[...] do tego treningu podany przez uzytkownika A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
[...] splitu w domu podzielonego na trzy dni 2. jeśli nie to proszę o ocenę tego planu FBW. Wszystko po 4 serie - takie opadanie pomiędzy krzesłami i wznosy (chyba dipsy) - max - wiosłowanie hantlem - 12 - dwie serie pompek wąsko i 2 normalnie na przemian - 15 - uginanie przedramienia z hantlem - max - przysiady z hantlem - 12 - kołyski - 15 - [...]
[...] -Przysiad i wyskok 3x -Wskakiwanie i zeskakiwanie z przeszkody 3x -Podskoki na 1 nodze 20m do przodu i do tyłu na obydwie nogi -Pompki z klaśnięciem 3x max -Przeskoki nad przeszkodą 3x Boks 1.Rozgrzewka -Skakanka 5x3min 1min przerwy co serię 2. Walka z cieniem 5x3min 1min przerwy co serię -Praca nóg -Dokładam lewy prosty [...]
Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy? 3x nachwytem do klatki max. ilość powttórzeń 3x nachwytem do karku max. ilość powtórzeń 2x wiosłowanie sztangielkami W inne dni ćwicze inne partie.
[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i [...]
[...] ćwiczyć 2 razy w tygodniu i zastanawiam się nad treningiem FBW . Może coś takiego by się nadawało Trening I Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 4x max Trening II [...]
[...] 3x 10 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3x 12 Czwartek Uginanie ramion ze sztanga w staniu 1x8 3x6 1x4 1x2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x max Uginanie naprzemian ramion z hantlami w staniu 3x25 Uginanie nadgarstków ze sztanga w sporze o kolana 3x max Sobota Ugnianie nog w staniu 1x8x 1x6x 3x5 1x2 [...]
[...] przez ponad 1.5 roku.. Wiec teraz czas sie za siebie wziąsc. Jak sie domyślacie z moją kondycja jest kiepsko jak i z siłą. Na dzien dzisiejszy zrobie moze 30brzuszkow i max 7 pompek! Więc pisze tu z prośbą aby mi ktoś pomógł zrobić plan cwiczeń zebym nabrał i masy i siły (chcialbym sie tez zapisac na jakąs sztuke walki wiec jakies cwiczenia [...]
[...] boks, mam ok. 153 cm wzrostu, waze ok. 40 - 42 kg mam maly "brzuszek" i troche nadmiaru tkanki tluszczowej. szukam trenera / klubu wlasnie w okolicach derby (moge dojezdzac max. 60 mil), moj ojciec zawsze chcial zebym trenowal boks, a od pewnego czasu zaczalem sie tym interesowac. mam worek, rekawice 6 oz . powiem rowniez, ze jestem [...]
[...] nie chce się wychodzić na -10 i jechać x kilometrów, żeby zrobić 4 treningi tygodniowo. Efekt był taki, że kupując karnet miesięczny widziałem się w tym czasie ze sztangami max 4 razy. W końcu zmęczony ciągłą koniecznością nadrabiania zaległości i permanentną stagnacją podjąłem decyzję o zakupie domowego sprzętu. Pojawiły się wątpliwości. [...]
[...] Jak mam biegać by najlepiej przygotować się pod walkę amatorską ? :) Myślałem na początku o tym: Rozgrzewka, 5-10 min wolnego biegu 3 serie : 30 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 15 sekund sprintu max i minuta przerwy, 3 serie : 5 sekund sprintu i minuta przerwy, 5 min wolnego biegu Myślicie że podczas przerwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie, jak poprawić się w pompkach, robię ich max. (w dobrej formie) 10-12, ale jeśli jestem w "słabej" formie robię ich 3-7 max. Robiąc pompki, (głownie naciskając tricepsy i klatkę) na treningu wykluczam te dwie grupy mięśniowe, iż nie chcę ich dostatecznie przeciążać, gdyż robię pompki 5x w tyg. a 3x w tyg. trening siłowy rozpisy: [...]
[...] I wiosłowanie 4 serie 12-8 pow Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 9 seri 12-6 pow Przedeamie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie max UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie max Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 12,10,10,8 Zaagłowy tak samo Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ! Przeciwskazania medyczne : Brak ! Zażywane suplementy : na razie brak Ostatnio przerabiany plan: dotychczasowy plan FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg , martwy nie wiem nie brałem max , ławka też nie brałem max
[...] 3x12-15 (maly ciezar) Wyciskanie na barki 3x15 (maly ciezar) Martwy 3x15 (m.c.) Wioslo 3x15 (m.c.) Przysiady 3x12 (m.c.) Leze bokiem i podpieram sie jednym przedramieniem 3x max Jak do pompek tylko na dwoch przedramionach sie trzymam 3x max W lezeniu podnoszenie nog do gory 2x25 Co moglbym tu zmienic lub dodac albo ujac aby trening pomoglby mi w [...]