e max

Witam serdecznie wszystkich użytkowników portalu "sfd" Mam taką prośbę, czy moglibyście mi pomóc w doborze innych (zamienniki)dobrych ćwiczeń, z tego względu że jadę tym planem już 3 miesiące i przyszedł czas na modyfikację aby wprowadzić nowe bodźce. Tym bardziej że od poniedziałku zaczynam cykl na suplach (gainer + cell pump + mono + vitaminki [...]

[...] Jeżeli ktos czegoś nie rozumie i ma wstręt do słownika to pytać. Ja po drobnym urazie karku zacząłem od tygodnia 9 , obecnie jestem na tygodniu 19 i zajęło mi to 3 miesiące (13 tygodni) Obecnie podciągam się nachwytem 20 razy. Nie ma tego raczej w opisie ale najlepiej gdyby całe ćwiczenie zajmowało max 20 minut. Życze wytrwałości.

[...] - prostowanie siedząc 20/15/10 - przysiad maszyna smith'a 12/10/8/6 - wyciskanie na suwnicy kolana wąsko 15/12/10/8 - hack przysiad 12/10/8/6 - "wspięcia" na suwnicy 4x max (duży ciężar) - wspięcia zwykłe bez obciązenia 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/15/10/5 W wtorek i piątek areoby w wymiarze 30 minut + trening brzucha. [...]

[...] Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - HP 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 30 kg Biceps: - Uginanie ze sztangą 2 serie B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps Klatka: - [...]

[...] rodzinne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dokąłdnie nie wiem, w każdym razie bardzo wolna. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie hantle skos 35kg x 5-6p. -martwy ciąg: max 200kg, obecnie 170 x 3 -przysiad: jak robiłem tylny to 100kg x 30p szło, teraz suwnica na początek 230 x 20p około. Witam, Od prawie 7 miesięcy jestem na redukcji, [...]

[...] w leżeniu na maszynie 10 serii 12 powtórzeń Wspięcia na palce w staniu 3 serie 30 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 3 serie 30 powtórzeń Unoszenie nóg w podporze 2 serie max Skłony tułowia na maszynie 2 serie max Piątek: barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek 4 serie 12 powtórzeń unoszenie [...]

[...] płasko 3s x 10 Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę 3s x 10 Unoszenie sztangielek w przód 3s x 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s x 10 Pompki na poręczach 3s x max B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Przysiad ze sztangą z przodu 3s x 12 Uginanie nóg leząc 3s x 12 Wspięcia na palce 3s x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s x 12 [...]

[...] siadzie na maszynie wąskim chwytem 4 serie 12 10 8 8 przedramię: zwijanie drążka z rękami wyciągniętymi na wprost 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max Piątek: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8 podciąganie końca sztangi [...]

[...] ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Hantle młotkowo 3 serie stałe obciążenie 12 powtórzeń Przedramiona: *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie max, liczba powtórzeń Brzuch: *ABS II Piątek: Nogi: *Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie [...]

[...] SIEDZĄC 4x8/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x16/24 WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 4x8/12 ODWODZENIE RAMION 4x8/12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE 4x max powtórzeń Środa (Plecy , Biceps) MARTWY CIĄG 4x8/12 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x8/12 WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM [...]

[...] w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Sciąganie raczki wyciągu oburącz chwyt neutralny 12,10,8 Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Szrugsy [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy Uprawiane inne sporty :Gra w piłkę, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, sztanga max. 82,5 kg. sztangielki max 12,5 kg Dieta :nie mam Przeciwskazania medyczne : nie mam żadnych Zażywane suplementy : nic nie biorę Ostatnio przerabiany plan: DZIEŃ 1 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie do góry -> 5 serii 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi płasko -> 5 serii 12-10-8-6 Rozpiętki 3 serie po 12 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie nachwytem. - 4 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie podchwytem - 4 serii 12-10-8-6 Martwy ciąg - 5 serii 12-10-8-6 Wiosłowanie hantelką - 3 serii 12-10-8 +Kapturki [...]

Proszę o poprawę treningu na masę - 8 Tygodni cykl :) Wtorek (Klatka+Triceps) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi [...]

[...] w leżeniu (sztanga łamana) -prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) -prostowanie ramion na wyciągu (linki-ze skrętem nadgarstka) -uginanie ramion na ławeczce [4x max iloś prób Sroda Barki: -wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi -wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek siedząc z obrotem z przodu -wznosy ramion do [...]

[...] młotkowy) 4s 10p. -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4s 10p. Wtorek (Plecy, triceps) PLECY -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym. 4s max powtórzeń. -podciąganie na drążku podchwytem 4s max powtórzeń. - wiosłowanie sztanga 4s 10 p. podciąganie końca sztangi w opadzie 4 s 10p. - ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] podbic tłuszcze oraz zwiekszyc kcal. Dodam, że prócz siłowni trenuje 4x w tygodniu piłke nożną. TRENING: PON. (PLECY+NOGI): 1. Wiosłowanie sztangą 4s 2. Drażek nachwytem 3x max 3.Sciąganie drązka do klaty 4s 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 5.Przysiad 5s 6.Prostowanie nóg 3s 7.Suwnica 3s 8.Łydki 4s Środa (KLATA+TRICEPS) 1.Wyciskanie na [...]

[...] zabawy z siłownią jest oczywiste. Brak jakiejkolwiek regeneracji (co to jest? ) i zero wiedzy o diecie. Gówniarz, który pragnie przenosić góry, napier*** każdą serię na maxa, bo… więcej urośnie… - tak dziś oceniam siebie. Po wakacjach dostęp do siłowni miałem już znacznie gorszy. Treningi tylko weekendami, w ferie, święta, itp.(czyt. Dni [...]

[...] podchwytem 4x12 2. Unoszenie nadgarstków nachwytem 4x12 Wtorek PLECY 1. MC 4x10 2. Wiosło sztangą 4x10 3. Wiosło hantlem w opadzie 4x12 4. Drążek szeroko nachwytem 3x max BRZUCH To już wg mojego uznania Czwartek NOGI 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki z hantlami 4x12 3. Wspięcia 4x12 BARKI 1. Wyciskanie zza karku 4x10 2. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] zastosujemy podczas całego schematu treningowego. Pamiętać musimy, że każda faza to 6 treningów. Obrazując na przykładzie: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej max dla 15 powtórzeń 100kg: -trening 1 -25% maksa 75kg -trening 2 -20% maksa 80kg -trening 3 -15% maksa 85kg -trening 4 -10% maska 90kg -trening 5 -5% maksa 95kg -trening 6 [...]