[...] i kiedy mogę zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym. Z góry dzięki i sogi za rady ;] 177cm/74kg A - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 - Podciąganie na drążku 3s max - Uginanie naprzemianręczne za sztangielkami w staniu 2s 10-8 - Martwy ciąg 2s 10-8 - Przysiady wykroczne 2s 12-10 - Ośle wspięcia 2s 20-18 - Arnoldki 2s 14-12 - Pompki [...]
[...] brody Nogi: - przysiady ze sztanga - Wykroki ze sztangą - Wspięcia na palce że sztangą obunóż po każdym treningu tez robie przedramię po przez -uginanie sztangi nachwytem (max) 1 seria -uginanie sztangi podchwytem (max) 1 seria oraz będę robił ABS II po kazdym treningu Płeć : Chłopieć :D Wiek : 15 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel [...]
Zastanawiam sie nad tego typu polaczeniem, konkretnie T3 mialo by byc na jakis miesiac z clenem, w dawkach t3 max 75 mg dzien, clen max 80 mg dzien, tesc enan jakies 6 tygodni 250mg e7d. Jednak, jedyne czego sie boje to gino, zeby nie zalapac tego czasem... Jestem po redukcji, poszlo w sumie ok 10 kg. Przez 3 miesiace, dieta ckd, pozniej efka z [...]
[...] węglowodanów. Pije herbatę, wodę, mleko, soki tylko z sokowirówki (inne napoje baaardzo okazjonalnie). Jem raczej mało mięsa, zwykle obiad i kolacja. Ryby typu dorsz, łosoś max 3 razy w tygodniu. Myślę, ze było tego nie więcej niz 90g na dzień. Z tłuszczy masło, oliwa, olej rzepakowy i krokoszowy + Omega3 w kapsułkach, ale bardzo nieregularnie. [...]
[...] -unoszenie sztangielek na lezaca, skos 3s. -unoszenie sztangi do klatki 4s. -unoszenie reki na modlitewniku/mlot 4s. ŚRODA PLECY -podciaganie sie szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen) -wioslowanie sztanga w opadzie 4s. -wioslowanie sztangielka w opadzie 3s. -leżąc na modlit. rece za plecami 4s. NOGI -przysiady ze sztanga 3s. -parostowanie [...]
[...] - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy; - Podciąganie na drążku 4s po 5 razy ( niestety narazie nie moge więcej) - Ćwiczenia na kółeczku 2s po max razy Klata; - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki; - Wyciskanie hantli 2s Triceps; - Pompki na poręczach 2s Biceps; - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s [...]
[...] bo po pierwsze nie chce sie katowac,po 2 nie ejstem klturystom i po 3 mam 16 lat wiec chyba mam czas jeszcze na to.Waze ok 72kg Rano ok 6:45 na czczo ok 30g carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies [...]
[...] sprzed głowy 12-10-8 6) Wymachy hantlami w przód 3 x 10 Wtorek: Nogi 1) Prostowanie nóg (na maszynce w ławeczce ) 10-10-10 2) Przysiady 10-10-8 3) Wspięcia na łydki 3 x max Środa: Plecy, barki (tył) 1) MC 10-8-6 2) Wiosłowanie sztangą 10-10-8 3) Wiosłowanie w rogu (półsztangą) 10-8-6 4) Wymachy w bok w opadzie 10-10-10 Piątek: Biceps, [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 73,4 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 ROK 6. DIETA: -białko: 170 g -węglowodany: max 70 dzień -tłuszcz: 55-65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: redukcja rekompozycje - marzę o masie :D 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] LUB z jajkiem 15:00 obiad : mięso: pierś z kurczaka, ryba, wieprzowina (rzadko) LUB mielone mięso indycze. Kasze: gryczana, jaglana LUB kuskus, ziemniaki (2 razy w tygodniu max.) makaron spagetti, razowy LUB ryż brązowy, zupy: ogórkowa, pomidorowa, rosół, grochowa, itp w wersji light. MAX. porcje to 50g a co do mięsa to po 100g. Zupy to [...]
[...] ćwicze już 5 tyg. i teraz bedzie juz ostatni, 6 tydzień: 1.przysiad 10/8/6/15 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) 3.MC 10/8/6/15 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 10/8/6/15 6.wiosłowanie 10/8/6/15 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening [...]
Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. Ćwiczę tym planem:PON,ŚR,PT Muay Thai(staż 3 lata):CZW,SOB Bieganie:(Codziennie rano na czczo):5-7km A [...]
[...] tygodni mam zamiar cwiczyc z tym planem, za niedlugo również wrzuce do oceny plan na mase. :) Z góry dziękuje. -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na [...]
[...] dla 10 powtórzeń wynosi 70 kg, to ustalasz go jako ciężar na ostatni trening. Następnie ustalasz ciężar na każdy z 5 treningów (ciężar na 6, ostatni, jest już ustalony- max), przez które będziesz dochodził do swojego maxa. Zaczynając od 5 treningu: 60- 5= 55 (ciężar z jakim będziesz pracował na 5 treningu to 55 kg.), następnie od ciężaru na [...]
Witam - wrzuciłem to w dział "uderzanie" ale tutaj więcej osób zagląda, zacznę od najważniejszego - wbity trzon kręgosłupa w splot nerwowy - do tego dyskopatia l4-l5 l5-s1 - nerwobóle są jak mają kaprys, raz po prostu są, raz nie do wytrzymania - w suplementacji tramal i pochodne morfiny (plastry). Okresowe MR pokazują, że przy treningu [...]
Witam, na wstępie krótki opis: Wiek 2 6lat Wzrost 179cm Waga 92 kg w ciągu dnia po posiłkach Bf 20% Pas 95 Klatka swobodnie 106 Biceps 41 Udo 65/66 Siłownia 3razy w tygodniu ok +/- 2h (rozgrzewka +trening) Mozliwosc areobow po treningu silowym lub walka z cieniem Max 15-20min Jak napisałem w tytule mam nieregularny tryb życia, dlatego nie [...]