e max

[...] 3s 12/10/8 wyciskanie w skosie w gore 3s 12/10/8 rozpietki na płaskiej 2s 10 Triceps wyciskanie francuskie 3 s 12/10/8 sciaganie drazka 3s 12/10/8 pompki na poreczach 3s max Plecy wiosłowanie 4s 12/10/8/6 sciaganie drazka za plecy 4s 12/10/8/6 wiosłowanie hantelka 4 s 12/10/8/6 Biceps Modlitewnik 3s 12/10/8 uginanie rak z hantelkami na [...]

[...] 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile dam rady Do tego myslalem kupic jakaś kreatyne bialko carbo.witaminy.jakies weglowodany mam duzy niedobor. cos przed treningiem i w trakcie .. do dyspozycji mam mniej wiecej cos kolo 4-max 5 stów .Wiem ze mam mały staż .. ale co nie zabije to wzmocni lub nic nie da:D prosze o wniesienie poprawek .

Witam, jestem ektomorfikiem 170cm 53kg, ogólnie uchodzę za "silnego szczupaka". Chodzi o to że jak na 53kg nie jest źle (pompki max 40 powt. drążek w chwycie kciukiem NIE w stronę twarzy 20 razy itp). Nie muszę chyba dodawać, że chodzi mi o masę, dieta jest. Mam jedno pytanie co do ćwiczeń oczywiście w domowych warunkach. Czy lepiej jest ćwiczyć [...]

Split 4x w tygodniu PONIEDZIALEK: Klatka: - pompki na poręczach 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - [...]

Witam.Od miesiaca stosuje diete na mase,i lada chwila zaczynam treningi.Bede stosowal bialko,kreatyne.Jestem poczatkujacy i rozplanowalem sobie nastepujaca rozpiske treningu: PONIEDZIAŁEK - WOLNE WTOREK BARKI: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK - 12,8,8,6 2.UNOSZENIE HANTLI BOKIEM - 10,10,8,8 3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA - 10,10,10 [...]

[...] 3x 8-10powt. - pompki na poręczach 3x 8-...powt. - ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz do dołu podchwytem 3x 8-... powt. - wyciskanie hantla zza głowy 1-3x 'max' Wtorek: - plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x 8-10powt. - przyciąganie linki wyciągu górnego/dolnego 3x 8-10powt. - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie w lezeniu 12,10,8 francuskie sztangielka 12,10,8 wyciag 12,10,8 Sroda plecy drazek 3s max powt przyciganie na wyciagu do klatki 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12,10,8 wioslowanie hantlem 12,10,8 Biceps zginanie na przemian ramin na lawce [...]

[...] 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze sztangą(modlitewnik) 10/8/6 - Uginanie ramienia z hantlem o kolano 10/8/6 Piątek: Plecy: - Ściąganie drążka szerokim uchwytem przed klatke 4x max ? - Martwy ciąg 8/8/6/6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 - Wznosy Barków 20/15/12 Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 15/12/10/8 - Wspięcia na palcach w [...]

Wiek- 18 waga-70kg wzrost-177 cel-masa Chodziłem 3 miesiące na siłownie jednak skończyły się fundusze i od jakichś paru tygodni ćwiczę w domu Sprzęt- 2 hantle po 10kg, ławka skośna, prosta, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę [...]

[...] 3s 10,8,8 wyciskanie „francuskie" sztangielki w leżeniu 3s 10,10,8 pompki w podporze tyłem 3s 10.10.10 Wtorek: przerwa Środa: plecy, biceps podciąganie podchwytem 2s max przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10, 10, 8 wiosłowanie sztangą 3s 10,10,8 wiosłowanie hantelka 3s 10,10,10 uginanie ramion ze sztanga 3s 8,6,6 [...]

[...] na drążku podchwytem / Uginanie hantlami z supinacją nadgarstka (co wybrać?) Trening 2: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc, skos dodatni 5x10 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie w poziomie siedząc na maszynie zwężając ku górze (nie wiem jak fachowo się nazywa, ale świetnie rusza aktony zewnątrz-góra) 5x10 Przód/bok barków: - Military [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10! 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4 x 10 Piątek Plecy: Mam problem z drązkiem, fakt nie potrafie sie podniesc, raz to jest max.. 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 10 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 3 x 12 Co [...]

[...] ze sztnga na karku 15/12/8/6 wykroki ze sztanga na karku 15/12/8/6 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/6 i lydki robie 2 dzien plecy podciafanie na drazku nachwytem do karku 3 max podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 przyciaganie linki w siadze 12/10/8/6/ wiaslowanie sztanga 12/10/8/6 kaptury podciaganie na atlasie 15/15/15/15/15 bic [...]

[...] uginanie rąk w bramie z płaskim gryfem 3x 12, 10, 8 * uginanie rak hantlami na sziedzaco 3x 12, 10, 8 ŚRODA: Plecy + triceps MC * podciąganie w szerokim nachwycie 3x max * Śćiąganie przed siebie na wyciągu 4x 12, 10, 8, 4 * przyciaganie cieżaru do brzycha na wyciagu 4x 12,10,8,4 * wiosłowanie sztangą 4x 12, 10, 8, 4 * Francuz na siedząco [...]

[...] - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x 12/10/8 - zwijanie nachwytem 3x 15/18/20 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 4x 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztanga 4x 12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - military press [...]

[...] czy trening ACT może być ? koordynacyjnie jestem sprawny w 100% , co mnie martwi mój wynik w siadzie - jestem zbudowany potężnie (mezomorfik prob.) a w siadzie biore max 75kg }:-( lecz jak juz mowilem - wyskok nadrabiam dynamiką :) Czy może zmienić ten plan na jakiś inny? dodam że nie chce planu sołtysa - bo jest on robiony typowo pod [...]

[...] Sprzet ktory posiadam to: - laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana, - atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow. chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek mam w domu bialko(whey protein complex 100%) oraz "profi whey mass" jak rowniez aminokwasy "profi BCAA mega caps 1100" [...]

Witam, zaczalem cwiczyc planem FBW, czy taki plan jest ok do tego dieta IF 18/6 i cwiczenia wykonuje w systemie odwrocnej piramidy, czyli zaczynam od maksa, staram sie zwiekszac obciazenie co tydzien? Plec: M Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: ponad 1,5 roku Cel: sportowa i zdrowa budowa ciala Max: 6 pow. wyciskanie hantli na plasko 30kg na [...]

[...] za jego czasow wojsku. Nie znam sie na sprzecie wiec nie bijce - nie jestem w stanie napisac co i jak ale jest to maszynka wielostanowiskowa: - wyciskanie na klate (150 kg max) - stanowisko na brzuszki (z mozliwoscia regulacji poziomu) - wyciskanie na nogi (nie jestem pewien ale cos w okolicach 300 kg x 2) - taki drut co to sie go w dol ciagnie [...]

Moje wymiary wzrost-174cm,waga 70kg,biceps-35cm,przedramie-29cm,klata-98cm;/ wyciskanie na plaskiej-max 90kg...ćwicze od 3 miesiący co o tym sądzicie Zmieniony przez - toporek89 w dniu 2008-03-13 20:18:51