e max

witam interesuje mnie taka sprawa: Powiedzmy ze ćwicze 5 lat i juz wycisnąłem prawie wszytsko z mojego organizmu na sucho - tylko dieta, odzywki itd. Przykładowo max: wyciskanie leząc 130kg biceps: 43cm Decyduje sie na mete czy inne jakies słabsze koksu, robie 2 cykle i poprawiam wyniki: wyciskanie leżąć 150kg biceps 46cm Ale juz pozniej rezygnuje [...]

[...] nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :1... martwy ciag : przysiad : Witam was ... zamierza odbyc cykl .celem mojego cyklu jest zdobycie dobrej jakosci masy .. Chce sie oprzec na srodkach : proponiat,superka,metax Przewiduje ze cykl bedzie trwał max 6 tygodni... Jakie macie propozycjie co do rozpisania cyklu....

[...] aeroby, z supli tylko białko (braki w diecie) i tauryna waga -8,5kg (obecnie 96) bf% -4% (obecnie 29) pas -6cm brzuch -10cm dieta będzie zmieniona na low carb max 150g ww wiem że kreatyna nie jest do redukcji ale mam przewidzianą dla niej inną rolę (siła i antykatabolik) zakupiłem jabłko Bio Tech'a + tauryna + witaminy + [...]

[...] serr/powtorzen (np. wiekszy ciezar i 4x6 albo nawet 4x4 ew. tylko 2 razy w tygodniu robic)? Z jednej strony mowi sie, ze duze partie miesniowe powinno sie robic rzadko - 1 max 2 w tygodniu, a zdrugiej mowi sie, ze plecy potrzebuja silnego kopa, zeby jakas prace nimi zrobic. Wiec jak to jest? Zostac przy 6x6 czy zwiekszac ciezar i zmniejszac [...]

[...] sroda-barki. Do tego wszystkiego dozucalem nogi przedramiona i brzucho. I powtarzalem tak znowu w srode klatka i plecy itd. W niedziele przerwa. Jak zaczynalem na klate max bralem 70 kilo, po pol roku moglem juu wziac 100 ( na raz), i na wszystkie partie moglem wiekszy ciezar wziac. Nie jadlem zadnej odzywki. Nie stosuje zadnej diety. Troche [...]

[...] Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Ściąganie drążka nachwytem 2x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Nogi Uginanie nóg w leżeniu 2x8-10 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x10-15 Spięcia brzucha 2x15 Obliczam max na 8-10powt. (w niektórych już mam) obliczam 80% i stopniowo dokładam z treningu na trening (lub co dwa treningi)

[...] : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rumuński Martwy Ciąg Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi stojąc Podciąganie na drążku 3*max Proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu.

[...] cwiczenia typu prostowanie nog w pozycji siedzacej, przez ktore bardzo moge uszkodzic to kolano, z kolei powinienem wykonywac cwiczenia na suwnicy (zgiecie do 30 stopni max?) oraz cwiczenia na tzw. przywodziciele i odwodziciele. Dodatkowo moge wykonywac zginanie nog w pozycji lezacej na brzuchu. Mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu [...]

[...] głową w górę: 12,12,10,10 -baterfly łokciami: 12,12,10,10 -francuz hantlami: 12,10,10 -prostowanie na wyciągu podchwytem: 12,12,12 Środa /plecy+ biceps/ -podciąganie : 4x max -przyciągnie drążka za kark, albo do klatki?: 12,10,10,8 -wiosłowanie na pół sztandze: 12,10,10,8 -wiosłowanie gryfem prostym w opadzie 12,12,10,10 -MC: 12,10,10,8 [...]

jaki ciezar stosowac w treningu na mase moj max to cos kolo 80 kg jak narazie

[...] łydki , lecz wczoraj dostalem tak mocnego skurczu ze zwijalem sie na lozku okolo 5 min , robiąc przy tym duzo ruchów tą nogą , normalnie skurcz odpuszczal po 30 sekundach max, a teraz trzymało mnie bardzo długo. Po okolo 5 minutach masowania mascią rozgrzewającą bol uminął , polezalem tak jeszcze z 10 min wstalem , nie moglem stanąc na lewą [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

[...] lub dwie miodu dla samku i pobudzenia to daje mi 28,19B 15,38T 112,86WW a w sumie 674,8 kcal Drugie sniadanko przydalo by sie cos co mozna wszamac w szkolce na obiadek tak jak mowilem obiadki domowe miesko,sorowka,ziemniaczki i nie wiem co dalej .... :( aaa i mam jeszcze carbo max weglowodany.Prosze o doradzenie :) z gory wielkie dzieki

[...] 2x 10-12 powt. - wyciskanie na poziomej hantle 2x 10-12 powt. - wyciskanie na skosie - sztanga 2x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 10-12 powt. - wspiecia 3x max powt. - brzuch Wtorek, czwartek: trening ARMAGEDON na ramiona Oprocz tego, co drugi dzien bieganie (poki co plan 10 tygodniowy), dieta oczywiscie jest: LOW CARB, do tego [...]

[...] chcę także zobaczyć jak bedzie mój organizm na to reagował głównie jadłem byle co i max 3x dziennie. B(2g/kgmc) W(5g/kgmc) T(1g/kgmc) wyszło mi 2516kcal BWT(136/340/68) z białkiem jak widać trochę przesadziłem, mam nadzieję że nie ma tam produktów które [...]

[...] dzis ostatnia kapsa mdrol i cel cyklu osiągniety a jeszce 3-4tyg bombki zostało wiec chciałbym pokąbinowac z małą redukcją. Odrazu zaznaczam ze jestem ekto i w pasie 87cm max jest wiec ta redukcja tez taka lajtowa by była obniże delikatnie węgle i dodam aero teraz pytanie: kiedy aero, jaki puls? może byc tak? przed treningiem eca +5g tautyny [...]

Siema Mam na sprzedanie praktycznie nowego Play Station 2. Używałem go około tygodnia bo niestety mam tylko 1 gre, ps2 nie jest przerobiony, ale myśle że to nie wielki problem. Ja niestety nie mam na to czasu. W zestawie znajduje się : 1. Play station 2. 2. Kabel zasilający. 3. Kabel od grafiki. 4. 1 pad. 5. Gra Max payne. 200zł cena oczywiście do [...]

Witam ćwicze gdzieś od lutego robilem juz ogolnorozwojwke i Fbw ale co do Fbw przerwalem z 3 tygodnie temu max miesiac z powodu przeziebienia dosc dlugiego na okres 2 tyg. po chorobie postanowilem dac sobie spokoj na troche zeby sil nabrac bo przed choroba oraz po chorobie zauwazylem ze nie jestem zrobic FBW strasznie slabo zaczelo mi sie robic po [...]

[...] 4x5 rozpiętki na maszynie siedząc 4x5 uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8 uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x8 spięcia tłowia na ławce skośnej ze skretem 3x max Sobota: thrusters 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 uginanie nóg na maszynie siedząc 4x5 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x5 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8 [...]

Witam, bylem 3 miesiace na redukcji, teraz powoli przygotowuje sie do masy, odzywek zadnych nie bralem, chcialbym zaczac. Myslalem o białku (PERFECT WHEY PROTEIN), carbo (max carb) i BCAA (BCAA X-TANK), no i teraz pytanie, czy takie zestawienie to dobry pomysl? Diete oczywiscie mam sobie rozpracowana, o bcaa myslalem zeby rozlozyc tak: w DT: rano, [...]