[...] mi trener... Trener był nawet kulturystą, ale nie jestem przekonany do jego treningu, bo jak patrze na innych na siłowni, nawet w moich przedziałach to podnoszą właśnie max obc. 8 powtórzeń.... A trener dał mi ćwiczenia po 3 albo 4 serie 12 nawet czasem do 15 powtórzeń. Dodam, że buduję masę. 18 lat 63 kg 176 cm. A druga sprawa to dużo osób [...]
Siema jestem poczatkujacy, postanowilem sobie rozpisac trening i 3mac sie jego przez 6tyg - to zmodyfikowany trening od Michael'a. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory (klatka) --> 4x8 4.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej-(klatka), --> 12 10 8 8 5.Unoszenie sztangielek [...]
[...] Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą [...]
[...] siady itp szło mi dobrze na początku siady 40kg i tak coraz więcej, po około miesiącu a dokładnie do 18 maja ćwiczeń na tą partię robiłem siady 150kg w serii po 7 ruchów , max przysiad 170 1x . Teraz moje pytanie po tej kontuzji gdy wracam powoli do zdrowia od jakich ćwiczeń mógłbym zaczynać znowu swoją przygodę z nogami ? małe ciężary [...]
[...] - Marbo Sport i Kelton. http://archi.inosak.org/imgdb/item1322085342_1.html http://archi.inosak.org/imgdb/item1302400380_1.html Który jest lepszy? Chodzi mi o stabilność i max obciążenie oraz wytrzymalość wykonania. Jakie maksymalne obciążenie można zakładać na takie wyciagi ławkowe żeby nie było strachu o zdrowie? Na aukcjach chwalą się [...]
Siema, kumpel mnie męczył od dłuższego czasu poradził się w jego imieniu na forum. zamierza zacząć pierwszy cykl, ma na to ok. 200 zł i wybrał coś takiego: Vital max creatin monohydrate 500g-46zł Mass XXL 3000g-102zł/ ew. Olimp gain bolic 6000-108zł Olimp taurine mega caps 150 kaps-34zł co o tym sądzicie, co byście zmienili, odłożyli, dodali? W [...]
[...] do konca, - czy potrzeba odbloku po winku? Aeroby zawsze sa tak samo jak dieta i najpotrzebniejsze suple. Po winku chcialbym walnac Venom z kreatyna.zeby wyrzezbic na.max. co myslicie o takim cyklu? mezczyzna 21lat 91kg 184cm zdrowie ok przebyte cykle na metce i ph+suple full osprzet cel rzezba dieta wysokobialkowa wymiary: - klatka 122 - [...]
[...] łokciami 6 uginanie sztangi stojąc Wszędzie po 4 serię od 8 do 10 ruchów. 3 razy w tygodniu. do tego brzuch 2 razy w tyg: Wznosy nóg 4*12 allachy 4*15 Side plank 4 max I teraz pytania :) czy 24 serie na jednej sesji to nie za dużo? Następne pytanie ćwiczę we wtorki, czwartki I soboty. czy jeśli będę robił do tego aeroby w środy i [...]
[...] odnoscie dawkowania, mianowicie czytalem zeby rano stosowac NII ale to jest stack przed trenignowy?? Myslalem nad tym zeby stosowac NII ok, 30min przed trenigiem( ile gr?) i mono/cm3 po treningu(5gr?) Wiek 17lat waga 89 (jestem na redukcji gdzie chce zejsc do ok 85) Wzrost 180 Staz 2,5roku cel Masa finanse- 170zł max Serdeczenie pozdrawiam
[...] Jednym z elementów pracy semestralnej(projektu badawczego) pewnego przedmiotu mojej dziewczyny jest krótka ankieta. Potrzebujemy jak jak najwięcej ankieterów do środy, max czwartku(17.12.2009r.). Za wypełnienie lecą PODWÓJNE SOGI - ode mnie i od mojej pięknej. http://www.ankietka.pl/ankieta/32535/internet-a-kultura.html Ankieta jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi powiedzieli jaki mam mieć plan treningowy nie chodzi o ćwiczenia tylko o jakie partie mięśni w jaki dzień , odrazu mowie FBW odrazu odpadają wiec nawet o tym nie piszcie, partie mięśniowe wraz z nogami rozdzielić na 4dni max 3-4 do tej pory robilem poniedzialek: klata barki triceps sroda: plecy biceps piatek: nogi ale chcialbym zmienic
Witam, potrzebuje kreatyne którą będe stosował przed i po treningu. Diete mam od miesiąca, jakieś drobne posiłki, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400-2600 kalori, jem max 1600 (są dni które przekraczają te 2000kcal, ale to zwykle jakaś impreza lub jakaś posiadówka). Dużo czytałem o kreatynie podczas redukcji, a z jej wlaściwości wyczytałem [...]
[...] czy to dobra dieta mam jeszcze zwiazku z nia pytanie czy jezeli łatwo przybieram na tłuszczu to czy moge brać twaróg półtusty czy musi byc koniecznie chudy? P.S chodze przewaznie spać o 23-24 to do któej godziny powinienem spozyć najlepiej ostatni posiłek składajacy sie z węglowodanów(ryż)? Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-07-14 20:22:42
[...] - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: warunki domowe wiek: 17 lat waga: wzrost: 187cm Zapoznalem sie z atlasem cwiczen oraz z topicami [...]
[...] 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:sporo 8. TRENING:obecnie regenracyjny 9. CEL CYKLU:max masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3tyg. od ostatniego shota obecnie zakończone hceg teraz clom i nolva 11. POZIOM BF%:ok 25% 12. TENDENCJA DO [...]
[...] jednej firmy mam dojscie do sprawdzonych cukiereczkow , kazda z wyzej wymienionych jest 0,04 mg, licze kcal mam zamiar ciac z ww no i tluszczy rowniez ale pierw z ww zejsc max do 200 ww pozniej z tl troche ciac , oraz dodac cardio od przyszlego tyg 3 x tyg przed snem z godzinke , mysle zajsc tak do 120 mg zeby nie katowac organizmu bedzie to [...]