e max

[...] a teraz na wiosnę bym chciał 200 mety w tabletkach i 30 strzałów teścia waga 93 wzrost 186 na klatę po tych 2 cyklach wycisnąłem 110 kg 3 razy gdzie kiedyś podnosiłem max 80kg a pytanko takie, czy duża siła przyjdzie po tym? lubię się też napić z kolegami co weekend i przydało by się kilka miesięcy przed cyklem dać sobie spokój z [...]

[...] Waga 99kg, 185cm, współczynnik aktywności 1,1. Miałem trochę problem z taką dużą ilością białka dziennie ale jako tako dawałem radę. Natomiast dziś trafiłem przypadkowo na to: http://kn.am.gdynia.pl/nkzc/kz/kz_bialka2.html Wynika z tego, że moje zapotrzebowanie to max 99g dziennie. Możecie się odnieść do tej rozbieżności? Dziękuję z góry.

Wiek 25 Waga 85 Staz O Cel Redukcja FBW 3 razy w tygodniu, przed treningiem 15min biegu , po treningu 30min biegu + 2 razy w tygodniu cwiczenia wzmacniajace brzuch. Mam 2 plany , tylko nie wiem ktory jest prawidolowo dobrany Plan 1 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12(1 seria rozgrzewajaca 50%CM) Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Wyciskanie [...]

[...] oczywiscie wyszukiwarki zanim postanowilem rozpoczac nowy temat, ale nie znalazlem odp na moje pytanie. Otoz zdarza mi sie jesc do 100g koncentratu bialkowego dziennie , max 80g czystego bialka z prochu, w diecie jednak nie mam go wiecej niz 200 przy wadze 90kg Problem polega na tym ze wysypalo mnie troche gifami ale w sumie tylko pod nosem i [...]

Mam 16 lat Waga: 70kg Wzrost:183 Od miesiąca trenuje codziennie, wiem że max. powinno być 3 razy w tygodniu lecz stwierdziłem że to taki bardzo łagodny trening i nie zaszkodzi. Codzienne robię to samo : 1.Pompki (szeroki rozstaw) 20/15/13 2.Uginanie przedramion(~10kg) 15/13 (na Lewą i Prawą) 3.Pompki w podporze tyłem (chyba tak to się nazywa na [...]

[...] obciązenie bitumiczne bo jest najtańsze :). Czy na 180 cm da się robić przysiad? Do tej pory ćwiczyłem na olimpijskiej nie byly to za duże cięzary do 120 kg w przysiad i to max ciężar jaki byłem stanie ruszyć. Czy wybrać może sztangę 200 cm ? I btw jak to jest z tą średnicą jeżeli sztanga ma załóżmy 28mm i obciążenie 28mm to nadal na siebie [...]

[...] w sumię fajnie bo mam niższy bf, duzo biegania, mało węgli, mało kcal chcę zacząć teraz konretny cykl na siłę bo strasznie mi spadła i przybrać suchego mięśnia ale tak 2 kg max. i moje pytanie jest odnośnie diety Czy dodając do dziennego zapotrzebowania +200kcal (w moim przypadku będzie to 2700) , opierając się w dużym stopniu o ww złożone [...]

[...] mam zamiar do końca wakacji spalić cały fat, żeby od września jechać na masie. 1.Czy rowerek popołudniowy zastąpić normalnym bieganiem? Byłoby trochę gorzej bo mam słabszą kondycję i nie będę w stanie biegać 60 min, max 40 i to wolnym tempem.Czy jednak zostawić to wszystko tak jak jest. 2. Lepiej tą godzinkę jeździć przed siłownią czy po?

[...] przód ud 4s 6-10p tył ud 4s 6-10p łydki 3s 12p środa: plecy, triceps plecy: martwy 4s 8-6-4-2p wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 8-6-4-2p trójkącik 4s 10-8-6-4p drążek 4s max triceps: francuz leżąc 4s 8-6-4-2 prostowanie ramion w opadzie 4s 8p wąski 4s 8-6-4-2 piątek: barki, biceps barki: wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4s 12-10-8-6 [...]

[...] pieczywa wcale-też jakoś nie potrzebuję. jem 4-5 posiłków, raczej nie mieszam produktów-jak białko to białko.żadnych słodyczy,czasem paluszki słone. z owoców tylko jabłka-max 2 na dzień. ćwiczę dużo-codziennie biegam, robię brzuszki.po 3 tygodniach wciąż waże 65 kg i zauważyłam większe mięśnie, trochę mniej tłuszczu na plechach i tyle. a mój [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3s Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy Podciaganie na drazku nachwytem 2s max Martwy ciąg 3s Nogi Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg 2s Biceps Uginanie ramion z hantlami stojac chwytem młotkowym 2s Brzuch Mam nadzieje że nie ma za [...]

[...] ale ja już nie chce bez przerwy jechac na speedzie. Mam wrażenie że ciągle kręci mi się w głowie. Czuhe się otępiały - jak wrak. Kupiłem sobie ostatnio sam żen szen - body max, ale g**** daje... Pomóżcie! dajcie jakieś rady, albo wskazówki. Tylko nie mówcie że pomoże mi guarana albo 3 kawy dziennie bo to ja wiem, ale jak wczesniej wspomniałem [...]

[...] (76kg) powoli chciałem wrócić na masę. Byłem na 0 kalorycznym przez 2 tygodnie i zacząłem dodawać kalorie. Waga ruszyła przy 3500kcal i tak sobie szło ładnie 0,5-0,6 max na tydzień. Zatrzymało się na 79,3 , ale jeszcze stwierdziłem , że do końca tygodnia dotrzymam , ale nic sie nie zmieniło. Więc dodałem +100kcal i co się stało następnego [...]

Nogi/Plecy: Przysiady/MC Wspięcia na palcach Plecy: Drązek szerokim nachwytem (powt. max) Wiosłowanie Klata: Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos Barki: Military Press Trening mam zamiar wykonywać 3x w tyg. Pon:Trening Wt:Aeroby Sro:Trening Czw:Aeroby Piatek:Trening Sob:Aeroby Niedz:Aeroby Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 [...]

[...] Bartek Prosil bym o gotowy plan treningowy,bo w tych sprawach odpadam calkiem nic,zero czajenia i nie mam kogos kto by mogl mi pomodz(oprocz was :]).Na klatke wyciskam 30kg(max) Błagam mam już dosyć swojego wyglondu i wytrzymałości . Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 75 Wzrost: 167 Cel treningowy: Utrata Tłuszczu / Masa mięśniowa Staż [...]

[...] gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do klatki: 12,10,8 Wiosłowanie sztangą: 12,10,10 Martwy ciąg: 10,10,10 Uginanie leżąc: 10,10,10 Uginanie ramion ze sztanga: 12,10,8 Uginanie [...]

[...] i wrzucic podciaganie do FBW. Byloby to tak: Pn, sr, pt 1.Przysiad 2.Podciaganie nachwytem z obciazeniem 3.MC 4.WL + do tego we wtorek, czwartek, sobote biegam - po biegu 1s max podciagniec bez obciazenia - chcialbym zwiekszyc jeszcze troche liczbe powtorzen, efekty treningu Armstronga przystopowaly, wrecz spadlo mi z 13 do 11 wczoraj. Cel, [...]

Witam 1. 21 2.65kg 3.170cm 4.jeszcze nie mierzyłem bo cykl mi sie jeszcze nie skonczył:) 5.systematycznie od ponad pół roku a tak to z przerwami to bedzie juz z 6lat 6.masa 7.MM400,XP En,Amino Max 6800,HP(jestem pod koniec tego cyklu wczesniej było Nitroboolon i Nitrobolon II En) 8.--- 9.z natury jestem chudy i mam przybraniem masy delikatnie po [...]

[...] z pomysłu Knora kotlety i wsadzić je do plastikowego pojemnika na żywność. Pytanie jest takie, czy te mięso podczas podróży się nie popsuje? Przejdaz jest autokarem, pewnie max 30h. Po przyjeździe włożyłbym je do lodówki. Co myślicie o takim połączeniu, kotlety nie popsują się, a może macie inne pomysły przygotowania jedzenia w Polsce, aby na [...]

[...] Pytam gdyz niedlugo w mojej szkole odbeda sie "zawody" w wyciskaniu i jak narazie bede mial 2 miejsce gdyz moj rekrd to 120Kg a w szkole jest jeszcze jeden moj kumpel ktory max wycisnie 130kg z tym ze koles wazy 118kg a ja tylko 83kg i nie wiem czy jest sens zaczac trening silowy ? Zaznaczam ze mamy 17 lat i chcialbym to wygrac gdyz oboje [...]