e max

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

staż ok. dwa lata (na początku to było różnie) na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle [...]

Witam Jestem tutaj nowy, nie zakladalem wczesniej tematow, Przeczytalem kilka artykolow, widzialem wiele ciekawych wypowiedzi co niektorzy tutaj maja duze pojecie o tym wszystkim , dlatego tez chialem i u was zasiegnac porady. Tak jak napisalem nizej bede chcial od lutego zrobic jakis porzadny cykl po ktorym bede mial znaczace efekty. Po moim [...]

[...] Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiace Poziom BF%: hmm Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: srednio PPM podstawowa przemiana materii: . Wyciskanie leżąc (MAX): 100x4 Martwy ciąg (MAX): nie probowalem na max Przysiad (MAX): kontuzja

[...] -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6 -Unoszenie sztangi w przód 12/10/8/6 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem 4x max -Uginanie nadgarstków nachwytem 4x max śRODA Plecy: -Wznosy barków "szrugsy" 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Triceps: - [...]

Witam. Wcześniej robiłem splita 3x tygodniowo ale mam dość dużo czasu i myślę, żeby rozłożyć prawie każdą partie osobno. Poniedzialek - Klatka , Przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - 12/10/8/6 Progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę x4 - 12/10/8/6 Progresja (W tym zamiana na sztangielki co tydzień) -Rozpiętki płasko [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją 3 x 15-12 7. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3 x 12-10 8. Szrugsy 2 x 20-18 Brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej 3 x max Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max Środa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10-8 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 x 10-8 3. [...]

[...] szerokim chwytem siedząc na maszynie 4 x 12 - wiosłowanie hantlami 4 x 8 - unoszenie grzbietu z obciążeniem 4 x 10 Przedramię) - uginanie nadgarstków ze sztangą 4 x max - prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 x max Środa - WOLNE Czwartek : ( Barki , Uda , łydki ) Barki ) - wyciskanie za głowy na maszynie Smitha 4 x 10 - wyciskanie hantli [...]

[...] wagi, bo powyżej 82 kg zaczynają boleć mnie kolana. Ćwiczę w następującym schemacie: 1) Poniedziałek - Klatka, triceps, brzuch (staram się rotować ćwiczeniami, klatkę ćwiczę max. 60 kg, rozpiętki hantlami 20kg) 2) Środa - barki, nogi, brzuch (wycisk sztangi nad głową - 30-35 kg, rozpiętki na barki hantle po 10 kg, nogi robię tylko z masą własnego [...]

[...] (typ budowy) : - Stan zdrowia : Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : - PPM podstawowa przemiana materii : - Wyciskanie leżąc (MAX) : nie robie max Martwy ciąg (MAX) : j/w Przysiad (MAX) : j/w jem razaczka 10mg, chyba oryginalny, pod uv widac bylo cztery znaczki jakiestam iranskie i na srodku napis rozmazany :D [...]

[...] od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: niski ponizej 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): stoje Stan zdrowia: ok ok Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): ponad 100 Martwy ciąg (MAX): nie robie zalecenie lekarskie Przysiad (MAX): nie robie max

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8<6<4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowej: 10<8<6 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 pozioma 4, pompki na poreczach 3x max TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce ,): 12<10<8<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 z [...]

[...] 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK PLECY/BIC martwy ciąg 10/8/8/6 podciaganie na drazku 3x max podciaganie sztangi w opadzie tlowia 8/8/8/6 szrugsy 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/8/8 Uginanie ze sztanga stojac 8/8/6/4 SOBOTA NOGI/BARKI [...]

Witam.Z nowym rokiem chciałbym zacząć mój drugi cykl.Posiadam 2x 10ml DECAJECT 200 z EC, 2x 10ml TRENBOLEX 75 z PHARMLEX i zastanawiam się nad połączniem nandrolonu z prolem, a następnie przejściem na trena z propem.Od razu zaznaczam, że nie zamierzam zmieniać środków które mam, chociaż pewnie ktoś się przyczepi, że tren na drugi raz za wcześnie, [...]

[...] 4 ser po 10 pow. Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku 4ser. max ile dam rade - dociąganie do karku 4 ser. po 12,10,8,6 pow. - dociąganie linki oburącz siedząc 4 ser. po 10,8,8,6 pow. - ławka rzymska 4 ser. max (ok. 12) Triceps - [...]

[...] UNOSZENIE NÓG Z OBCIĄŻENIEM 4x10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X12 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3x12 sobota i niedziela wolne BRZUCH: poniadziałek: SKŁONY TÓŁOWIA NA SKOŚNEJ ŁAWCE Z OBCIĄŻENIAM 3x max UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x max piątek: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3x max SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 3x max

Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 mg bolda 2. 15 mg omadren ( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino 4. Niewie [...]

[...] Uginania na modlitewniku 3s10 triceps poręcze 3s10x10x10 francuza leżąc 4s12x10x8x6 ściąganie drążka 3s10x10x10 moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego [...]

[...] płasko: 12,10,8,6 • Wyciskanie hantli skosem w dół: 4x10 Łydki: • Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 Przedramię: • Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3x max • Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3x max Środa: Czworogłowy, podudzia, dwugłowy, kark Czworogłowy: • Przysiady ze sztangą: 12,10,8 • Wykroki z hantlami: [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem - x4 (10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - x4 (10) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) [...]