[...] drążku aby wzmocnić mięśnia pleców przez co też bardziej wyprostować sylwetkę, bo przy moim wzroście naprawdę trudno się żyje, nawet w domu kiedy wszystko jest zrobione pod max 190cm wzrostu i boje się aby się w coś nie walnąć, a dodatkowo zła pozycja przy komputerze też robi swoje. Tutaj też mam takie pytanie, czy może ktoś wyleczył sobie [...]
[...] Pompki klasyczne z ciężarem 4x15 Wioslowanie hantla (20kg)4x15 Pompki z szerokim prostopadłym ułożeniem dłoni 4x15 Supermeny 4x15 Pompki z ciężarem ciała na barki 4xmax Uginanie ze sztanga 4x12 Podciaganie wzdłuż tułowia 3x15 Uginanie z hantlami 3x15 Dipsy z ciężarem 4x max Kółko Pompki szwedzkie 3x max Hillów body 3 x max Trening Góra [...]
[...] -Uginanie z supinacją nadgarstka 10/10 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10/10 Plecy - Brzuch -RDL 10/10/10 (można czy nie można w splicie?) -Podciąganie podchwytem max/max/max aż nie dojdę do 10/10/10 tez już nie tak daleko. -Podciąganie nachytem max/max/max tylko, że tutaj to może być cieńko. -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20pow 4. wyciskanie francuskiehantla oburącz w siadzie 4s po 10/8/8/6 5. pompki w podporze tyłem 4s po 16-20 pow Plecy + Biceps 1.Podciaganie na drązku szeroko 4s po max powtórzeń do bólu 2. WIosłowanie sztangą 4s po 12/10/8/8 3.MC 4s 10/9/9/8 4. Szrugsy hantle 4 serie po max powtórzeń 5. Uginanie sztangi łamanej stojąc szeroki chwyt 4x [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max [...]
[...] o kolano 3x15(na rekę) Przedramiona (tu proszę o radę, które ćwiczenie odrzucić jako najmniej efektywne) uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielkami(sztangą) 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem z walcem nachwytem 3x max zwijanie ciężarka połączonego sznurkiem [...]
[...] obowiązki, zakazy i nakazy) tutaj pytania są bardzo ok. - Bezpieczeństwo Publiczne(Sztab kryzysowy, postępowanie w sytuacjach wojny i innych zagrożeń) Z TWO możecie uzyskać max 40 punktów. Test ma charakter rankingowy czyli kto lepszy ten pierwszy. Czas jaki macie na napisanie TWO to 40 minut. Wszystkie pytania z puli 420 znajdziecie na stronie [...]
[...] ilosc)/silownia. I tak do konca czerwca. Teraz pytanie, jak sie klasyfikuje gra w squasha w kwestii trenigu(sadzac po obserwacji wlasnej to moje tetno jest ponad 75% max praktycznie 45min+), czy squash + HIIT w jeden dzien to bedzie dobre polaczenie. To samo pytanie mam odnosnie basenu, nie jestem specjalnie dobrym plywakiem, doskonale [...]
[...] hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12 -przyciąganie drążka do karku siedząc na atlasie 4 serie po 10-12 + brzuch (unoszenie nóg w górę leżąc na ławce 3 serie po max + brzuszki na skośniku do brzucha 3 serie po max) Trening 2 (biceps,triceps) -uginanie rąk z hantlami stojąc bez skręcania dłoni 3 serie po 8-12 -uginanie ręki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (albo12/10/8/6) • Wyciskanie hantli na skosie + 4 x 10 • Wyciskanie sztangi na skosie – 4 x 10 • Rozpiętki na płaskiej ławce 4 x 10 • Krzyżowanie linek na bramie 3 x max Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 • Spięcia brzucha na ławeczce 4 x 20-25 • Allachy 4 x 15 ŚRODA Biceps • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x max [...]
[...] 12/10/8/8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 powt. -Plecy 5.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x max 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/8/8 7."MARTWY CIĄG" 12/10/8/8 Środa : [...]
Na wstępie chciałbym zaznaczyć :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos [...]
[...] b lub b+ww - czasami sobie pozwolę na odskocznię Suplementy: Wit. D 2x 5000, wit. C 2000, olej z wiesiołka, MgB6, czasami spalacz/bcaa + probiotyki, controloc, diohespan max Aktywność: 3 dni fitnessów, łącznie 8h Trening 4x w tygodniu. Aero 3-4x w tygodniu 20-30 minut na początek - o dowolnej porze dnia, byle było Dzień 1 Klatka, biceps, [...]
[...] 4 x 10-12 triceps -prostowanie ramion przy wyciągu górnym 4 x (12,10,8,8) francuskie wyciskanie leżąc 4 x 10-12 wtorek brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max -skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max -skrety tułowia ze sztangą 3x max bieganie ok 30 minut (bieg 3km rozrgrzewki , 5 sprintów, rozciąganie ok 3minut, bieg 1km ) [...]