Czwartek. Dzis byl hardkor ;) A. Rundy 21-18-15-12-9-6-3 powtorzen na czas: Overhead squat 28kg Push ups Co runde 2 podciagniecia nachwytem. Przysiady dzielone max 12powtorzen na raz. Czas 16'25 B. Bieg 5k Spokojny bieg 6min/km C. Rundy 5-4-3-2-1 powtorzen na czas: Pull ups Clean & jerks 38kg. Zarzuty slabo mi ida, moj maks jest 48kg, no ale te [...]
[...] z gramażem i godzinami posiłków. co do treningów - 5*week na siłownui czy masz jeszcze jakies treningi? jesli 5*siłka to rpzesadzasz, sensowny plan i 3-4razy w tygodniu max bo przeciążysz stawy i układ nerwowy, a mięśnie nie nadążą z regeneracją. E: - kreatyna - cykl 8tygodni, po nim minimum 6-8tyg przerwy, zaden miesiąc/2tygodnie:-) P.S. za [...]
[...] problem ,że zbyt przesadzałem z klatką i myślałem ,że zmiany treningów i przerwy renegeracyjne z resztą ciała wystarzą ,ale niestety nie wypaliło. z 80kg spadłem do 65-70kg max. Natomiast reszta idzie do przodu np. a)uginanie ramion ze sztangą z 28 na 40kg b)wiosłowanie sztangą z 52,5 na 70kg c)wiosłowanie sztangielką z 19 do 31kg d)marwty ciąg [...]
Powrót do treningu po krótkiej przerwie trening z dzisiaj A.) 1rm hang snatch => 90kg PB!! B.) 1rm deadlift => 175kg dalej u mnie cienko z tym :( c.) 1rm box squat => 135kg + 24kg łańcuchy D.) 3 X Max glute ham rises E) 3x10 lunges ze sztanga F.) 4x15 reverse hypers G.) OTM do nieudanej próby 5 OHS skończyłem na 95 kg na 5 pow pózniej [...]
[...] niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich obrotach ale coś czuje że mi szkodzi.... Martucca, nie miałam przerwy ale były pojedyncze dni [...]
Albin Siwak o Doladzie Tusku – szokujące wspomnienie Posted by Marucha w dniu 2012-01-19 (czwartek) Donald Tusk 13 czerwca 1992 r. na Kongresie Kaszubskim przedstawił Pomorską Ideę Regionalną – swój program pełnej autonomii dla Pomorza (Kaszub), które powinno posiadać, nie tylko własny rząd, ale własne wojsko i własne pieniądze. „Czy człowiek, [...]
[...] żmudnie uczę się docierać (z naciskiem na słowa ‘uczę’, ‘żmudnie’ i ‘docierać’), co zresztą widać w opisie ćwiczeń, jak i filmach. Plecy+brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4x max 3xcc/3xcc/10x n/7x n Siły w plecach brak, więc po marnych trzech powtórzeniach w seriach początkowych popróbowałem jeszcze samej retrakcji łopatek. Negatywy wyczułem już [...]
[...] razie nie ma się co spodziewać. http://www.youtube.com/watch?v=B75B2ZPE4Uk&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=Rm24yXKZKaI&feature=youtu.be 3. Dipsy klatkowe 4x max 2xcc+3n/8n/6n/6n Tak jak się obawiałem – po wyciskaniach klatka była już mocno osłabiona i nie wykonałem żadnej serii bez podparcia się nogami. Zwyczajnie brakowało siły [...]
[...] panowie poprosze na pw wasz adres e-mail, dostaniecie na niego informację jak zakupić koszulki.Prosze też mi tam wpisac ile sztuk bedziecie brali..Zwrotne meile dostaniecie max do poniedziałku z informacją dokładną jak będzie wyglądała sprawa zakupu. Koszulki będą innej firmy niż fruit,ale będą duże lepsze jakościowo.Prosze o meile tylko osoby z [...]
[...] 16lat. 5. Warunki uczestnictwa : - zawody przeznaczone są dla Pań -w kategorii open(przelicznik Wilksa) oraz Mężczyzn(przelicznik Wilksa dla juniorów do 23lat), oraz max ciężar dla seniorów - pisemne zgłoszenie uczestnictwa należy zgłosić w dniu zawodów w Biurze Zawodów, - wpisowe uprawniające do startu wynosi 10zł - zawodnicy [...]
[...] masie jak przy wycince? d**** sluchaj jestes az tak glupi? nie rozumiesz ze ty nie masz o BB zadnego pojecia a niektorzy z nas maja ogromne! to c owypisujesz o czytssci Anolda to poprostu zenada, smieszny jestes ****a max smieszny dzieciak, netowy fighter na live srajacy na sam widok takich jak my krotko...zamknij d.up.e szmato
-problemy ze stawami-tak! szczególnie polecam glukozaminę i wit E 200-400mg/d -motywacja raz lepsza raz gorsza,od 98r nie miałem dłuższej przerwy niż 1 miesiąc co może przez ten czas zdarzyło się max 2x -co czułem? fajnie się czułem,nigdy nie chciałem dać sobie spokój-jak narazie pozdrawiam i łap soga
[...] tygodniu całodniowe ... krótko , bo w dłuższej wersji znajdziecie np. w topicu ellisa o diecie zbilansowanej czym jest SR , wpitalam 460-470 gr ww / podaż białka stała / max 50 gr tłuszczy w ciągu 4 posiłków ... ostatni czysto białkowy co 2 godziny ... aktualnie 100 gr ryzu brązowego 250 gr surówki 150 gr pangi 200 pare gr arbuza 25 gr [...]
[...] dłużej potrenować razem i zgrać się, bo w styczniu była łapanka a część gwiazd myślami była nadal w klubach. Ale zgadzam się że wyjście z grupy, może jedna runda to jest max dla nich bo dalej już będzie psycha siadać. Tak typuję: GRUPA A: 1. Francja 2. Meksyk GRUPA B: 1. Argentyna, 2. Korea Płd. GRUPA C: 1. Anglia, 2. USA GRUPA D: 1. [...]
[...] mix 250 e4d (sprawdze poziom testa i okaze sie czy susta dziala ,jak tak to w to miejsce poleci wlasnie susta) tren 50mg e2d moooze uda mi sie zamienic na E i cos miski na zakonczenie...wino jezeli juz poleci to max 5 tyg bo strasznie czuje ze stawy mi siadaja dlatego tez nie chialbym konczyc tym srodkiem i licze na Wasza inwencje tworcza .
Ja mowie o takim bieganiu rekreacyjnym, a nie wyczynowym. 2x w tyg max, przebiegnij ok.2-3km, to nie jest duzo i nnapewno na tym nie stracisz. Jak bedziesz biegal zwlaszcza pod gorke, to rowniez wzmocnisz staw kolanowy. Jesli chodzi o worek, to po.1 sila dynamiczna, po 2. Po treningu silowym jak troche powalisz to troche "rozluznisz [...]
Jak dostaniesz mail, że nie możesz już edytować zamówienia, bo jest zrealizowane, to znaczy zapewne, że pakują i wysyłąją, czyli 1-2 dni max. Ja zamawiałem 5-tego grudnia i wybrałem odbiór osobisty, bo innej możliwości nie było i był post na forum, że tak ma być. Dziś się okazało, że gdybym nie dodał witamin do paczki przez e-mail, to paczka [...]