e max

[...] treningiem domatora, który wyglądał tak jak "poniedziałek" co 2,3 dni. Od 2 tygodni ćwiczę rozpisanym wyżej planem. Mam duże dysproporcje co do siły i wielkości klatki w stosunku do ramion i pleców. Obecnie wszedłem w posiadanie 2 hantli po 10kg (rozkręcane) i sztangi ( waga 5kg, max ciężar 25kg). Zwracam się z prośbą o ocenę i korektę planu.

[...] 3x 10-8 - prostowanie górnego wyciągu -pompki na poręczach 3x8-6 ( tylko z tymi pompkami ciezko mi idzie ,polecacie moze cos innego ? ) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się 3x max. ( tylko tutaj bede musial troche pocwiczyć na drazku bo ciezko jest.) - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 -Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko do [...]

[...] 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak Prolab - Creatine Powder - 300g Trec - Max Carb - 3000g(folia) Vitalmax - Ionto Vitamin Drink - 500g Olimp - Whey Pro Matrix - 2250g czekolada Trening PONIEDZIALEK: Plecy: 3x 10 - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha [...]

[...] był on 4 dniowy ). Podzieliłem to tak: Poniedziałek: MC 12 10 8 8 (tutaj nie dałem 5x5 bo nie mam na tyle obciążenia aby dalej progresować :/ ) Podciąganie 4x max Wiosłowanie sztangą 12 10 8 8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie (na tył barków) 3x10-8 Szrugsy 3x10-8 Nawijanie sznurka z obciążeniem (na przedramiona) 3x Środa: [...]

[...] zamiescilem w dziale suplementacja ale ten bedzie dotyczyl "wspomagaczy".mam problem-proobowalem juz wielu diet,trenowalem,chodzilem na silownie,plywalem,biegalem i gubilem max.5kg,a potem waga"stawala" i przez dluzszy czas nie moglem jej ruszyc.postanowilem uzyc bardziej radykalnego sposobu-zamierzam nic nie jesc a tylko pic jak najwieksze [...]

[...] thrust,martwego ciągu, czy nawet brzuszków na maszynie. Z góry dzięki za pomoc. Pull 1 - ciezki 1.Martwy ciag 5x5 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt max rep 4.Wiosłowanie sztangielką 10 5.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 6.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 7.Allachy 4x20 Push 1 - ciezki 1.Przysiad 5x5 2.Wykroki 3x10 na [...]

[...] z hantlami supinacja 12 10 8 Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 15 12 Uginanie nadgrastkow ze sztanga nachwyt 15 12 Śr:Plecy triceps kaptury Podciaganie na drazku 3s max Wioslowanie sztanga 12 10 8 Martwy ciag 12 10 8 Szrugsy ze sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie wąsko 12 10 8 Pompki Odwrotne 12 10 8 Pt : Nogi + Barki Wykroki z hantlami [...]

Witam od około półtorej tygodnia rozciągam się regularnie (co 2 dni), wcześniej tworzyłem tu temat, żeby dopytać się dokładnie o plan treningowy. Sam po przeczytaniu kilku wątków stworzyłem taki: PLAN ROZCIĄGANIA: ROZGRZEWKA WSTĘPNE : -SKŁONY -WYKROKI BOCZNE -WYKROKI PRZODEM -SKŁONY DO NOGI W OPARCIU -NACIĄGANIE MIĘŚNI [...]

[...] a niestety ostatnio masa zatrzymała się na 104 kg. :( do tego wkurzają mnie docinki kolegów jak mówię swoją wagę to tylko słyszę : nie wyglądasz na 105 ja bym ci dał max 100 :(( no niestety mam taką budowę długie ręce,nogi. Nigdy nic nie brałem, zawsze jedzenie wystarczyło żeby ta masa szła do góry. Zastanawiam się nad Prohormonami lub [...]

Witam! W ostatnim temacie sie nie zawiodlem otrzymalem duzo wyczerujacych odpowiedzi.Mialem dluzsza przerwe w treningach spowrotem doprowadzam sie du uzytecznosci od pol roku.Chcialem nieco przyspieszyc proces zwlaszcza ze tescia czuje mniej w sobie niz jak bylem mlodszy.Interesuje mnie prosty cykl na wzocnienie i mase.Mam troche brzucha nie [...]

A Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x max Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12 Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2x 15 Brzuch: [...]

[...] stojąc / Wspięcia siedząc 2x15 – 20 Szrugsy hantlami stojąc 2x12 – 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. / - oznacza zamianę ćwiczeń co trening Pozdrawiam Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-28 22:46:12

[...] (4x12) -wyciskanie francuskie sztangielki dworacz (12,10,8,6) Chcialem dodac jeszcze jedno cwiczenie lecz z czasem nie wyrabiam bo na silownie na ktora uczeszczam mozna max 1,5 godziny cwiczyc gdyz za duzo osob uczeszcza na nia. Czwartek - barki i biceps (cwiczen na bari nie podaje...) biceps: -uginanie ramion sztangielkami z supinacja [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12,10,8,8 -rozpiętki 12,10,8,8 -brama 12,10,8,8 Wtorek (Plecy) -podciąganie sie na drązku (4x max) -wiosłowanie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,8 -wyciąg górny 12,10,8,8 Środa -bieganie -brzuch Czwartek (barki) -wyciskanie [...]

[...] norma 2,41 - 8,27 DHEA S - 241 ug/dl norma 80 - 560 Z tego co czytałem może to być spowodowane zbyt wysokim poziomem E2 no i właśnie mi tak wyszło ponieważ lekko przekracza max normy oraz poziom testosteronu też nie zbyt wysoki jak na 25 lat. Bardzo proszę o pomoc co na to poradzić jak Wy to widzicie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Sztefan w dniu [...]

[...] z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal czy jest ona dobra dla mnie ? [...]

[...] 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 3 dzien brzuch SKLONY W LEZENIU GLOWA W DÓL:3 serie SKLONY W LEZENIU PLASKO: 3serie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRAZKU 3 serie triceps wyciskanie francuskie jednoracz 4serie pompki zwykle 3 serie max pompki w podporze tylem 4serie prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3 serie

[...] przy treningu na siłę, i jako, że nie chce być przesadnie rozbudowany, raczej chciałem skupiać się na sile, dynamice, skoczności, oraz szybkości, dlatego , że chciałbym do max. poprawić te czynniki. Jak powinien wyglądać udział makroskładników dla osoby ważącej 85 kilo ? Nie chciałbym stracić na wadze, chciałbym ją utrzymać . Białko, [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili ten split. 3 razy w tygodniu, ponieważ niestety nie jestem w stanie więcej zagospodarować. PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - [...]

[...] bioder ze sztangą 3x8 4 Hantle górny skos wyciskanie nachwyt 5x7 5 wiosłowanie sztangą 5x5 6 Biceps młotki 3x8 plank 3x1min z krązkiem zestaw c 1.Mc sumo 5x5 2.push press sztangą stojąc 5x10 super seria: 3.a)Unoszenie hantli bokiem opad 3x10 3b)unoszenie hantli bokiem stojąc 3x10 3c)High pull 3x10 3d)pompki max