Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 11pw 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s 12pw 3.Wyciskanie Żołnierskie 4s 11pw 4.Uginanie ramion w oparciu o krzeslo 4s 12pw 5. Uginanie przedramion na ławce na triceps 4s 13pw 6.Wznosy na palcach 3s MAX Dzień 2 1.Przysiad ze sztanga 3s 10pw [...]
[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego Prostowanie przedramion w tył w opadzie tułowia - 4 x 12-15 Przedramiona: 1) Zwijanie i rozwijanie liknki z obciążeniem - 4 x max Trening 'B' Czworogłowe ud: 1)Wypychanie na suwnicy - 2x50, 1x40, 2x30 Serią łączona 3) Wykroki ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie - 4 x 12-15 Dwugłowe ud: 1) [...]
[...] -rozpiętki na skosie 4x10 biceps: 1x20 -uginania sztangi łamanej 4x6 -młotek 4x6 Łydki:1x20 -wspięcia na placach 4x15 -wypychanie suwinicy 4x15 Brzuch: -spięcia powtórzenia max ilość seri 5 przerwy po 45 sek. Środa: Plecy:1x20 -wiosłowanie w opadzie sztangą 4x6 -podciąganie się do klatki szeroko 4 x Max.10 -ściąganie drążka do klatki 3x10 [...]
Witam. Na początek trochę o mnie: 22 lata. 172cm. 66kg. Kilka lat temu zacząłem z siłką,trwało to prawie 3 lata. Max na płaskiej - 105kg. Trenowałem wtedy również Muay Thai 1 rok. Następnie zrezygnowałem z siłki na rzecz biegania.Wszystkie zrobione kg zgubiłem. 3lata intensywnego trenowania z głową i profesjonalistami. Rekordy: Maraton - [...]
[...] powtórzeń 60/70/80/90 kg Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 powtórzeń 45/50/55/60 kg Uginanie podudzi leżąc 12-10-8-6 powtórzeń 22,5/25/27,5/30 kg Wspięcia na palce max. powtórzeń 60 kg Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6 powtórzeń 10/12/14/16 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg [...]
[...] i rozciągających. Na koniec parę słów na temat mojej "diety" a raczej jej braku. Na wyżywienie (oprócz kilku puszek przywiezionych z domu co miesiąc) zostaje mi od 50 do max 150 zł. Staram się zajadać 4 posiłki dziennie ale mam z tym dość duży kłopot i jedynie w weekendy jem jak człowiek. Mój przykładowy jadłospis wygląda tak : Śniadanie - [...]
Witam prosze was o pomoc w rozpisaniu cyklu dla mojego kolegi: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : 65 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]
[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie [...]
[...] barki+prostowniki+kaptury wyciskanie stojac 4s 15/12/10/8 unoszenie na bok 3s podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s unoszenie w opadzie tlowia 4s MC 4s 12/10/8/6 szrugsy 4s max II.Wtorek: ramiona+brzuch uginanie stojac z wyciskaniem fran. 4s 12/10/8/6 mlotki z prostowaniem na wyciagu 3s 12/10/8 podciaganie podchwytem z pompkami na poreczach 3s [...]
[...] w superserii z odwrotnymi wspięciami 3x do palenia 3. wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach 3xdo palenia *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo [...]
[...] osiagi.. dobrze zrobilem?? podciagam sie 12 razy a chce 20 (przy pełnym zwisie a biegam na 1km coś około3.50 a chce 3.30.. Plan treningowy Poniedziałek: -drążek 4 serii po max. powtórzeń (tylko, odpoczynek 2 minuty). Wtorek: -bieg na 20 minut (nie forsuje się) Środa: -drążek 4 max(odp. 3 minuty) Czwartek: -bieg na 50 metrów: 3 podejścia [...]
[...] - Dodatkowo w soboty 90 minut biegania za piłką ;P (plus rozgrzewka i to co doliczy sędzia) To wszystko jeśli chodzi o trening, stosuje w nich obciążenia 30-35% mojego max, gdyz chce spalic nadmiar mojej tkanki tłuszczowej 23% , MOJA WAGA: 68kg WZROST: 171cm WIEK 17lat STAŻ 3 miechy z wiekszymi przerwami, teraz powracam po miesiącu MAX [...]
[...] 6-21), więc w tych dniach mogę zapomnieć o treningu. Jeśli natomiast chodzi o sam proces odchudzania to od 2 tygodni jestem na LC, gdzie przez pierwsze 10 dni pochłaniałem max 30g ww, po 10 dniach zrobiłem sobie małe ładowanie. Ogólnie startuję z pułapu ok. 2100kcal (max 100g ww, 160g białka i resztę dostarczam z tłuszczy). Trenuję 3x w [...]