SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę dla początkującego

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 754

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2780
Wiek :17 lat
Wzrost:185 cm
Waga:73kg

Witam :) Czytałem dużo tematów na temat diety i nie wiem którą wybrać i która była by najlepsza. Próbowałem sam ułożyć i nie wiem jak to wyszło. Prosił by kogoś o sprawdzenie mojej diety

Ćwiczę na sucho nic na razie nie biorę.



Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
no i właśnie nie wiem co tutaj

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

i jak wyszło??


Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2011-09-03 18:02:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
jak wygląda rozkład białka, węgli i tłuszczu?
szynka, tunczyk i margaryna out, warzywa dodajesz do kazdego posilku ok 200-300g (po treningu bez lub mniejsza ilosc niskobłonnikowych)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2780
to co może być zamiast szynki, tunczya i margaryny??

no mi jakoś wyszło ale chyba źle mi to powychodziło
Białko: 80,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
szynka wieprzowa pieczona masło warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
wychodzi z tego neicałe 2900kcal
szynka, tunczyk > mięso, ryby (filety mrozone)
margaryna > maslo, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, tłuste ryby - zalezy od proporcji kwasów tł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2780
to po poprawce mogło by to wyglądać tak

Posiłek 1
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane
bakalie
orzechy

Posiłek 2
- Chleb razowy - 100g
- jajko
- Masło - 10g

Posiłek 3
- Chleb razowy 100 g
- Szynka wieprzowa 50 g
- Masło 10 g

Posiłek 4
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek 5
-bezy
-banany

Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max)
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Mogło by to tak wyglądać??

I jeszcze jedno pytanie czy migdały też można jeść tak dodatkowo :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
te bazy są do wyrzucenia potreningowo przydałoby się jakieś mieso lub ryba.....
Migdały możesz przegryzać zależy w jakich ilościahc chceesz bo także są kcal i wypadałoby wliczyć

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2780
to po treningu mogę jeść kotleta z piersi z indyka? :)

migdałów będę jeść mało.

A tak reszta może zostać tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
bez panierki i smazonego na teflonie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
reszta może zostać.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2780
ok. Dziękuje wam bardzo za pomoc :)
SOGi poszły
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o ocene/korekte diety redukcyjnej

Następny temat

Dziwna reakcja po przedtreningowym

BF