e max

[...] -Prostowanie nóg, siedząc z ciężarkiem między nogami 3x15(ćwicze w domu i nie mam maszyny) Środa - Vale Tudo Czwartek Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x max -Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi do karku 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]

[...] na partię mięśniową podwoiłem w ciągu tych 2 miesięcy obciążenie (starając sie jak najdokładniej wykonywać dane ćwiczenie bez spinania aby więcej- chodzi mi o dokładność a nie o max ciężar). ps. też mieliście tak, że ciągle wydawało Wam się że efekty są niezadawalające? bo ja tak kurczem mam, ciągle wydaje mi się że mozna zrobić więcej:( pzdr

[...] wraz z przyrostem siły, dlatego praktycznie wszystkie serie robione są ciągiem 10-8-6, gdzie druga seria robiona jest juz przy maksymalnym wysiłku, a w ostatniej występują 2(max 3) wymuszenia(z pomocą). Dopiero zaczynam 'przygodę' z samodzielnym rozpisywaniem sobie treningu, także prosiłbym o ocenę, krytykę i ewentualne porady. Co do łączenia [...]

[...] ilości serii ani powtórzeń bo nie wiem ile dam radę zrobić,aczkolwiek z góry zapewniam że nie będę wykonywał tych ćwiczeń ‘’do zmeczenia’’ albo po 5 serii, skupiam się do max ilości powtórzeń 12, jeżeli będę mógł więcej wtedy nałoże na siebie plecak z ciężarem ,bądź spowolnie ruch. Plan zakłada 4 dni treningu 3 odpoczynku. Do wykorzystania [...]

[...] w lustrze nie wygląda to tak tragicznie. Było już lepiej ale wiadomo jak to bywa ;) Wcześniej miałem 2 cykle z testem i metą. Deki jeszcze nie wbijałem. Dawki testa były max 750mg/week ( o ile wieżyc ug), mety 30mg ed. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 36 [...]

[...] ;Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 10* 10* 8* Prostowanie ramion na wyciągu górnym w wykroju- sznurek: 12* 10* 10* Prostowanie ramion- jednorącz ściągając linke wyciągu: 12* 12* 12* Pompki na poręczach: 2*max Wtorek Bieganie HIIT Interwały: 2min rozgrzewki. 4*30 sek truchtu i 10 sek sprintu (co 3 tyg. PLUS jeden interwał więcej) Środa Barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 3 x12 Wtorek - wolne Środa : plecy _rozgrzewka tak jak w pon_ Mc - 4 x 10 Wiosłowanie sztangą 4 x 10 (Od 6tyg.)Wiosłowanie hantlem 2 x 12 Kaptury 4 x 12 Drążek 3/4 max Czwartek- wolne Piątek -Rozgrzewka- Barki + tric + przedramię Wyciskanie zza karku sztangi 4 x10 unoszenie sztangi do brody(rolowanie?) 4 x10-12 Unoszenie hantla [...]

PARTNER ZASTAPI CI SZTANGE! Bez przyrządów można dojsc także przynajmniej początkowo- do wcale niezłych wyników. Był taki siłacz MAX Sick, który bez przyrządów pięknie rozwinął cala muskulaturę. Jego metoda polegała na napinaniu i rozluźnianiu mięsni oraz na pokonywaniu oporu mięsni lub ciężaru własnego ciała czy ciężaru partnera. Podaje 16 [...]

TREC AMINO 6800 160 / 320 caps AMINOMAX 6800 jest suplementem zawierającym w składzie aminokwasy pochodzące z hydrolizatu białek serwatkowych, wzbogaconym o dodatkową porcję aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach bocznych (BCAA), L-glutaminę, taurynę oraz witaminy: B6 i C. AMINOMAX 6800 silnie wpływa na jakość procesów anabolicznych. Dzięki [...]

[...] Szrugsy 12-10-10-8 Piątek nogi + dół pleców Przedramiona Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-10-8 Przysiad ze sztangą z przodu 12-10-8 Wykroki 12-10-10-8 Wznosy 4x max Martwy 12-10-10-8 Martwy na prostych nogach 12-10-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 Do tego 3x w tyg [...]

[...] póki co aeroby 3x30-40 min i raz interwaly. W razie potrzeby bedę zwiększał. 1.Blok pomiarowy: a)Analiza składu ciała: http://i58.tinypic.com/wb80w3.jpg b)Obwód pasa na max wdechu: http://i59.tinypic.com/wh1u6p.jpg c)Klatka piersiowa na wdechu: http://i57.tinypic.com/2edun4o.jpg Obwód ramienia w napięciu: http://i57.tinypic.com/20zwoau.jpg [...]

[...] muay thai (wcześniej trochę tych planów się przewinęło, nie będę wymieniał wszystkich). Plan na siłowni był następujący: Trening A: Martwy ciąg 3x5 Podciąganie podchwytem 3x max (lub 5 powt.) Wyciskanie na ławce 3x5 Żołnierskie wyciskanie 3x5 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2x8 Trening B: Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 Uginanie nóg w [...]

Opis CM3 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie [...]

[...] po 8h pn-pt, przez większą część roku poruszam się rowerem (praca, zakupy itp.), kiedy jest zimno tę samą trasę robię zwykle pieszo. Do niedawna ćwiczyłam mało regularnie, max raz w tygodniu zajęcia grupowe, czasem bieganie. Po 3 miesięcznej przerwie po operacji ręki od stycznia postanowiłam zwiększyć regularność, żeby zobaczyć jakieś efekty. [...]

[...] i 120-180g tłuszczy dziennie, dieta "na oko", uważam aby jeść dużo, zdrowo i aby na koniec dnia bilans kaloryczny mniej-więcej się zgadzał. Możliwosci finansowe: niewielkie, max 100-120zł miesięcznie Cel/problem/opis: Witam. Moim celem treningowym jest zbudowanie dużej siły i przy okazji przyzwoitej masy. Trenuję właściwie tylko przy użyciu masy [...]

[...] (w panierce) z wazywami Zupa (rozne) - tutaj stosuje zakaski po obiedzie (arbus, pomarancze) piers z kurczaka w sosie slodko kwasnym karkowka smazona z ziemniakami (to max 1 w miesiacu czasami raz na 2 miesiace) + herbata zielona i woda (ok 0.5l razem) obiady czasami zjadam przed 20 zalezy jak wroce z pracy Jesli chodzi o soboty i [...]

[...] 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku stałym nachwytem 4 x max 4. Plecy – Wiosłowanie półsztangą 4 x 12-10-8-6 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – Rozpiętki z hantlami leżąc [...]

18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]

[...] i opcja szukaj;P) 2. Jak sie ma pomiar faldomierzem z wspomnianej strony do wspolczynnika BMI?!? 3. Ile czasu poswiecac na aeroby? 40min 60min 90min?? 4. Moj puls wynosi 184 max,przedzial 60-70% czy 70-80%?? a moze 60-80% jezeli tylko zaczynam sie poruszac to juz jestem blisko 70%(jak szybko maszeruje..czasem truchcik na spokojnie to pod [...]