[...] cm Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miechy Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: w normie PPM podstawowa przemiana materii: pewnie Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): nierobie max
[...] na najbliższe miesiące będzie fat w okolicach 10% - teraz jest ok 16%. Jak jednak mam to rozplanwać. Plan jest następujący: poniedziałek - bieg 8 km. - mocno (ok 80%HR max) wtorek - FBW dz1 środa - trening interwałowy (rolki, piłka nożna na hali- ok 90% max) czwartek - FBW dz.2 piątek - bieg 12 km - średnio - ok. 75% max sobota - FBW dz. 3 [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (ponad 1.5roku) Aktywność fizyczna średnia Dieta jest Poniedziałek Plecy= Drążek szeroki chwyt 4 serie po max Plecy= wiosłowanie hantlem 4 serie po 8 Plecy= wyciąg przed sobą 4 serie po 8 Triceps= wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie po 8 Triceps= wyciąg ściąganie linki podchwytem stojąc 4 [...]
[...] wakacyjna) jednak kontak z silownia mam juz od 1,5 roq(chodzenie "w kratke"). Licze na wasza pomoc I dzień Plecy+Biceps Podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 max/max/max/max Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 12/10/10/8 Wiosłownie końcem sztangi w opadzie 3 12/10/10 Szrugsy sztangielkami 3 15/12/12 Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] o radę, jaki rozkład będzie dla mnie idealny i co powinnam jeśc aby to nie przeszkodziło w zajściu w ciążę. Mysłałam nad 1700 kcal, 120-130g B/120g W/80g T wiem, że: nabiał max 150g warzywka krzyżowe fruktozy max 25g w ostatnim posiłku unikać węglowodanów Ostatnio też w jakim dzienniku przeczytałam aby nie smażyć na oliwie ( oliwe używac do [...]
[...] forum natknąłem się w poście Stodolara na trening bułgarski, problem w tym że na innej stronie trening ten wyglądał nieco inaczej. Oto obie wersje: Ta z postu Stodolara 60% maxa x 6 powtórzeń 70% maxa x 5 80% maxa x 4 90% maxa x 3 max x 1 80% maxa x 4 (lub 3,jak nie damy rady) 90% maxa x 3 (lub 2) max x 1 80% maxa x 3 (4, jak damy radę) [...]
[...] bardzo ostro i kłucia w sercu stały się coraz mocniejsze. Postanowiłem zrobić badania. Wszystko wyszło ok, lecz poziom glukozy mam podwyższony dwukrotnie: min 4.2 mmol/l max 6.4 mmol/l a ja mam 12.2 Teraz muszę czekać na badania serca, aby lekarz mógł coś stwierdzić. Czy spotkał się ktoś z Was z takim przypadkiem po spożywaniu suplementów, [...]
[...] 45st. 12/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 15st 6/8/10/12 w superserii z rozpietki na skosie 15st 15/12/10/10 wyciskanie ssztangi glowa w dol 3x10 + 1 seria pompek - max Plecy MC 2x10 Podciaganie na drazku do klatki szerokim nachwytem 2x max(ok10p) +2x max z pomoca Wioslowanie glownia 3x10 szrugsy - 3x15 Barki: ósemki - 3 serie [...]
[...] 2.francuskie wyciskanie leżac 12-10-8-8 3.Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 4 serie 10-10-8-8 Środa - Plecy + kaptury 1.Podciąganie się na drążku 3 serie (max) 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12 3.ściąganie drążka 3 serie x 10 4.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 3 serie x 10 5.Prostowanie tułowia 3 x max [...]
[...] 3) Rozpiętki 4 serie po 10 Triceps: 1) Wyciskanie sztangi zza głowy leżac 10-10-8-8 2) Siedząc - francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym 4 serie po max 3) Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie po max. Środa: Bary: 1) Wyciskanie [...]
[...] FBW 3x - A/B/A ; B/A/B ; pon/śr/pią A: I. Nogi; a) Przysiady - 12/10/8 b) Uginanie nóg w leżeniu - 12/8 c) Wspięcia na palce siedząc lub ośle wspięcia - 3 x max II. Plecy; a) Wiosłowanie sztangą - 12/10/8 b) Szrugsy - 20/15/10 III. Klatka; a) Wyciskanie sztangą na płaskiej - 12/10/8 b) Rozpiętki - 12/8 IV. Barki; a) Wyciskanie [...]
[...] ja mam nadmiar tłuszczyku i celulit na udach. Dieta: Moja dieta wygląda w ten sposób, że jest podzielona na 5 posiłkow, przeważnie każdy posiłek to białko + wegle, do 14-15 max owoce, potem juz tylko warzywa, chyba ze jestem po siłowni. przykładowo - chleb razowy z chudą wędliną/twarożkiem - kefir 400g/jogurt naturalny 400g, owoc - pierś z [...]
Buakaw Por.Pramuk (Sombat Banchamek) urodził się 8 maja 1982 roku w Tajlandii. Ma 175 cm wzrostu, waży 69 kg i trenuje w Buakaw Por.Pramuk Gym. Swoje przygode z Muay Thai zaczął w wieku 12 lat. Już wtedy odnosił wielkie sukcesy co zaowocowało walkami na Lumpinee i Rajadamnern Stadium. Walami na tym pierwszym, stadionie zdbył uznanie i szacunek [...]
Witam... Mam niemaly problem i mam nadzieje ze uzyskam od Was jakies rzetelne informacje i porady... Otoz jakis rok temu, jako jeszcze niewiele wiedzacy o temacie nowicjusz wsrod koksow,silowni itp.zdecydowalem sie za namowa "kolegow..." na cykl z samej deci... :/ :/ :/.malo tego moj byly "kolega" ktory troche materialu juz w siebie wbil [...]
Witam! Planuje swoj pierwszy cykl, chciałbym go zrobić z głowa aby nie odbiło sie to na moim zdrowiu. Miałem dostep do OXAVAR UNIGEN (10 mg / 50 tab) z pewnego źrodła i kupiłem 6 opakowań (na poczatku chce wykorzystac tylko połowe). Planowałem jeść 30mg dziennie (3 x 1tabl co 8h po posiłku)- przez ok 7 tygodni w połączeniu z kreatyna, dieta i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój staż na siłowni wynosi około pół roku z przerwami, . Robię trening mojego kolegi, wygląda on następująco: WYCISKANIE NA SZTANDZE PŁASKIEJ 2 serie po 8 powtórzeń 50% max ciężaru 2 serie po 6 powtórzeń 60% max ciężaru 2 serie po 4 powtórzenia 70% max ciężaru 2 serie po 3 powtórzenia 80% max ciężaru 2 serie po 2 powtórzenia 90% max ciężaru [...]