochłaniam 2500kcl max z mojej diety, 1 worek ryżu więcej mam dość. Myślę ze megace albo megalia by pomogła niestety mało tego na forum, a jak juz sa tematy to to zalewa itp. Ba stosowałem to [...]
Cześć Jako, że sport to moje hobby postanowiłem założyć dziennik. Od dłuższego czasu, śledzę forum i co rusz szukam nowych informacji dotyczących treningu, techniki wykonywanych ćwiczeń czy jak ostatnio - informacji dotyczących sumplementów. Ważną rzeczą, którą się dowiedziałem było to by założyć sobie swój własny dziennik w którym będziemy [...]
[...] ale mogę podać czym trenowałem na 5x5: PRZYSIAD - 55 WL - 75 (na początku przygody z 5x5) - 80 (gdy konczyłem u konca października) MC - 55 -85 (rampą) Wiosło - 50 WS - 52,5 Jedyny max jaki sprawdzałem to WL - 102,5 kg :) przy wadze 90. Zmieniony przez - narciso w dniu 2011-12-11 22:19:25 Zmieniony przez - narciso w dniu 2011-12-11 22:20:48
[...] spilt ? dalej FBW ? wolal bym druga opcje. trzymac sie wolnych ciezarow ( tak kiedys zalecano przy podbiciu testa martwy siady rwania itp) ogolnie planowalem zbic do 95kg max 90 nie chce wszystkich miesni popalic bo troche ich raczej jeszcze zostalo ( bedzie bcaa stosowane okolotreningowo) jakies rady porady ? licze tu na porady ojana w [...]