'napompowane ramiona'

Witam, moze śmieszne temat brzmi ale chyba odpowiednio do zaistaniałej sytuacji, otóż ćwicze w domu i po wykonaniu 1-2 serii pompek, które sa na poczatku moje ramiona są już na 'pompie' i przy kolejnych seriach, ćwiczeniach tak jakbym nie czuł już tego mięśnia, a co za tym idzie mam wrażenie, że szybko wymiękam ...

Dla przykładu, przed chwilą zrobiłem 15 pompek, faza negatywna 3 sec pozytywna 1 sec, i po tej serii były już wstawione że tak powiem, a po drugiej pompa ...

Nie wykonałem podciągania podchwytem, które z reguły wykonuję ... Oto mój trening:

Pompki tradycyjne serie 3-6 10-15p
Pompki odwrotne serie 3-4 10-15p
Podciąganie podchwyt serie 3-6 max ( tu już bez opuszczania)
Podciąganie nachwyt serie 4-6 max opuszczanie

Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p
Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p
Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń

Wspięcia na palce 3 serie - max

Spięcia brzuch 3-4s 12-15p
Unoszenie nóg leżąc 10-12p

jak widać na trzecim ćwiczeniu już odpadłem i dałem sobie dzisiaj spokój ... porażka

A gdzie zapytanie?

Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-03-16 20:28:59

to bylo oswiadczenie

Hahaha no nie mogę rób pompki w szybszym tempie to ręce tak nie wymiękną, poza tym technicznie lezy albo rece słabe że wymiekają szybciej od klaty, no i pytanie zasadnicze co ma spompowanie tricepsa przy pompkach do podciągania na drażku w którym on nie bierze udziału?

Zmień kolejność ćwiczeń i najpierw się podciągaj a później reszta, i tak samo zmień kolejność z syzyfkami i wykrokami.

Ja tam bym nic nie zmieniał tylko jechał na pełnej pompie.