Witam serdecznie, zbieram chętnych do czwartego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do końca września .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] czyli to co potrzebne w czasie diety i w dużych ilościach, ale nie bawie się w liczenie kalorii i każdego grama białka w ciągu dnia.Podczas tych 11 miesięcy miałem może max 7 dni w których liczyłem to wszystko, ale stwierdzilem że to za dużo roboty i po prostu mi się nie chciało... Aczkolwiek wiem, że przez to moje lenistwo nie mam takich [...]
MSA Muay Thai Premiere League: wielkie wydarzenie w Londynie! Już 29 maja w Anglii odbędzie się kolejna gala MSA Muay Thai Premier League, którą organizuje niezwykle ceniony na Wyspach Brytyjskich tajski promotor Master Skeen. Tak jak na poprzednich edycjach MSA w Londynie wystąpi czołówka angielskiego klasycznego tajskiego boksu, który w tym [...]
[...] bardzo szeroko 4x12 Ściąganie do klaty wąsko, ręce ułożone młotkowo 4x12 Podciąganie końca sztangi w opardzie - atlas 4x12 Podciąganie na drążku za głowę i do klatki 4xmax Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy barków szrugsy 4x12 Piątek Brzuch i nogi Brzuszki 4x12 Brzuszki na skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack [...]
[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - przyciąganie linki wyciągu 3 serie [...]
[...] etc. 3. Trening karku- moze raz w tygodniu? jakas niedziela czy cos? po prostu to lubię :) chodzi generalnie o wysuniecie karku poza łóżko i uginanie go we wszystkie strony max 10 razy zeby bylo to bezpieczne. 4. Co jeszcze mogę do tego planu dorzucić, żeby maksymalnie wykorzystać to co mam? Prosze o nie pisanie rzeczy w stylu '' nic ci to nie [...]
Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano przeznaczam czas na bieznie, do tego max 3xtyg trening na rzezbe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadnej
[...] słabość do słodyczy Mój cel: redukcja tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, nadrobienie kondycji; dodatkowo chciałabym zacząć poważnie biegać (póki co 2 minuty biegu max :( Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry, nie licząc słabej kondycji. Częste migreny (muszę uważać przy niektórych ćwiczeniach, zwłaszcza podobnych do [...]
[...] SUMA = 1802,00 zł Moja cena: 1300 zł - także 500 zł w kieszeni Z racji tego, że sprzęt był mało używany i pod małym ciężarem (miałem max 30 kg na wyciągu i 20 kg na sztandze) to sprzęt praktycznie nowy. Sprzedaję, bo przestałem ćwiczyć z braku czasu a potrzebne mi są pieniądze na kupno samochodu. Więcej [...]
[...] jeszcze lepszy.Sam plan jest typowo masowy, z resztą sami zobaczcie ;) Wiek: 21 lat Staż treningowy: 15 miesięcy Poniedziałek: Plecy + kaptur - podciągania na drążku 3s po max powtórzeń - mc na ugiętych 3s 10/8/6 - wiosło hantlem 3s 10/8/6 - wioślarz, przyciąganie szerokim uchwytem 3s 10/8/6 - ściąganie linki wyciągu górnego pod siebie 3s [...]
[...] stanowczo miałem za dużo tłuszczu - ok 35 %. W ciągu tego roku udało mi się zejść ze 103 kg na 73,5 kg. Przez ostatni czas trzymałem 2,2 g białka na kg masy ciała, i węgle max do 130 g dziennie, reszta na tłuszczach. Zeszło wszystko niemal, co więcej udało mi się naprawdę fajnie wyżyłować i wyglądam naprawdę dobrze. Aktualnie mam ok 7 % bf, ale [...]
[...] mogę robić trzymając w jednej 3 w drugiej 5 na przemian 3 serie po 10 razy Pompki z szeroko rozstawionymi rękami. ilość 3x30 Pompki na biceps 3x30 drążek nad chwytem 3x70% max ilości powtórzeń drążek podchwytem jw brzuszki na mięśnie skośne 3x20 Biceps hantlem 10kg 3x10 szeroko rozstawione ugięte nogi plus ćwiczenia z a6w (zależy od czasu) nie [...]
[...] 25 powt. Uginanie nadgarstków nachwyt 2 serie x 25 powt. Odpoczywamy 1-2 minuty po skończonej superseri/seri łączonej. Ciężar dobieramy by wykonać w pierwszej serii 8 powt. max, w drugiej dokładamy i staramy się wykonać 6 powt. lub robimy dwa powtórzenia wymuszony żeby dobić do 8 powt. Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych. Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45minut przy tych dwóch treningach potem dodać trzeci dzień aerobów, a następnie jezeli dojdzie do stagnacji to aeroby 20 minut po każdym siłowym zwiększając je o 5 minut do max 30 min, a dopiero po dołożeniu wszystkich możliwych treningów - cięcie kalorii i dodanie spalacza to dobry plan? 4.Ile jeść g białka na kg żeby w jak największym stopniu [...]
[...] skretne lewa reka prawe kolano i na odwrót 4 x 30 brzuszki 4 x 25-30 brzuszki z nogami tworzacymi kat 90 stopni 4 x 25 2 dzien : Plecy Triceps Podciaganie na szerokim 4 x max (zazwyczaj 6-8 powtorzen) sciaganie drązka za plecy 4 serie 8-10 wyprosty tulowia 4 x 10 + obciazenie wioslowanie sztangielka 4 serie wioslowanie sztangielkami na [...]