[...] a tu prosze prawie 120. Moim celem jest zrzucenie 17 kilogramow - na poczatek A wiec po kolei : Trening: stycznosci z silownia praktycznie nie mialem cwiczylem kiedys moze max 1 tydzien :). Postanowiem ze bede cwiczyl 3 x w tygodniu w godzinach wieczornych poniedzialek trening I , wtorek trening II , piatek trening III Trening I. Barki: 1. [...]
[...] znaczy tą kość którą mogę dotknąc łokciem. Poprostu dziwnie jak dal mnie to wygląda, znaczy tak ramiona dość szerokie, potem się zwęża, gdy kończą się żebra to jest max wąski, a potem ta kość i znowu max rozszerzenie, no i tutaj moje oytanko, czy są jakieś ćwiczenia, bo lekarstwa to chyba nie ma, żeby zmniejszyć tą kość, znaczy te dwie [...]
[...] aktualnie redukcję?? Dotychczas plany układałem sam, bez pomocy na forum, jednak po obejrzeniu filmów tv.sfd, gdzie w jednym z odcinków była mowa, że trening zawodników trwa max 1h, gdzie moje treningi (niektóre nawet po 2.5h trwały) oznajmiłem, że coś jest nie tak i bez pomocy to się przetrenuje, czy coś... Aktualnie jestem po 2 tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciag) 3s 10p-8p-6p 3. wyciskanie na lawce 3s 10p-8p-6p 4. wioslowanie 3s 10p-8p-6p 5. wyciskanie w staniu 3s 10p-8p-6p 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3s max 7 unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s max seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD CD - ciężar docelowy Co o tym myślicie ? Co do diety to będzie gorzej, [...]
[...] miesiecy). Mamy diete, zazywamy bialko ostrovia. Nasz terning : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening z powodu szkoły, ale udało mi się trochę pochodzisz na siłownie w grudniu/styczniu ale to prawie nic... W te wakacje znowu mam czas i ćwiczę od czerwca i obecnie mój max to 75kg na klate przy wadze 58 kg. Mniej więcej co tydzień skacze o 5 kg robiłem przez około miesiąc trening siłowy a teraz jestem na masie. Zastanawiam się po jakim [...]
[...] na boki 3s 8-15 4. unoszenia ramion na boki leżąc przodem na ławce 3s 12-15 5. rotacja zewnętrzna z hantlami 3s 10-15 6. szrugsy ze sztangą z przodu 3s 8-12 7. planki 3s max 8. obracanie się z obciążnikiem stojąc 3s 12-15 9. skłony boczne 3s 12-15 przedramie 2 razy w tygodniu (wtorek, sobota) W poniedziałek, czwartek i sobote po treningu [...]
[...] ciało będzie jędrne, bardziej zbite i dotyczy to każdego fragmentu ciała. Widok ciała, w którym mięso odpada od kości obrzydza mnie. Mam możliwość uczęszczania na siłownię max. 3 razy w tyg. i od pewnego czasu już chodzę. Na razie nie mam możliwości wklejenia zdjęcia, ale liczę, że będziecie mogli mu pomóc choć troszkę na podstawie ankiety i [...]
[...] 1.Pompki z nogami na podwyzszeniu 4 serie po 10 powtorzen 2.Pompki na 3 stolkach 4 serie po 8 powtorzen 3.Rozpietki 4.Podciaganie na drazku z roztawem dloni 10 cm. 3 serie max. 5.Brzuszki 3 serie po 50 powtorzen 6.Unoszenie nog w zwisie na drazku Wtorek: 1.Przysiady na jednej nodze 3 serie po 8 powtorzen na kazda noge 2.Wyskoki obonoz 3 serie [...]
Mam takie pytanie bo oglądałem masę rożnych treningów na sile i dalej nie rozumiem ile ma byc powtórzeń i seri na SIŁE nie na masę liczmy w przysiadzie ze sztanga mam 100 kg max a na suwnicy mam 200 kg max ile najlepiej robić seri i powtórzeń na SIŁĘ o ile zwiększać ciężar tygodniowo zęby to miało sens ?? Z góry dziękuje za odpowiedz
[...] Jajka dzielimy w zależności od wagi na 4 klasy wagowe. Pod każdą klasą podaje wartości dla minimalnej, średniej i maksymalnej wagi jajka (dla klasy XL tylko min, dla S tylko max): XL - bardzo duże, o masie od 73 g Kalorie 107 Białko 9,2 Tłuszcze 7,3 Jednonienasycone 2,8 Nasycone 2,3 Wielonienasycone 1 Cholesterol 0,31 [...]