SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 596

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 47
Witam to ma być dieta na mase dla ektomorfika z czasem bede dodawał kcal aż osiągne 3800kcal jak to wyliczyłem z tego tematu http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536-s0.html chcę także zobaczyć jak bedzie mój organizm na to reagował głównie jadłem byle co i max 3x dziennie. B(2g/kgmc) W(5g/kgmc) T(1g/kgmc) wyszło mi 2516kcal BWT(136/340/68) z białkiem jak widać trochę przesadziłem, mam nadzieję że nie ma tam produktów które pójdą wiecej w brzuch niż masę mięśniową.Prosiłbym również o dobre zamienniki nie których produktów.Dziekuje za każdą odpowiedź :)






Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 15:14:46

Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 15:17:16
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6724 Napisanych postów 76187 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637749
Witam, robisz masę to po co męczyć się gotowanym kurczakiem? Przecież kalorycznych możesz podbić tłuszczem, aczkolwiek nie wstawiłeś ankiety wjęc trudno tutaj doradzać. Po co tyle Rodzynek? Wypełnij ankietę:http://www.sfd.pl/-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 28 Wiek 37 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 203
Ogólnie nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek?


Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-09-30 17:54:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2229 Napisanych postów 13701 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 222232
deckardshaw
Ogólnie nie jest źle, tylko z tego, co wyliczyłem, węgle to ok. 50 % w Twoim ogólnym całodziennym spożyciu - według mnie trochę mało, zwłaszcza, że ma to być dieta na masę dla ektomorfika. Ja bym zwiększył do ok. 60 %, czyli niecałe 400g węgli, i po 20% białka (132-133g) i tłuszczu (ok. 60g). Nie używasz żadnych odżywek?



Zmieniony przez - deckardshaw w dniu 2016-09-30 17:54:17
a to odzywki to jakis mus?tl na masie daj min te ok 1,5gr bialko 1.8-2 reszta wegle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 47
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 68
Wzrost : 177
Obwód klatki : 93
Obwód ramienia : 34(36,5 bic)
Obwód talii : 77
Obwód uda : 54,5
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% z kalkulatora potreningu.pl oraz 15% z tego tematu http://www.sfd.pl/Mierzymy_poziom_tkanki_tłuszczowej-t123556.html
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : ( nie wiem za bardzo co wpisać, mam dobrą motywację moge odpuścić słodkie i inne zdradliwe produkty)
Cel : Masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : WZW typu B
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dam sobie spokój pomyśle o tym później
Stosowane wcześniej diety : -
flex1976
po co męczyć się gotowanym kurczakiem?

smakuje mi i mało tłuszczu ma, jeśli masz lepszy pomysł to chętnie spróbuje :)
flex1976
Po co tyle Rodzynek?

ogólnie chciałem dorzucić je do serka/twarogu a jeśli chodzi o ilość to podbijałem nimi i innymi owocami węgle
kamilplnk
tl na masie daj min te ok 1,5gr bialko 1.8-2 reszta wegle

podbije tłuszcze i niedługo wrzucę nowego ss'a


Zmieniony przez - Genso w dniu 2016-09-30 19:29:04
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja i odchudzanie.

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 105kg

Fruzelina