e max

[...] ramion ze sztangą łamaną 15 powt. - Tricepsy: prostowania ramion na wyciągu 15 powt. - Łydki: wspięcia na palce na maszynie 20 powt. - Brzuch: spięcia brzucha leżąc - max. 3) Na koniec, aeroby 30 min. Tak 3 razy w tygodniu. Gdzie jeden dzień odpoczywam wykonując same aeroby od 40-60 min. ( zazwyczaj na rowerku ). Oczywiście wszystkie [...]

[...] ponieważ potrzebuje opinii innych członków tego forum:) Będę się starał pisać jak przebiegał poszczególny trening Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Plecy : - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s-10 powt - martwy ciąg -4serie po 10 powtórzeń -Wiosłowanie sztangielką 4s-10pow -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 4s 10 pow Biceps [...]

[...] serie w niektórych ćwiczeniach. Trening A 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8-10 2. Dipy - pompki na poręczach 4 x 10-12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max (obecnie 4x5) 4. Przyciąganie uchwytu V-bar do brzucha siedząc 4 x 10-12 5. Wyprosty z linką wyciągu górnego (triceps) 3 x 10 6. Wznosy w bok (wyciąg) na bok [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok (wracam po sporej przerwie) Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LCHF Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Chciałbym usłyszeć w co [...]

[...] 6x po 15 Uginanie ze sztangą 6x po 6-10 francus leżąc 4x po 8 Pompki na poręczach z ciężarem 4x po 8 Piątek - Nogi Fronty x6 po 6 prostowanie na maszynie x5 po 15 wykroki x2 max przysiad klasyczny x4 po 6 uginanie na maszynie x4 po 12-15 MCNPN x4 po 15 + w dni treningowe rano na czczo jeżdżę na rowerku ok. 30-1h + w dni treningowe ćwiczę brzuch [...]

aktualnie kończę : MUSCLETECH NaNO Vapor Hardcore Pro Series 907g - gorszy od super pump 250 zdecydowanie w smaku lepszy :) MUSCLETECH Aplodan 111 kaps - hmm efekt prawie nieodczuwalny :D nie wiem czego miałem się spodziewać ale tego nie było SZKODA KASY ! MUSCLETECH Cell-Tech 1500g - dobry stack po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix [...]

[...] za głowy 3x 10 -dwa hantle prosty na zmiane 3x 10 -francuz 3x 10 -dwa hantle zawijane na zmiane 3x 10 -przy scianie 3x 10 -sztanga łamana 3x 10 -pompki na poreczach 3x (max) 3.Sroda /barki,kaptur/ 5.Piatek /klatka/ Barki: Klatka: -wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 -ławeczka płaska 3x 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 [...]

[...] powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Nogi1. Uginanie nóg leżąc na maszynie-5 serii(10-12 powt.) Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na barkach-5serii x max. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. Przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc -4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] za tydzień dwa chce wejść na mono Poniedziałek A.Klatka lekko WL POZIOMO HANTLE x 12 x 12 x 12 x 12 stały ciężar WL HATNLE SKOS - x 10 x 10 x 10 stały ciężar POMPKI 2s max Wtorek B.Barki + triceps OHP x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 stały ciężar WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC DO GÓRY x 12 x 10 x 8 progresując WZNOSY BOCZNE SIEDZĄC x 12 x 10 x 10 x 8 [...]

[...] przerabiany plan: FBW podstawowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD - 93kg ale mógłbym więcej na max - brak ciężaru Martwy ciąg - To samo co wyżej Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 88kg - słabo : / 1x I przejdźmy do sedna sprawy , otóż ćwiczę sobie tym podstawowym [...]

[...] sie dobierac ciezar taki ktorym moge spokojnie wykonywac cwiczenia, mam wszystkie podstawowe sprzety na silowni. Aktualnie wspomagam sie suplementami takimi jak : Vitalmax CFM Gainer 10 (3-4 razy dziennie w dt,dnt), Dymatize BCAA 2200, Trec Max CARB (podbijam wegle po treningu) mam rowniez AAKG Mega Hardcore ale stosuje okazyjnie nie [...]

[...] i postanowię już się zacząć uczyć front levera i stania na rękach, żeby później nie tracić czasu na fundamenty. Dzień 1 (nauka stania na rękach) -10 minuit Podciaganie 5xmax 90s( ostatnio 16 8 7 6 6) superseria -wznosy boczne 3x10 -wznosy w przód 3x15 -wznosy w tył (w pochylenie tłowia odwrotne rozpietki) 3x15 Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam, korzystając ze wszelkich informacji, po spędzeniu setki godzin na forach i atlasach ćwiczeń, ułożyłem sobie plan na masę. Wiem że głównym wyznacznikiem rośnięcia jest dieta, a trening to tylko sygnał jak światła na drodze albo jedzie albo stoi, ale też ma swój wkład w uzyskaniu masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie [...]

[...] z siebie siudme poty na treningu nie gadam tylko cwicze ciagle czujac bol miesni i to mocny. Stosuje progresje w kazdym cwiczeniu. Ograniczam picie napojow wyskokowych do maximum jedno posiedzenie na 3tyg :). Na silowni spedzam jednorazowo od 1,5h do 2h. Prawde mowiac ciezko jest cwiczyc nie widzac efektow badz tez ciagle meczyc sie o kazdy [...]

[...] nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trzymam wage bez wiekszych problemow 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 123 kg -Przysiad:- nie robie max , ale pewnie grubo ponad 100 -Martwy ciąg: jw 13. CZY MASZ DIETĘ; intuicja , mam dopiero 16 lat i trzymanie pełnej diety byłoby dla mnie bardzo kłopotiwe [...]

[...] tyjesz :brzuch, ręce, uda, doopa W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie sprawdzałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) - spacery z psem z adhd max 60 minut dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: kawa z mlekiem, papierosy i coś co pod ręką najczęściej kanapki Co lubisz jeść na obiad : makarony, szpinak, pomidory, [...]

[...] -----------========---------===========---------==========-------====---- No to podstawa jest. Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic. Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening. I bardzo wazne pytanie-> ILE MINUT DZIENNIE (TE DNI TRENINGOWE) MA WYKONYWAC [...]

[...] nie przeszkadzają mi. Co chciałabym osiągnąć? Na pewno zrzucić resztki nieszczesnego tłuszczu na brzuchu, wyrzezbic go, zbic ewentualnie troche fatu z całego ciała ale max 1-2kg, bo ciezko byłoby mi utrzymać tak niską wagę (studiuję 2 kierunki) i myślę że nie wyglądałabym zbyt korzystnie, bo lubię swoje krągłości:). i właśnie, utrzymać [...]

[...] od niecałego miesiąca chodzę na siłownię, więc jestem mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 12-10 /progresja • Wyciskanie "francuskie" sztangi siedząc 12-10 /progresja (gryf łamany) (wszystkie + przyśrodkowa) • Pompki w podporze tyłem 3s max (całe trójgłowe) /stały Środa: plecy, nogi biceps (lekki trening) Plecy: • Martwy Ciąg 3s (12-10-8) /progresja • Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 [...]