e max

Witam od 2 miesięcy ćwiczę FBW, jednak nie pytałem nikogo wcześniej, czy ten trening jest odpowiedni. Lepiej późno niż wcale. Proszę o ocenę ;) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( [...]

[...] , http://scr.hu/1zv3/ma120 i dobija mnie, kiedy np. na lekcji wf'u podczas robienia pompek zrobie 10 i padam 'na pysk' , a obok gość obok po którym widać, że zrobi max 5 robi nagle 30 i jak gdyby nigdy nic. Nie chce być kulturystą wielkim jak szafa, po prostu chcę czuć się 'na siłach' dlatego poradziłby ktoś jak ćwiczyć, jeść czy coś, [...]

[...] gryfu: Dł. - 165-170cm Śr. - 28-30mm Gładki Byłbym wdzięczny jeśli ktoś byłby mi wstanie lokalizacje takiego gryfu gdyż szperałem sklepy internetowe i nie mogę znaleźć. Ewentualnie chętnie przyjmę porady odnośnie tego jaki powinienem wybrać o innych wymiarach. Zaznaczam jednak że 170 cm to jest taki max z racji ograniczonego miejsca. Pozdro

[...] nizej troszke jak półprzysiad ale nie cały 110kg 4x ze sztanga na barkach MARTWY CIĄG: nie robie bo mam wklęsłe plecy i MC mi pogłębia wade WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 116kg max WIOSŁOWANIE SZTANGI : hantlą 32kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień [...]

[...] 3 hantelek bokiem w półklęczeniu 3 serie na strone 20 powt biceps: prosty gryf 3 +1 hantle siedząc 3+1 hantelek stojąc do czoła 2 serie wyciąg od spodu 3 szybkie serie max 5 powturzen duzym cięzarem piątek Barki: sównica 3 +1 hantle siedząc górą 3 +1 gryf francuz do brody 3+1 kark: kowadlo 3+1 krazenia hantlami 3 przedramię: kładziesz na [...]

[...] cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 g białka ( pierś, sery, tuńczyk itd.) Biegam troszke do dzisiaj max 2 razy w tygodniu by utrzymac kondyche, siłka 4X na tydzien 3X w tygodni w-fy czyli 7 dni w tygodni cos robie. Myślalem ze zachowam choc troche wagi a moze nawet przytyje [...]

[...] -ok FT4 -ok Testosteron -ok T3 -ok T4 -ok DHEA min 1,80-max 12,50 -21,63 DhEA (badanie powtorzone) -29,45 Moje pytanie czy wina moich doleglwoscia jest hormon DHEA.?? Czy mozna go obnizyc u męzczyzn, jesli tak to w [...]

[...] na małą różnorodność posiłków jednak proszę na to przymknąć oko w miare możliwości :) 18/6 okno żywieniowe. Trening FBW standardowo pod koniec postu, po każdym treningu max 30 min aerobów. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i poprawki ;) /SFD/2017/7/12/86a8da4a61e64a7dbb71cc3065838eac.jpg /SFD/2017/7/12/8806ec9af46c4e41afb875077dc60996.jpg

[...] 38 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 52 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 mc 6. DIETA: -białko: 90 -węglowodany: 350 - 400 -tłuszcz: max 70 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:- 9. CEL CYKLU:- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: kolo 25 12. TENDENCJA DO [...]

Witam.Mam pytanko odnośnie brzucha..Bo kazdy kto bierze Mete tak jak pisali koledzy w innych postach mysla tylko o rozwoju klatki i bicepsu.A Chciałbym sie dowiedziec od tych co ogólnie brali Mete,Deke oraz inne środki czy po cyklu i konkretnym ćwiczeniu da sie uwidocznić brzuch tak zwany kaloryferek.Ja mam fioła na tym punkcie(brzuch i po pół [...]

[...] uginanie z hantlami (supinacja) 12-10-8 triceps wyciskanie franc. siedząc 12-10-8-8 wyciska franc na ławce poziomej 12-10-8-8 wyciag górny, gryf prosty 10-8 i ostatnia na maxa piatek barki wyciskanie na maszynie smitha za kark 10-8-8-6 wznosy na boki 10-8-8-6 podciaganie sztangi do brody 10-8-8-6 tylne aktony 3x12 nogi przysiady na mszynie [...]

[...] ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military press 6/8/10/15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 1)Kickback leżac 4x 12 2)Ściąganie linki na wyćiagu?? 4x 12 3. Nogi 1)Siad tylny 6/10/12/15 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztanga TRICEPS - prostowanie na wyciagu nachwytem BRZUCH pytanka : jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 4 45 5 50 6max 50 nie mam mozliwosci [...]

Witam serdecznie aMOk z tej strony :) jak wszysci wiemy zbliza sie zima jakze wazna dla wielu z nas :) chcialem sie was poradzic co do mojego cyklu ziomwego (masowego) oraz wiosennego (wyjsciowego) padziernik chcialem poswiecic calkowicie BSN no XPLODE 825 g + Universal animal Max listopad powtorzyc tymi samymi suplami na poprawienie sily [...]

Witam. Borykam się od ok. 2 tygodni z nadmierną ilością gazów (dodam, że wyjątkowo nieprzyjemnych dla otoczenia). Początkowo tylko wieczorami, obecnie całodniowo. Ze względu na taki rozklad w mojej diecie: bialko-3g/kgmc, ww-4g/kgmc, t-1g/kgmc moglbym wnioskowaca ze to przez nadmiar białka jednak odzywiam się tak od lutego i nie specjalnie [...]

[...] mi sie ze zacznie cos ze soba robic tak wiec mam do wydania 1500-2000 zl na taki atlasik czy ktos byl by w stanie pomoc w wyborze ? rozmyslalem nad tym atlasem http://allegro.pl/full-atlas-ironville-20-cwiczen-max-140kg-rek-boks-i4853680788.html wydaje mi sie byc bardzo dobra opcja lecz jestem swiezakiem i szukam pomocy od zaawansowanych :)

[...] wygląda tak, mam w domu drążek rozporowy w futrynie i nie umiem ani razu podciągnąć się sama. Zamiast gum czy jak kto woli tubingu używam dętki rowerowej- z nią umiem zrobić max 3 powtórzenia. Stosuję również negatywy tj. wchodzę na krzesło i bez krzesła sama powoli opadam do wyprostu rąk. Nie stosuje tego za długo dopiero od paru dni. Moje [...]

[...] WYCIĄGU- 3s 12,10,8 SOBOTA nogi, plecy, tricepsy nogi przysiad ze sztangą 3s 12,10,8 przysiad wykroczny 2s 12,10,8 plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3xmax martwy ciąg 3s 12,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s 12,10 tricepsy pompki na poręczach 12,10,8,6 albo 3x max co [...]

[...] serie podchwytem, a 1 seria nadchwytem) brzuszki 3 serie (2 serie klasycznych i jedna seria unoszenia nog w zwisie) + wszystko z zerowym obciazeniem kazda seria oczywiscie max. ile dam rady tylko wycisnac dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co [...]

Witam wszystkich forumowiczow;) Co mozecie polecic na zminimalizowanie wystopienia gino na cyklu PH i nie pytajcie sie o jakie PH chodzi lecz podajcie srodki jakie moga zminimalizowac gino na cyklu:) tutaj podam pare odblokow i anty estro ESTRODEX, SAN /90CAP/ ESTROZAP, SAN /60CAP/ 6 OXO, ERGOPHARM /60CAP/ RESTORE, ARLI /90CAP/ AROM-X, AMS /60CAP/ [...]