[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie [...]
Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]
[...] nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada bo kiedys/dawno juz tak robilem i czulem sie nie zmeczony) PONIEDZALEK>>>KLATA [...]
[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wysoka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kgx8powt -martwy ciąg: 170kgx1 -przysiad: 130kgx8 PYTANIE: Mam wrażenie, że osiągnąłem już maximum genetyczne. Po 15 latach (Max 2 tyg przerwy rocznie) ciągłych treningach bez żadnych dopalaczy masa nie idzie. Stąd pytanie, jaki testosteron wybrać żeby zrobić [...]
[...] mi do głowy na tę chwilę: 1.Ograniczyć cukier stołowy - nie słodzić napojów, nie pić napojów słodzonych, nie jeść słodyczy 2.Ograniczyć fast foody, kebaby, pizze 3.Ograniczyć alkohol do max 1* w ciągu dwóch tygodni - jakaś dobra butelka (popróbować świata :D) P.S. Różnica 79 / 85 kg to około 60kcal wychodzi. Co myślicie? Dzięki i pozdrawiam
[...] ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Wtorek Plecy -Podciąganie na drążku 4 serie max -Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) -Martwy ciąg- 4serie(20-15powt.) Czwartek [...]
[...] tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt [...]
[...] w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem młotkowym 3x12 Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej [...]
[...] 8.Pompki na krawędzi krzesła/ławki. Z tym że pięty opieramy mniej więcej na wysokości pasa 3x12 8.Podciaganie nog w zwisie na drazku obracajac miednica 3 x max Chcialbym we wtorek I czwartek plywac albo cwiczyc na biezni. Rowniez czakam na sugestie czy moge do tego dorzucic cos na brzuch ale nie wiem jak czesto I czy po treningu [...]
[...] łącznie 2050Cal czyli o jakieś 300-400 za mało :/ A ja już nie wiem gdzie je dodać proszę o pomoc. 1. 2 Posiłek nie do ruszenia raczej :/ 2. w 4 posiłku 50g łososia to mój max ze względów finansowych a makrela,śledź mi bardzo nie smakują :/ 3.Do 2,3,4 posiłku warzywa. 4.Do picia tylko woda i jak najmniej słodyczy Może dodać do śniadania Cal ?? [...]
[...] ćwiczyć w domu. Kupiłem drążek, hantle, sztangę, ławkę i 60 kg obciążenia. Startowałem z wagą 55 kg przy 162 cm wzrostu, po roku domowej siłowni ważyłem 68 kg i to był max. Przestałem tyć przez co straciłem motywację i dałem sobie spokój z siłownią na pól roku przez które straciłem na wadze 6 kg a że nie chciałem wyglądać jak kiedyś [...]
Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]