e max

[...] ryżu+4 jajka+odzywka białkowa/tuńczyk/mięso. tak to sie różnie je. Trening: Mam do syspozycji siłkę w piwnicy:) i tak ławeczka regulowana 3 poziomy sztanga z obciażeniem max mam 70kg oraz hantelki po 15 kg a trening wygląda tak: Poniedziałek (plecy+bic) podciąganie na drążku nachwytem 4xmax wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 wiosłowanie hantlą [...]

[...] -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-8 -Wspięcia na palcach 3x15 Wtorek:wolne Środa:Biceps+triceps+przedramie superseria -Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10 -Pompki na porenczach 4xmax Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-4 serii po 8 powt -prostowanie ramion na wyciągu-4serii po 8 powt Superseria -uginania ramion w opadzie tułowia-4serii po 8 [...]

[...] Sklony boczne - 4 serie po 20 powtorzen Sklony w lezeniu na pilce 3x30 CZWARTEK - plecy/triceps/brzuch ->plecy Podciaganie na drazku uchwytem mlotkowym - 4 serie po max. powtorzen Sciaganie wyciagu szerokim uchwytem - 12/10/8/6 Wioslowanie - 12/10/8/6 Przenoszenie - 12/10/8/6 -> triceps sciaganie na wyciagu - 12/10/8/6 [...]

[...] plan ten jest odpowiedni i nie ma w nim błędów to prosił bym jeszcze o radę jakie serie robić przy podciąganiu się na drążku. Do tej pory w mojej rozpisce mam 3 serie x max ilość powtózeń, ale nie wiem czy to dobre :/. Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 171 Cel treningowy: sucha masa [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Pompki na poręczach 2-3x max Czwartek PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 10 2. [...]

[...] Sroda - wolne -------------------------------------------------------------------------- Czwartek: Plecy: 1.Podciaganie na drazku szerokim uchwytem 4 serie max 2. Wioslowanie sztanga w opadzie 3. Martwy ciag (nie wiem czy 4 czy 5 serii??) 4. Sztrugsy 4 serie po 8 powt [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Jakieś 3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 84kg -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: Nie sprawdzałem max - ostatnia seria 80kg 5 ruchów Witam, mam 20 lat, w niedalekiej przyszłości zamierzam przeprowadzić cykl na H-drolu firmy CEL tj. MAJ - CZERWIEC. Nigdy nie miałem [...]

[...] silownia 3x tydzien Odżywianie: jadlem co bylo pod reka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tydzien silka max 2h trening Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: brak

[...] 5.STAZ NA SILOWNI: 4-5lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 4x tydz 9.CEL CYKLU: utwardzic na maxa ,potem max rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: miesiac:) 11.POZIOM BF% -21 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: zajbeisty [...]

Konieczność szybkiego zdobycia gotówki zmusza mnie do zorganizowania czasowej wyprzedaży i tak więc na razie pozbywam się swoich filmów. Cena jednego (na 1 płycie) to 2 zł (płyty są w plastikowych opakowaniach- nie kopertach). Przy zamówieniu nieco większej ilości sztuk cena może spaść do 1,5 zł za płytę. Przy bardzo dużym zamówieniu przewidziane [...]

[...] przytrzymujesz 4 sekundy, kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy i wyprost (nie blokuj łokci) i znowu 4 sekundy. "metoda aktywnego opuszczania"- ciężar 10 kg ponad Twoje maximum opuszczasz płynnie przez 8 sekund (niech Ci ktoś odlicza, gdy opuścisz na klate to asekurująca cię osoba (lub 3 osoby, góra i boki) podnoszą za Ciebie ten ciężar. [...]

[...] UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -Piątek Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (z drugą osobą trzymającą za nogi) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 Nogi WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, obecnie :3 serie - 12 do 15 powt. Małe ciezary ( ok.30%- 40% ciężaru max.), przerwy 30 sek. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? >>>>Znaczna poprawa [...]

Jason Williams is one of the most gifted bodybuilders in the NPC today. Competing at an incredible 250 pounds, this sensational athlete has made waves, winning the heavy weight division an incredible six times, in contests ranging from the Central States Bodybuilding Championships, the San Francisco Bodybuilding Championship, the San Jose [...]

[...] jeśli trzeba. Cykl będzie trwał ok 60 dni od 19 września do 19 listopada /zawody/ Cel /główny/ to maksymalna siła w wyciskaniu sztangi leżąc /plan min. 180 kg w koszuli max. 190 kg/ ale co tam to tylko plany reszta okaże się w praniu chociaż wiem że mnie stać na taki ciężar Cele /troche mniej ważne/ poprawić wyniki w przysiadach i martwych [...]

[...] wypalenie Dzień 2 serii powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce 3 6-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3 8-12 Pompki rzymskie na poręczach (wersja na klatkę) 3 max Rozpiętki z linkami wyciągu (na bramie) 3 12-15 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 min wypalenie Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3 8-12 [...]

[...] 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s - 12, 10, 10 powt. 3 DZIEŃ - Plecy + Biceps PLECY - 15 Serii Podciąganie na drążku do klatki 4s - max powt. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s - 12, 10, 8, 8 powt. Wyprosty na grzbiet 3x - 20-25 [...]

[...] miesięcy jakieś 4 miesiące temu i chciałbym do niego wrócić bo trochę odpuściłem nogi ;) Mój staż treningowy to trochę ponad 2 lata bez dłuższych przerw (zdarzyło się kilka max 1 tydzień i może ze 2 razy 2 tygodnie). Ogólnie ćwiczę już od dawna ale to był często taki słomiany zapał pół roku treningu rok przerwy potem znowu trochę poćwiczyłem i [...]

[...] urozmaicenie w postaci diety na mase. No to na poczatek cos o mnie, wzrost 190 cm, 80 kg wagi, zapotrzebowanie kalori z dodatkiem 2700. Posilki co 3h zaczynajac od 6.30 do max 20. Dieta pokrywa mi % dziennego zapotrzebowania w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g Bialko 144 g Tluszcze 80g No to jadymy z trescia :) I [...]

[...] wyglądu ramion (wypięprzenie bicepsa, powiększenie tricepsa, lekka poprawa rzeźby), uwydatnienia barków, lekkiej poprawy wyglądu klatki i dużego wzrostu jej siły (z 60 kg max na 5 x 70 kg, maksimun przypuszczam w okolicach 75 kg) i poszerzenia pleców. Siła ramion podniosła mi się chyba przeciętnie (na bicepsa uginanie ramion z obrotem ze [...]