e max

[...] x 8 powtórzeń (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie x 8 powtórzen (triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie x 8 powtórzeń (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie x max (łydki) Brzuch Środa B Przysiady wykroczne 3 serie x 8 powtórzeń (czworogłowe uda) Wyciskanie hantli skos 3 serie x 8 powtórzeń (klatka piersiowa) Wiosłowanie [...]

[...] przez 35 tygodni masowania!!Na razie bez supli. Teraz coś o mnie: Trenowałem siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że coś ruszy moje ciało do zdobywania masy- a to przychodzi mi niezmiernie ciężko. [...]

[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT:15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg kilka razy gdy robilem maxy z rok temu, teraz max 70kg x 12, z powodu bolu w kolanie MARTWY CIĄG: j.w., ale juz jest dobrze wiec czas nadrabiac WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x 5 WIOSŁOWANIE [...]

Witam szanownych forumowiczow! Znalazlem firme oferujaca tanie suplementy. Firma znajduje sie w UK oferuje bialka serwatkowe (koncentrat, izolat), bcaa, glutamine, Arginine Alpha-Ketoglutarate (AAKG),Citrulline Malate itp. po bardzo niskich cenach. Moje watpliwosci dotycza jakosci w/w produktow. Firma zamieszcza tzw. "Certificate Of Analysis", ale [...]

Witam, Niniejszym zakładam sobie blog. Nie wiem, czy mi to pomoże w sensie motywacji , ale może uda mi się znaleźć odpowiedź na kilka pytań, w tym podstawowe: DLACZEGO TO NIE DZIAŁA? Przy czym "to" oznacza moje usilne próby zmniejszenia obwodów czynione od półtora miesiąca, o których poniżej. Wszystko zaczęło się w połowie lutego. Czułam się jak [...]

Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo Bogusław Linda - przekonują reklamy. Guzik prawda. Krowie mleko to nie przepis na karierę dla dziecka, ale na jego kłopoty. ANNA SZULC O zaletach mleka zapewniają polskie dzieci twórcy najgłośniejszej dziś społecznej [...]

[...] z dokładnością co do sekund, ale gdy czuję że już mogę zrobić dane ćwiczenie to je wykonuję. Jednak zawsze to trwa mniej więcej tak jak podałem. W ćwiczeniu drugim i trzecim max. 2 minuty między seriami. Między serią 4 a 5 zalecam jak najkrótszą przerwę (jednak na tyle długą abyście złapali regularny oddech) Oczywiście cały czas pamiętam o [...]

[...] — Przejscie Zależnie od twojego postępu i obszaru słabości, nad którymi potrzebujesz pracować, którego każda faza może trwać między 2 i 4 tygodniami. Ale 4 tygodnie to jest maxymalny czas,po ktorym musisz przejść do następnej fazy! WAZNE: Bez względu na obszary nad którymi chcesz się skupić - idź za kolejnością faz! Inaczej mówiąc, nie opuszczaj [...]

[...] na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 2.Plecy [...]

[...] na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na [...]

== Wyniki gali SHOOTO, Zurych, Szwajcaria 27.03.04: 1. Ken Groh (Frota Team) vs. Patrick Rahael (Tatsujin Dojo) - Remis 2. Omar Maron (BTT) def. Dave McLaughlin (Team Ultimate Combat Team) via strikes - 0:46, R1 3. Patrick Decaro (Frota Team) def. Bram van Koppen ( Tatsujin Dojo) via strikes - 3:40, R1 4. Ivan Mussardo (Frota Team) def. Lebeau [...]

[...] Bieganie wydawało się jedną z najgorszych możliwych form aktywności fizycznej ,dlatego stanowiło dla mnie duże wyzwanie. Mój ówczesny ambitny plan zakładał bieganie max dwa razy w tygodniu po 5 km, a myślą przewodnią było hasło – to nigdy nie będzie mój sport. Teraz nie wyobrażam sobie życia bez biegania. Trening biegowy nie wpłynął na [...]

[...] na palce 4 serie-10-15 powtórzeą ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] nóg na maszynie seria 1: 20x(X)kg  seria 2: 10x(X+20)kg  seria 3: 60x(x-20)kg wykroki seria 1: 10x(X)kg  seria 2: 10x(X+10)kg  MIĘŚNIE DWUGŁOWE UD żuraw Seria1: max(X) Seria2: max(X) Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 1 seria: 20x(X)kg  2 seria: 10x(X+10)kg  3 seria: 60x(X-15)kg Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria: 12x(X)kg  2 [...]

[...] 1) Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc x 4 - 12-10-8-8 2) Uginanie ramion ze sztangą lamana na modlitewniku x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy nóg na drążku 3 max. Wtorek: Mięśnie ud 1) wyprosty nog na maszynie x 3 10-8-8 2) Przysiady ze sztangą x 3 8-7-6 3) Uginanie nóg na maszynie x 3 10-8-8 [...]

Kalendarz na sezon 2010 1. Grand Prix Australii Data: 26.02. - 28.02. Tor: Phillip Island Wygrał: - WSBK (wyścig 1): Leon Haslam - WSBK (wyścig 2): Carlos Checa - WSS: Eugene Laverty 2. Grand Prix Portugalii Data: 26.03. - 28.03. Tor: Portimao Wygrał: - WSBK (wyścig 1): Max Biaggi - WSBK (wyścig 2): Max Biaggi - WSS: Kenan Sofuoglu 3. Grand Prix [...]

[...] na palce 4 serie-10-15 powtórzeą ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie koącem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą3 serie 12,10,8 8 2.uginania ze sztangielkami na [...]

[...] (objaśnione później) d)Wznos boczny na maszynie, 1 seria, do 100 powtórzeń na łydki 2 ćwiczenia wspięcia na maszynie i wyciskanie ciężaru pod skosem w góręna maszynie 3serie max ! Łydki 3 x w tyg ten sam zestaw ćwiczeń. WTOREK: PLECY, DWUGŁOWE UD, BICEPS PLECY 1.Podciagnaie na drążku do klatki. 4x max 2.Wiosłowanie na półsztandze 3x 20-6 3 Martwy [...]

Moze tekst juz tu co niektórym znany. Tym nie mniej, wydaje mi sie ze generalnie warty przeczytania, Tekst z http://kiosk.onet.pl/art.html?NA=1&ITEM=1137166&KAT=239 "Pij mleko, będziesz kaleką" ANNA SZULC 2003-10-17 Zawarte w mleku składniki powodują uszkodzenie wielu narządów wewnętrznych człowieka Pij mleko, będziesz wielki jak Kayah albo [...]