e max

[...] drążku MAX/MAX/MAX + bieg 5km Czwartek 45 min siłowni wszystkie mieśnie + bieg 5km Piątek Wspięcia na palce z plecakiem 15,12,10 (18kg) Podciąganie na drązku nachwytem 4x max szeroko 90 stopni pompki 15,12,10 Wycisk hantelkami w górę 12,10,8 (9kg) pomki w podporze tylem 12,10,8 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt mlotkowy 12,10,8 (9kg) [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami stojąc 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 Środa : Nogi: Martwy ciag z hantlami 4x10 Przysiad z hantlami 4x8 Klata: Arnoldki 4x10 Rozpiętki 4x8 Barki: Ramiona w bok 4x8 [...]

Jak w temacie - z tym że moje motyle tzn. najszersze grzbietu odstją od reszty - nogi idą, klata idzie , barki idą , trice , bice etc wszystko ok za wyjątkiem tej partii masa pędzi ładne wszędzie a motyle stoją w miejscu - być może to uwarunkowania genetyczne ? Dodam, że wszystkie ćwiczenie wykonuję dokładnie małym i średnim ciężarem. Wiek: 18 [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym 3x 12,10,8,6 - sztanga leżąc 3x 12,10,8,6 - szwedki 4x Wtorek: Biceps - trening na zwiększenie ramion Nogi - SQ 4x 12,10,8,6 - wspięcia 4x max Środa: Klata - dymek Czwartek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - krążenia 3x 10 - hantleki do przodu 3x 10 Kaptur - wyciąg dół 4x 12,10,8,6 - [...]

Witam. Mam 15 lat, ważę 65kg. Mam "troszkę" brzuszka i chciałbym by był on bardziej widoczny (chodzi mi o mięśnie) Wszyscy wiem jak to jest w okresie zimowym dlatego ja postanowiłem ,że zrzucę trochę ciałka w takim o to treningu: NIEDZIELA: Skakanka 15 min. MAX,bieganie 30-60 min. PONIEDZIAŁEK: Skakanka 15 min. MAX, WTOREK:hankle 4kg. MAX, [...]

[...] zakupić kreatynkę. Tak więc zmodyfikowałem trochę swój trening. Dodaję również przewidywany dobór ciężarów w bojach wl,mc,sq. Istotna jest długość cyklu, czyli 6-7 tygodni max. PON WL 30%/10 40%/8 50%/8 60%/6 70%/5,5,5,5 (co tydzień do4x5 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne [...]

witam mam pyatnko mianowicie chcem wziasc sterydy moj pierwszy cykl!!!! winstrop stanozolo depot tabletki 2mg co o nim sadzicie ?????? jakie efekty po nim mieliscie chcialbym sobie zapodac taki maly cykl5-6 tygodzi 20 mg dzinie czyli 10 tabletekw 2 porciach po sniadaniu i po obiedzie po 5 jak wyglada sprawa z odblokiem??? chcialbym go wziasc [...]

[...] laweczce 3x10 biceps prosty gryf uginanie ramion 3x10 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8 hantelki uchwyt mlotkowy 3x8 wt. plecy, brzuch plecy podgiaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie 4x10 sciaganie wyciagu gornego waskim uchwytem do klatki 3x10 sciaganie wyciagu gornego szerokim uchwytem do klatki 3x10 brzuch wznosy nog [...]

[...] : 2 miesiecy Poziom BF% : za dużo Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : lekka sklonnosc do owlosienia PPM podstawowa przemiana materii : nie mierze Wyciskanie leżąc (MAX) : 135 kg Martwy ciąg (MAX) : nie robie na max Przysiad (MAX) : nie robie na max

Witam, chciałbym się podzielić moim planem treningowym, który sam rozpisałem. Nie jestem zawodowcem, chętnie wysłucham rad i prawek co do planu. Celem tego planu jest poprawa siły: martwego ciągu, przysiadu ze sztango, wyciskanie sztangi leżąc. Aktualnie: Wyciskanie sztangi leżąc - 85kg Przysiad ze sztango - 115kg Martwy ciąg - 135kg [...]

[...] 3517 kcal Trening Trening A i B na przemian co 2gi dzień A: Podciąganie nachwytem szeroko Wyciskanie hantli na skosie Military press MC wszystko w obwodzie, 4 obwody po max powtórzeń na koniec brzuch: allahy z obciążeniem + unoszenie nóg w zwisie 3x MAX B: Wiosłowanie hantlami Wyciskanie sztangi na płaskiej Arnoldki Przysiady wszystko w [...]

[...] sterydowych: 1-8 prop 3-9 wino Trening: 3 razy siłownia 3 mata Cel cyklu: siła dobra jakos miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad pół roku Poziom BF%: max 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia. Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana [...]

[...] 3x 15, 10, 5 Super seria: Wspięcie stojąc 3x 15, 15, 10 Wspięcie siedząc 3x 15, 15, 10 + brzuch do każdego treningu Gigant seria: Podciąganie w zwisie (pozycja łamana) 3x max Spinanie na maszynie 3x max Spięcia na ławce 3x max Na chwilę Twister (1min) Brzuszki z obciążeniem 4x max I po każdym treningu 30 min cardio przez 4 tygodnie, przez [...]

[...] intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x10 powtórzeń(przerwy 60 sekund)(stały ciężar 60% ciężaru max) 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3x16-12powtórzeń Bieceps: 1.Ugianie ramion ze sztangą 12,10,10,8 powtórzeń(progresja) 2.Ugianie ramienia ze sztagielką o kolano 12,10,10,8 [...]

[...] samo i dziś przyjaciel z siłowni też stwierdził że przetrenowuję się więc mam teraz pytanie pod moja mase itd jakie obciążenia powininenem brać. moja masa to 65 kg. Lat 24 max klata 70kg max max nogi 120kg(przysiady) Plecy brałem po 50 kg ale zmniejszyłem do 35 ze wzgędu iż zauważyłem że mniej używam pleców niz samych ramion do treningu a [...]

[...] sztangi leżąc - 4 serie po 7-9 pow. -prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3-4 serie po 7-9 pow Przedramiona -Zginanie nadgarstków w oparciu o uda podchwytem - 3 serie max powtórzeń Brzuch -Unoszenie nóg CZWARTEK Grzbiet -Przyciąnie drążka górnego wyciągu szeroko do karku - 4 serie 7-9 pow -Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia [...]

[...] mysle zeby przez wakacje pojechac do konca wrzesnia 4on/4off na prolce i malych ilosciach mety ale drugi plan zeby od wrzesnia zrobic cos takiego enan/cypio 1-8 300mg week, max bralem 200mg prolo/week i bylo git. 200mg a 300 to bedzie odczuwalna mocno roznica ? eq-plex 1-6 tu wg. producenta. meta 1-3 20mg ed wino 5-9 30mg ed 3 sprawa mysle czy [...]

[...] ją planem FBW.Klate będe hantlami robił bo mam nierówną .Z góry dziekuje proszę o szybką korekte bo chce PAKOWAĆ!! Pon - Plecy + tric PLECY 1)Podciaganie na drazku 4s max powtorzen 2)Wiosłowanie hantlem 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 3)Sciaganie drazka wyciagu zza kark 4s 12,10,10,8 - co seria wiekszy ciezar 4)Sciaganie drazka [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-vs-Max-Holloway-1.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Dana White oznajmił, że rewanż między Alexandrem Volkanovskim a Maxem Hollowayem wkrótce się odbędzie Wygląda na to, że Alexander Volkanovski i Max Holloway ponownie staną do walki w Oktagonie w pojedynku rewanżowym o tytuł mistrza wagi piórkowej. [...]

[...] młotkowym 3/10 plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,8 2. Martwy ciąg 4/10 3. Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3/max Wtorek uda: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie [...]