e max

Witam, mam problem z podciąganiem, ważę 89kg i mam 15 lat i jestem w stanie podciągnąć się max 2 razy poprawnie, co myślicie o tym aby odpuścić sobie robienie innych grup mięśniowych na kilka tygodni i skupić się nad tymi ćwiczeniami które pomogły by mi przy podciąganiu: uginanie ramion, wiosłowanie, szrugsy + ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] uzupełnić białko wiec warto wypić koktajl, czy raczej skorzystać z jakiś odżywek? czy warto kupić jeden z preparatów z allegro na spalanie tłuszczu (jezeli tak to jaki, max cena 50zł)?? koktajl (jezeli powinienem wogóle pić) powinien mieć dużo białka. a wiec co tam wrzucić zeby było dużo białka :/ (szukałem ale znalazłem głównie na mase) na [...]

[...] Dzień II Uda: Przysiad ze sztangą: 15, 12, 10, 8 prog Prostowanie nóg: 12, 12, 12 Zginanie nóg na brzuchu: 12, 12, 12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko: 3 serie max Wiosłowanie końca sztangi: 12, 10, 8 prog Dzień dobry: 12, 12, 12 Szrugsy sztangielkami: 15, 12, 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 12, 10, 8 prog Uginanie [...]

[...] 4. Martwe ciagi 2-3x (10 - 6) /progresja ciezaru/ 5. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ A plan który poprzedzal to to: 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/

[...] i teraz wlasnie dylemat,z racji ze ponad rok bylem na tluszczowce i robilem na niej mase nie mam w ogole ciagoty do ww wiec zastanawiam sie czy nie wybrac skd , chce maxymalnie sie pociac a jednoczesnie zachowac ile tylko sie da miesa na sobie , w ogole bardzo zle reaguje na ww i dla mnie to zlo konieczne wiec jakos nie widze tego zeby [...]

[...] z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek 5 no i właśnie nie wiem co tutaj Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g i jak wyszło?? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2011-09-03 18:02:09

[...] Plecy przylegają do ławeczki, uchwyt nie za szeroki na sztandze (taki średni) łokcie staram się robić pod kątem 45 stopni, czyli nie na maksymalnie od tułowia, ale nie na max przy tułowiu, ręce prostuje do końca (nie wiem czy to dobrze ?) staram się wtedy napinać klatkę. Szukałem w necie, ale np co filmik w necie to nieco inna technika ... [...]

[...] na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt 4xmax Mc3x10 Ściąganie wyciągu do klatki 3x12 Triceps : Pąpki na poręczach 4xmax sciagnie linki wyciagu w dol 4x12-10 wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 Barki [...]

[...] mnie niepokoi to wyprost ręki, przecież to niemożliwe żeby kompletnie wyprostować rękę z hantlem?? Ja próbowałem to samą ręką i mi ciężko :) nie no bez przesady ale 7kg to max to pełnego wyprostu... a tak to pójdzie i 15kg spokojnie, w atlasie ćwiczeń wyczytałem ,że musi być pełen wyprost to jak to jest z tym ćwiczeniem ?? Bo z 7kg to może [...]

[...] 50kg, to przy pierwszym treningu bierzemy 80%= 40kg, przy drugim 85= 42.5kg, przy trzecim 90% = 45kg, przy czwartym 95%= 47,5kg przy piątym 100%= 50kg ( czyli nasz max), a przy szóstym bierzemy 52, czy jeśli czujemy, że damy rade, to więcej. Nie twierdzę, że HST jest zły, ale chciałbym wiedzieć co doświadczeni siłacze o tym myślą? [...]

[...] 10:30 6 kromek(jako kanapki :P) razowego z szynką z indyka i pomidorem+ 2,3 jabłka 3 Posiłek, godz 16:00 Piersi z kurczaka, ryz biały, jakaś surówka+oliwa z oliwek Snickers max+mały kubuś :P Trening, godz 18:00 4 Posiłek, godz 19:00 8 kromek razowca z serem białym i pomidorem, szklanka mleka 5 Posiłek, godz 22:00 4 kromki pszennego zwykłego z [...]

[...] jeszcze nie bralem ale zastanawiam się nad tym. Jak myślicie czy jest sens zażywania tego na redukcji, dodam, że w chwili obecnej waże 100kg, chce tak do lata zbić z 10kg max, czy jest sens zażywania tego środka i czy dla zdrowego faceta nie jest on szkodliwy. Oczywiście mówie tu o małych dawkach, wręcz śladowych, tak aby podkręcić troche [...]

[...] zeby je wykonac, a jak mam zachowac 3 w zapasie to niestety chyba gowno to da a nie mase.... Co wy o tym sadzicie ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - bo nie moge w atlasie cwiczen znalezc i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? pozdro ------- Jot-U "Zły początek zły koniec przynosi." - Eurypides

[...] mam 84,2 kg. Jest lato i chciałbym teraz zbijać %bf. Czy obciąć węgle do 4,5-4, tym samym podciągnąć tłuszcze na 1,5? Dałoby to jakieś - 300kcal Planowałem też interwały 2 max 3 razy w tyg. No i oczywiscie procz tego dotychczasowy FBW 3x. I| to bylby plan numer 1. Plan numer 2 to IF. Okno byłoby 8godzinne z początkowym posiłkiem przedtrenigowym [...]

http://www.fight24.pl/ufc-fight-night-34-saffiedine-vs-lim-wyniki/ Główna karta Tarec Saffiedine pok. Hyun Gyu Lima przez decyzję (49-46, 48-47, 48-47) Tatsuya Kawajiri pok. Seana Soriano przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 2, 0:50 Kiichi Kunimoto pok. Luiza Dutrę przez dyskwalifikację (łokcie w tył głowy), runda 1, 2:57 Kyung Ho Kang pok. [...]

[...] 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. Wioslowanie sztangielkami 3s. Nogi Prostowanie nog w siadzie 3s Uginanie nog w lezeniu 3s Biceps A Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. B Uginanie ramion ze sztanga 3s. Brzuch ćwiczę codziennie; jedno cwiczenie 4 serie max. Pozdrawiam i dzieki za rady

Witam Przez wakacje zmuszony będę do trenowania w domu i szukam jakiegoś planu. Celem jest masa. Do dyspozycji mam hantle, sztangę, jakieś tam obciążenie (max ze sztangą 45kg więc malutko), drążek, mogę robić pompki na taboretach itp. Nie mam ławki, ale mogę wykonywać np. wyciskanie hantli czy rozpiętki. Taki plan byłby dobry? 3x/tydzień za zmianę [...]

[...] 3x10-12 (zwiekszajac ciezar o 5-10kg co serię) Wypychanie nóg (taka maszyna o skosie, coś jak przysiady) Klatka: Wyciskanie na suwnicy 3x10-12 (co seria wiekszy ciezar do max) Butterfly 3x10 (po tym boli mnie miedzy lopatkami, dlaczego?) Plecy: Przyciaganie drazka przod/tyl 3x12p Barki: Sztangielki w przód 2x12p Sztangielki w bok 2x12p Biceps: [...]

Witam. Na poczatek moze wymienie co mam do dyspozycji. A wiec tak: Horse Power - 1 opakowanie QNT Creatine Monohydrate - 800g MET Rx Hardcore L-Glutamine - 500g Fit Max BCAA Pro 4200 - 240 tabletek Olimp Instant Carbo - 1000g I tutaj moja prozba. Jak moglbym to sobie rozpisac? Dodam ze HP chcialbym brac tylko w DT, pol godziny przed treningiem. [...]

Witam. Od miesiąca chodze na siłownie, mięśnie mam dość rozgrzane. Trening dotychczas robiłem 4serie po 12powt. Mam 16lat waga 62kg 176cm wrostu Max na klate to 60.5kg (kiedyś ćwiczyłem 1.5r potem przerwa rok) Ostatnio w odwiedzimy poszłem do kuzyna akurat był na siłowni z kolega jakimś 13latkiem. Na klate wziął 80kg }:-( Strasznie mi sie zrobiło [...]