e max

[...] ze sztangą 3x12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x12,10,8 ŚRODA: -TRICEPS: wyciskanie francuskie siedząc 3x12,10,8 pompki na poręczach 3 x max opuszczanie ciała z dodatkowym obciążeniem 3x15 -BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc 3x12,10,8 wznosy boczne 3x12,10,8 szrugsy 3x15 PIĄTEK: -NOGI: przysiady 2x10 [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: Pompki w staniu na rękach / Unoszenie ramion w górę przodem z ekspanderem 3s max [...]

Witam planuje w poniedziałek zacząć trening sredniozaawansowany (mawashi) Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne [...]

[...] Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 12,10,8,8 (progres) - Pompki w podporze tyłem: 10,10,10,10 Środa: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4,5,6,max - Podciąganie na drążku podchwyt: 4,5,6,max - Wiosłowanie hantlami podchwyt w opadzie: 8,10,12,max (bez progresu) - Wiosłowanie hantlą : 10,10,10 Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] się tłuszczu na brzuchu Stan zdrowia: bardzo dobry za wyjątkiem dyskopatii Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak skłonności PPM podstawowa przemiana materii: bardzo dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): nie robię - kręgosłup szwankuje Przysiad (MAX): ze względu na kręgosłup nie robię max ciężarami

czesc mam 16 lat 183 cm wzrostu i waze 81kg :) chcem zebyscie ocenili mj trening i ewentualnie go poprawili PONIEDZIAŁEK -KLATA max 12 seri *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x8 10 12 14 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpietki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS max 8 9 *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) [...]

[...] Łapa :34 Talia :79 Typ budowy : ektomorfik Stosowane odżywki : BCAA z Activlab i CM3 z treca Cwiczę splitem 3-dniowym Plecy + biceps Podciaganie szeroko nachwyt 4s max wisołowanie podchywtem 4s 12:10:8:6 dzień dobry :4 s max biceps uginanie ze sztanga stajac :3s 10:8;6 hantla z supinacją 3s 10:8:6 Klatka +triceps Klata : Wyciskanie [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

[...] - 10-10-8-8 3. wiosłowanie - 3 serie - 10-8-6 4. przyciaganie lingi wyciagu górnego w siadzie - 3 serie - 10-8-6 przedramie: 1. unoszenie nadgarstków w siadzie 4 serie x max 2. kołeczek 3 serie x max 3. Ściąganie drazka wyciągu jednoracz 4 x max Środa - wolne Czwartek - barki, kaptury barki: 1. wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie - [...]

[...] być okej? Dzięki wielkie za każdą odpowiedź. :-) Trening A: 1. Przysiady z gumą - 4x12 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12 3. Podciąganie na drążku nachwytem- 4x max 4. Przyciąganie gumy siedząc - 4x12 5. Pompki klasyczne - 4x12 6. Wznosy hantli bokiem stojąc - 3x12 7. Wyciskanie hantli siedząc - 3x12 8. Uginanie przedramion z [...]

[...] wrzucac tutaj swoje treningi jakis zarys diety i inne ;) Troche o mnie Wzrost - 185cm Waga - 88kg Pas - 93cm Biceps - 39cm Udo - 60cm Klata - 110cm Staż - 1,5 roku do 2 lat max, lecz z kilkoma istotnymi przerwami ze względu na problemy z barkiem i kolanami. Rekordy siłowe (dość stare teraz powinno być znacznie lepiej) Przysiad Klasyczny 6x [...]

[...] cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 serii dziennie) - ostatni, siódmy dzień wolny od pompek - w następnym tygodniu dodać 2-3 pompki - po 4 tygodniach sprawdzić max i uaktualnić liczbę robionych pompek Kilka porad : - osoby o mocnym tricepsie powinny rozstaw rąk trzymać wąsko, na szerokość ramion, przy mocnej klatce rozsuwać dłonie [...]

[...] do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x 10-12 Uginanie o [...]

[...] tego cwiczenai opisac :) ) 4x10 Sroda: Plecy + Biceps Plecy: 1.Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x10 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x10 3.Podciaganie na drazku 3x max 4.Przyciagnie do tulowia drazka w waskim nachwycie seidzac PROGRESJA 3 serie (12/10/8) 5.Sciaganie drazku do karku w siadzie 4x10. (To cwiczenie wlaczam ze wzgledu na [...]

[...] Brak Poziom BF%: Nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: b.dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 150 Martwy ciąg (MAX): Nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max Zmieniony przez - Tiberian w dniu 2011-03-04 09:24:42

to tak zaczynam od 100 metki koncze przechodze na kretke ,zma,tt,glutamine,animele i vanapur.przez miesiac do 2 max a potem znowu metka chcial bym tak pociagnac ze 4-6 razy meta co otym sadzicie iakie poprawki byscie wstawili no i najwazniejsze jak rozpisac mete jak zwiekszac pomiedzy cyklami klomid raczej nie bedzie potrzebny ??? mysle [...]

[...] 300g firmy Scitec Nutrition 100% SFD - SFD Mass Activator - 3000g tylko muszę to odpowiednio zaplanować (dopiero jak kupię ;p) Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: max 125 kg martwy ciąg: max 173 kg wyciskanie na ławce: max 93 kg

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] przód jednorącz 4s 5)TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max B: 1)NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s 2)PLECY: podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Odebrałem własnie wyniki i są następujące: FSH : 2,0 mIU/ml (NORMA MIN 1,5 - MAX 12,4) LH 6,2 mIU/ml (NORMA MIN 1,7 - MAX 8,6) ESTRADIOL 32 pg/ml (NORMA MIN 8 - MAX 43) PROLAKTYNA 26,9 ng/ml (NORMA MIN 4 - MAX 15,2) TESTOSTERON 473,40 ng/dl (NORMA MIN 280 - MAX 800) Zaóważyłem że prolaktyna jest ponad stan, FSH jest przy dolnym limicie, [...]