e max

[...] 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z „supinacją" 10/10/10 6. Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 4 x max Piątek NOGI + NARAMIENNE Seria 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8/6 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 3. Spięcia łydek 20/20/20 4. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12-10 Biceps: 1.Uginanie ramion w bramie 2s 15-12 2.Uginanie ramion ze sztangą 4s 12,10,8,8 3.Uginanie ramion na modlitewniku 4s 12-10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3s max 2.Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4s max 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12,10,8 4.Ściąganie linki wyciągu 3s 12-10 5.Wiosłowanie na maszynie 3s 12-10 [...]

[...] 2 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 2 min 6) nogi na taboretach, rece ugiete na podlodze 2x szerokosc barkow, odstep miedzy stopami, a rekoma jakies 110cm, 1 seria do max * odpoczynek 2 min (rozgrzewka kolan) 7) pół przysiady obu nóz, 2 serie do max, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8)wspianie na palce 2 serie do max, 1 [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 3s 16 14 12 -PROSTOWANIE NOG W SIADZE 3s 16 14 12 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s 16 14 12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 16 14 12 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s max max Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s 16 14 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 16 14 Plecy: - [...]

[...] 3x w tyg trening brzucha + długa sesja rozciągania + 1 dzień wolny Trening A: 10-15 min rozgrzewki + rozciąganie Superseria (6 razy): Podciąganie szerokim nachwytem za kark max Pompki w szerokim rozstawie rąk max Głębokie przysiady szybkie tempo 30x Wyskoki ~ 15x Krzesełko max Całość 4-5x Superseria (2razy): Podciąganie w wąskim chwycie max [...]

Witam na początku opowiem coś o sobie mam 19 lat i ważę 72kg( troszku mało) miałem długą przerwe Kwiecień - Wrzesień obecnie trenuje grupa II cykl I powrót do formy 4 tygodnie potem robie tydzień przerwy i wrzucam ten trening co o nim myślicie ?? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce PR(progresja) 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangielek [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 4x12,10,8,8 -ęłęóUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x 10,10,8,8 Przedramie: -ęłęóUGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA: NACHWYTEM 2 x max PODCHWYTEM 2x max (po ok 20-30 powt) Piatek: Barki: -WZNOSY RAMION PRZED SIEBIE ZE SZTANGIELKAMI 3x10 -WYCISKANIE SZTANGI : SPRZED KLATY 2x10,8 (1<2) ZZA [...]

[...] Odblok zakończony 3 tygodnie temu samym clomem, HCG lecialo 2 razy w czasie cyklu jak jajka zaczynały zanikać. wyniki wyglądają następująco: Prolaktyna 16.70 (min 4.0 max 15.2) Testosteron 426.2 (min 280 max 800) Estradiol 20.12 (min 7.53 max 42.59) LH 3.96 (min 1.7 max 8.6) FSH 3.02 (min 1.5 max 12.4) TSH 1.79 (min 0.27 max 4.2) wątroba [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Actions Whey Gainer Ostatnio przerabiany plan: brak PLAN: PONIEDZIAŁEK (plecy, barki, brzuch) - podciąganie na drążku 4x max - wyciskanie na maszynie za głowe na siedząco 4x8 - wyciskanie na maszynie na siedząco do siebie 4x8 - siad płaski na maszynie przyciągając do siebie 4x8 - MC 4x8 - [...]

[...] 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) bardzo dokładnie napięte mięśnie na max. 1.seria 20 pow. na górna partie (brzuszki ) bardzo dokładnie napinanie maxymalnie mięśni. Środa Rozgrzewka Plecy Martwy ciąg 4s. x 8 pow. Przyciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] w kolejności? Np. czy ćwiczenia na plecy na początku czy później na końcy itp. 2 razy w tygodniu Ćwiczenie/Serie/Powtórzenia podciąganie szerokim nachwytem do klatki-max/max wiosłowanie sztangielką w opadzie-2/max szrugsy ze sztangielkami-2/max wycikanie sztangi na ławce płaskiej-3/max rozpiętki na ławce płaskiej-2/max rozpiętki na ławce [...]

[...] nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, ~80%hrmax - rano bcaa (3 tabletki mega caps) + super cuts 3 (3 tabletki) + odzywka bialkowa - przed treningiem bcaa jak rano, super cuts - jak rano - po treningu bcaa jak rano, [...]

[...] 12 -przysiad ze sztangą 12 10 10 8 -wyprosty na maszynie 12 12 12 -uginania na maszynie 12 12 12 -łydki 4 razy po 25-30 ruchów -przedramiona Piątek -drązek nachwyt szeroko max max max max -martwy ciąg 5 5 5 5 5 -wiosłowanie sztangą 10 10 10 10 -wiosłowanie sztangielką albo na maszynie zależy co jest wolne 12 10 10 8 -pompki na poręczach max max [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem -prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Sobota Mięsnie brzucha: (4s x max p) -skołony w leżeniu na płasko - unoszenie kolan w leżeniu na płasko - skłony boczne Mięśnie naramienne: (4s x 13p) -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

[...] na ławce poziomej (10-8-8-6) Triceps: Wyciskanie francuskie (leżąc sztangą łamaną) (10-8-6-6) Unoszenie sztangielski zza głowy (10-10-8-6) Pompki w podporze tyłem ( 4x max) Wtorek : wolne Środa: Plecy + Biceps Plecy: Martwy ciąg (10-8-8-6) Wiosłowanie sztangą (10-8-8-6) Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia (10- 10- 8 -6 ) Unoszenie [...]

[...] Ciezar wł: 1,022 białko: NB cukier: NB urobilinogen: Norma ciała ketonowe NB osad: "nabl pl poj leuk poj wpw" ====================================== glukoza 94mg/dl (norma max110) MIANO ASO ponad 200 (norma max 150) OB 1/3 Tymol 3,0 Jedn.Mcl ====================================== Hematokryt 41,5 (M 40-54%) Hemoglobina 14,8 (M 14-18G/L) Krw. [...]

[...] samo tylko ze nachwytem 2x10-15, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x 10-15, uginanie ramienia w oparciu o udo 4x 10-15 Wtorek: Plecy: podciąganie na drążku 4 x max, wiosłowanie sztangom 8x 10-15 Klata: pompki 5x max wyciskanie sztangielek na płaskiej 5x 10-15, rozpiętki 3x 10-15 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-15, [...]

[...] 12,12,12 Rozpiętki na płaskiej: 12,12,12 Unoszenie łamanego gryfu stojąc: 12,10,8 Unoszenie hantli bez suplikacji nadgarstka: 12,10,8 Unoszenie sztangi szerszym nachwytem: max, max, max Środa: Barki Wyciskanie sztangi z tyłu nad głowę: 12,10,8 Unoszenie hantli bokiem:12,10,8 Unoszenie sztangi przodem: max, max, max Piątek: Plecy triceps [...]

[...] pon wtorek, czwartek,pjatek miałem 2 tyg regenaaci bo czułem bardzo duze zmeczenie (praca w ochronie nie wysypiałem sie...) teraz zmeiniłem prace ale mam bardzo mało czasu max 3 razy moge isc na siłownie w tyg ...od samego poczatku mam problemy z bicem naprawde jest uparty smiesznie to wyg;ada bo barki sa kuliste i mam szeroka obrecz barkowa a [...]

[...] masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - Skos 3x max 2 dzień wtorek - plecy + przedramię - Podciąganie na drążku w [...]