e max

[...] - 5x10 wzniosy lydek z ciezarem sobota : wybrane najlepsze cwiczenia plyometryczne typu naskok na skrzynki lub glebokie skoki. Zgodnie z zasadami treningow w tyg powinno byc max 15 serii na partie miesniowa, w moim zestawie jest 22 serii na uda wiec ok, lydki 10 - mniejsza partia miesniowa - tez ok. Przed silowym robie solidny strechting nóg W [...]

[...] w opadzie 3-4 x 8-12powt, Triceps: - francuzkie wyciskanie sztanga lezac 3 x 10 - francuzkie wyciskanie jednoracz 3 x 10 (5kg ze sztangi) - pompki na kostkach 3 x max ( około 20-25 jak na mnie ) 3. DZIEŃ Nogi: - przysiady ze sztanga na karku 4 x 10-12 - Hack-przysiady 8-10 serii x 10 - wspiecia na palce stojac na jednej nodze 3 [...]

[...] -martwy ciąg 12/10/8/6 -ściąganie linki do brzucha 12/10/8 - ściąganie drążka z góry do klaty 12/10/8 -wiosłowanie 12/10/8/6 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w podparciu 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc lekkie obciążenie max

siema. Co sadzicie o Muscle Test od Roberta? Mam zamiar zrobic na nim cykl za jakis miesiac max 2. Ciekaw jestem jakie sa efekty, skutki uboczne, co do tego i czy trzeba po tym odblok bo zazwyczaj po ph wystarczy jakis stack triibulus i gitarka? I czy jesli cwicze dosyc pozno bo kolo 19 nawet czasem kolo 20:30 to czy bd jakies problemy? Z gory [...]

[...] wiem w miejsce jakiego ćwiczenia... A tak wogole to mam do dyspozycji : ławeczkę ze skosem+ wyciąg+zawias do nóg no i oczywiście sztangielki i sztangę (zwykły gryf) Cel oczywiście MASA... czekam na jakieś propozycje- gwarantuje sogi aaa...--zapomniałbym- na trening mogę poświęcić max.3 dni Zmieniony przez - speedboy w dniu 2007-04-30 19:34:28

[...] ze sztanga 3 serie 10,10,10 powt - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 10,10 powt ŚRODA Plecy: - podciaganie na drążku szeroki nachwyt 4 serie max - MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 4 serie 10,8,8,6 powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,10,8,8 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 [...]

[...] się zjeść danie złożone głównie z dużych ilości białka, często jakaś ryba 6 Kolacja: Jest to lekki posiłek 2 jogurty,pieczywo jakieś kabanoski Staram się pić dużo wody ale max wyciągnę 2l dziennie. Trenuje FBW 1 rodzaj ćwiczeń na 3 sesje treningowe w tyg. Również biegam miedzy dniami wolnymi od siłowni po 10-12km, ale słyszałem że przy masie i [...]

[...] 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 250g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]

[...] mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na treningu nie robię żadnego cardio. Śpię po ok 4-6godz max, staż treningowy to 6 miesięcy, startowałem z wagi 81-82kg, ale ścisłą dietę j/w stosuję od ok. 4 miesięcy. Przybieranie wagi idzie strasznie mozolnie (chyba, że macie [...]

[...] kg ? Dwa cytaty poniżej: „FBW ma na głównym celu zwiększanie ciężaru na każdej sesji treningowej z tygodnia na tydzień.” „Delikwent Robi ACT trening, po miesiącu sprawdza maxy, następnie leci FBW w taki sposób, że przez następne 6tygodni dochodzi do max'ów i następnie je pokonuje.” Sprawdza maxy ? Ale maxy jednego powtórzenia czy maxy 12 [...]

[...] Środa: grzbiet, biceps, przedramię Biceps: • Na stojąco łamana sztangą 10/8/8/6 • Hantlem na siedząco (młotkowym) 4x10 Martwy ciąg: 12/10/8/8 Podciąganie na drążku: 4 x max Wiosłowanie sztanga wąskim podchwytem: 12/10/8/8 Dolny wyciąg uchwytem neutralnym: 12/10/8/8 Kaptury: 4x20 Przedramię: • 2x20 na siedząco podchwytem • 2x20 na stojąco [...]

4:50 creatine 2 cap max carb --- 100g 369kcal protein 0g. carbohydrate 92,30g. 0g fat musli witch nuts and fruits 100g 398 kcal protein 8g. carbohydrate 57,6g 12,7 fat milk --- 200ml 100kcal 6,4g protein. carbohydrate 9,4g 4g fat kcal=639,5 protein=18,4g [...]

[...] 3. Face pulls - 4s - 10-12powt. Piątek NOGI 1. Suwnica - 4s - 10-12powt. 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3s - 10-12powt. 3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3s - 10-12powt. ŁYDKI 1. Wspięcia na palce stojąc - 3s - max powt. Starałem się dać na duże partie po około 15-16 serii (oprócz nóg), a na mniejsze około 11-12 serii.

Witam. Proszę o ocenę tego oto planu i jego ewentualną poprawkę WTOREK Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (1x10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - [...]

[...] Procenty są podane mniej więcej z maksymalnego ciężaru, który wykonuję na 8 lub 12 powtórzeń. Push A Siad 1s 20%x20 powtórzeń 2s 40%x15 3s 60%x10 4s 100%x8 5s 80%xmax WL identycznie jak siady Krzyżowanie linek 1s 30%x20 2s 60%x15 3s 100%x12 4s 80%xmax OHP identycznie jak siady i WL Wznosy bokiem tak jak krzyżowanie linek Francuz [...]

[...] teraz niestety jestem w ostrym debecie finansowym i nie mam diety (w zasadzie siano na jedzenie wyciagalem od rodzicow ale teraz juz nawet kieszonkowych mi nie daja bo musze im splacic za rozwalony domofon )akurat kiedy biore kreatyne wiec chyba przyrostow nie bedzie? nawet wody pije nie duzo (max 3 litry/dzien) siano w bloto . Pozdrawiam.

[...] jeden dzień przerwy, a jeśli mam większe zakwasy dwa dni. Swoje postępy będę tutaj zamieszczał co jakiś czas. Wczoraj 14.06.2013r na treningu zrobiłem 29 powtórzeń w 6 seriach: I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max II. 4 +10kg III. 4 +10kg IV. 5 +5kg V. 6 bez obciążenia VI. 5 bez obciążenia Zmieniony przez - sfd173 w dniu 2013-06-15 09:11:34

[...] Chcialbym wzmocnic wycisk klatki poniewaz mam slabo Witam otóż mam mały problem ponieważ mam bardzo słabo klatę piersiowa w porównaniu do innych parti.Moje max,sy wynoszą :Martwy ciąg-130kg,Przysiad-90kg,Wyciskanie -68kg. Problem polega na tym ze w wszystkie partie idzie sila tylko nie idzie w klatkę, możecie coś poradzić?? Oto [...]

[...] nóg na maszynie 15,12,10,8 3. uginanie nóg na maszynie 15,12,10,8 4. wspięcia na palce 15,12,10,10 III. Dzień Plecy: 1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 x max 2. MC 12,10,10,8 3.wiosłowanie sztangą do pasa szeroko 10,10,10,10 4.podciąganie sztangielek (jednocześnie obie ręce) do boków 10,10,10 5.ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Piątek grzbiet nogi brzuch podciaganie sztangielki w opadzie 12/12/10/10/8 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce 12/10/10/8 wznosy barkow - max podciaganie konca sztangi w opadzie 10/10/10/8 przysiady ze sztanga 10/10/10/10 wspiecia na palcach 10/10/10/10 brzuszki 25/25/25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 92 [...]