Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12.10.8 Wyciskanie hantli na barki 12.10.8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12.10.8 Kaptury: Szrugsy sztangą 4x16 PIĄTEK: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 Przysiad ze sztangą z tyłu 4x12 Wykroki ze sztangą 4x16 Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch: Spięcia 4x max Spięcia boczne 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max
[...] 1900kcal x 20% =380kcal/9 = 42g lub 1900kcal x 30% = 570kcal/9 = 63g Węgle: 1900-380-660= 860kcal/4 = 215g W praktyce jem 155-165g białka, 45-57g tłuszczy, 180-220g węgli, max 1950kcal. Tyle jem od przedostatniego pomiaru składu masy ciała, po tym przytoczonym na samym początku nic nie zmieniałem w diecie, bo nie chce schodzić na 1700kcal nie [...]
Witam ! Lece teraz propa (testolic) 1-8 E2D jestem w pierwszym tygodniu i tak mysle zeby do tego jeszcze walnac wino (stanox) w 3 lub 4 tygodniu i pociagnac do konca lub przedluzyc o jeden tydzien ( i tu pytanie do was jak lepiej zrobic ? ) Jakie dawki i co ile tego wina brac ? I jakie polecacie oslonki do tego ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : [...]
[...] wcisnieta, stad te pompki na poreczach. Trening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu planami A B A itd A: Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: Podciąganie na drążku 3s max Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s pompki na poręczach 1s max Barki: wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Bicepsy: ugnianie sztangi 2s Tricepsy: wyciskanie [...]
[...] białka). Na obecną chwilę moja waga to 85kg i 188cm (ektomorfik, grupa krwi 0). Dostarczam około 110g białka dziennie (tylko dieta) i chciałbym tę ilość zwiększyć do max 160-170g przy odpowiedniej suplementacji. Większe ilości białka mój organizm niezbyt dobrze toleruje. Ćwiczę 3 x tydz. w godzinach wieczornych tj. między 18-20. Staram [...]
[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 28,07,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg
[...] następujący: Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. Wznosy bioder na piłce D. pompki 1 seria max gdyż [...]
[...] 20,30,40,50 x 12 i 60 x 8 Wyciskanie leżąc - 20,30,40,50,60 x 8 i 70kg x 6 lub Wyciskanie w skosie 20,30,40,50,55 x 8 Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia, lub miliary press 4x max Uginanie sztangi na modlitewniku 3x max Ściąganie wyciągu górnego lub wyciskanie francuskie 3x max czasem jak mnie jeszcze fantazja poniesie to 3x łydki chciałbym coś [...]
Witam mam pytanie co brać na początek żeby zrobic źeźbę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 166 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 95 Obwód uda: 62 Obwód łydki: . Staż na siłowni: 1 rok z przerwami Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis [...]
[...] podciągania podchwytem, które z reguły wykonuję ... Oto mój trening: Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p Podciąganie podchwyt serie 3-6 max ( tu już bez opuszczania) Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - [...]