FBW Do Sprawdzenia ;D

A
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x max
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skosie 3x 12-8
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 14-12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie leżąc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x 12-10
Łydki:
Wspięcia na palce stojąc 2x 15
Brzuch:
-unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku 3x 10-15

B
Plecy:
-Martwy ciąg 4x 12x8
Uda:
- Przysiady ze sztanga z przodu 2x 12-10
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-8
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 14-12
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie siedząc 2x 12-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 12-10
Łydki:
Odwrotne Wspięcia stojąc 2x 15
Brzuch:
-skręty ze sztangą 3x 15

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 Miesiąć

Uprawiane inne sporty: Sztuki Walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,Drążek do podciągania,Sztanga,Hantla,Wieża

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Skup się na sztukach walki a sporo ci to da i przygotuje do ćwiczeń w późniejszym czasie, na siłownie masz jeszcze czas...

@Viren Ale plan jest dobry czy zły?

Za dużo wszystkiego choć moim zdaniem lepiej wyszedłbyś robiąc ACT jesli koniecznie chcesz coś trenować na siłowni, poprawiłoby to twoją wytrzymałość i siłę co przyda się do SW.

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Powinieneś się w tym wieku skupić właśnie na sportach ogolnorozwojowych takich jak np. sztuki walki bo na siłownie jeszcze masz czas...

Dzięki Viren dam Ci soga ;D i zgłoszę się za jakiś miesiąc i powiem Ci czy coś skutkuje ;D