Stworzyłem już końcowo 2 plany i proszę o opinię, który będzie lepszy. Jeśli będą jakieś błędy to proszę napisać czym dane ćwiczenie zastąpić. Spodziewam się krytyki za triceps i możliwe, że barki. Oto te 2 plany: Pierwszy z nich: Wtorek KLATKA/TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar)4x8-12 pompki wąsko z obciążeniem albo pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x8-12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x30 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4xmax Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4x30 Scyzoryki 4x30 Wtorek-Plecy+Biceps Podciąganie z pomocą partnera 4/max Martwy Ciąg 4x8-12 Wiosłowanie sztangi 4x8-12 [...]
[...] zamienię kolejność 5 posiłku z 2 lub 3 oraz nie ma potreningowo WPC. Trenuję 3x w tygodniu Push&Pull ~40-50min. Po każdym treningu robię ~40 min aero. - do ilu mogę max zwiększyć? W DNT wieczorową porą myślę o dodatkowej sesji cardio (40min czy dłużej?) lub HIIT (max. 25min). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód [...]
[...] z hantlami stojąc 4s x 10-12p 2. Uginanie ramion ze hantlami w siadzie na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 12p Środa Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 2s na max 2. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 2s na max 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5s x 12-15p 4. Szrugsy 3s x 12p Triceps 1. Wyciskanie francuskie [...]
[...] sztangą w opadzie tułowia 2 serie po 22 powtórzeń 4.Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 serie po 22 powtórzeń 5.Biceps: Uginanie sztangi podchwytem 2 serie max B 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 22 powtórzeń 2.Barki: Wyciskanie żołnierskie ”militarne” 2 serie po 22 powtórzeń 3.Plecy: Martwy ciąg 2 serie po 22 [...]
Prosze o poprawe treningu na sile. poniedziałek klata+bic -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 10/8p -pompki na poręczach 3s max bic: -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -młotek 2s 10/8 środa plecy+tric -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -wiosłowanie sztangi 5x5 -MC 3s 10/8p tric: - francuskie [...]
[...] płasko 12/12/12/12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 uginanie romion ze sztangielkami 8/8/8/8 wiosłowanie sztangą 10/8/8/8/6 podciąganie na drązku szeroko 4x max podciąganie nachwyt 4 x max martwy ciąg 8/8/6/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 sciąganie drązka w dół 12/12/12/12 <-------------- pompki na poreczach 2 x [...]
[...] na płycie) opisanym nazwiskiem właściciela. - Każdy zawodnik musi mieć zaświadczenie lekarskie. - Obuwie w kat. fitness sylwetkowym oraz fitness bikini: grubość podeszwy max 1cm, wysokość szpilki 12 cm - Kostiumy w kat. fitness bikini: majteczki zakrywają 1/3 pośladków - Męska sylwetka: luźne spodenki windsurfingowe do kolan. Kolorystka [...]
http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]
[...] można tak robić? Bez tych podstawek mam problemy z techniką - W jednym planie mam OHP sztangą,w drugim dać unoszenie rąk bokiem hantlami? (barki) - W planie A mam dipy 3x max w drugim chciałbym dać pompki,też 3x max czy np 4x10 i zwiększać ilosć? Narazie nie daję obciążenia do dipów bo za mało ich robię (max ok 15) - I najważniejsze pytanie, [...]
[...] 4 serie (12,9,6,3) 2.Podnoszenie kapturów ze sztangą za plecami. 4 serie (12,9,6,3) Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4 serie (4*max) 2.Ściąganie drążka na wyciągu zza głowę w szerokim nachwycie w siadzie. 4 serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wyłącznie przy nogach,barkach,tricepsie i plecach. Klata,biceps tak jak by stały w miejscu niby rosną pomału ale nie tak jakbym tego oczekiwał. Na klatę biorę bardzo mało max 90kg jednorazowo, na serie max 60kg i ostatnie 2-3 powtórzenia na prawdę już ciężko idą. Barki np. ćwiczenie unoszenie sztangi w okolicy mostka 40kg na serie, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sieci zbyt wielu inf o tym niezbyt popularnym treningu, więc pytam, co sądzicie o tym planie: WSB Środa Maksymalny wysiłek góra: 20. Wyciskanie płasko, 7serii 50kg-max, 3-5pow. 21’.Wyciskanie skos, 3serie, min.17kg, 6-10pow. 30’. Wiosłowanie sztangielką, 4serie, 10-15pow. 35. Szrugsy Piątek Metoda powtórzeniowa góra: 20. Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie leżąc (3x12-10-8) b)Prostowanie ramion ze sztangielką zza głowy (3x12-10-8) 3.Brzuch Tutaj myślałem nad : a)Scezoryki (4x15-20) b)Nożyce (4x max) c)3 ćw (4x max) Wszystkie ćwiczenia na brzuch są z tego filmu : http://www.youtube.com/watch?v=zld7XEgEPxI I tutaj wasz proszę o radę, bo nie wiem czy stosować [...]
[...] (m.skosne) 3.odchylenia na boki >przy odchyleniu trzymamy pozycje przez 8 sekund(m.skos.) 4.odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(max do pionu) 5.odchylenia na boki >jedna reka sciaga nas w dol 2 pracuje jednoczesnie z tulowiem(wychyla sie poza pion) *CW1lewa strona 1 + 2 > prawa strona 1 + 2] lewa [...]
[...] mieć możliwość montażu akcesoriów: np prasa do nóg - mile widziana możliwość ustawienia skosu ujemnego i dodatniego w ławeczce - ławkę wybrałem z większym obciążeniem max - 350; MS-L014 jest niewiele tańsza a obciążenie max 250 - bica można ćwiczyć bez modlitewnika i bez gryfu łamanego więc nie biorę :) - sztangą można przećwiczyć wszystko [...]