[...] po sporej przerwie od siłowni za mną. Ćwicze teraz takim planem z artykułu fbw 5x5, dokładając ciężaru z każdą serią, by czuć wszystkie serie, aż do ostatniej gdzie robię na max mozliwości: Dzień A: Przysiady Wyciskanie płasko Martwy ciąg Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie - tu zamieniam też na pompki na poręczach Wspięcia z [...]
Witam, Proszę o ocene mojego treningu który rozpisał mi mój znajomy. Ćwiczę jakieś 2 miesciace jako takie przetarcie więc jest. Wczesniej miałem już doczynienia z siłownią jednak rok nie robiłem praktycznie nic. Waże 86 kg na 180 cm wzrostu mam 21 lat. Ćwiczę 3 x w tyg a siłownia jest dobrze wyposażona i zawsze ktoś coś tam podpowie jednak trener [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Unoszenie na boki 12/12/12 Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10 Allachy 25/25/25 Unoszenie nóg 3 x max Wtorek/Piątek (nogi+plecy+biceps+przedramie) Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki 12/12/12 Wspiecia na palce 20/20 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max [...]
[...] trening, który chciałbym ćwiczyć w soboty. SOBOTA: naciąganie linki wyciągu 4x10 uginanie nadgarstka jednorącz linką wyciągu 4x15 trzymanie odważnika 2kg końcami palców 5x max trzymanie hantli w pozycji przegrywającej 4x15 uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem 4x10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 x max Jak widać nie ma tu [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 12/10/8 Przedramię: 1.Podchwyt i nachwyt ze sztangą 3x max II dzień Plecy 1.Pociąganie się na drążku 4x10 2.Unoszenie końca sztangi w opadzie tułowia 3x10 3.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12 4.Unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 [...]
[...] rozpisać jeśli np trening aerobowy mam a potem za 30 minut siłownie kick mam na wieczór o 20 a o 22 jestem w domu więc nie wiem co tu w ogóle diete jaką stosuje to będzie max 2 g wegli,2g białka,50 g tłuszczy na kg mc tłuszcze 50g max w ciągu dnia po prostu do tego mam jeszcze olimp mega caps jak np o 15 do 16 rower mam i wtedy czekam 30 minut [...]
[...] lat temu przy wznosach hantli nad głowę - USG dynamiczne nic nie wykazało, lekarze nie potrafią pomóc bez pokrojenia ręki, łokieć osłabiony, ćwiczę małymi ciężarami (1-2kg max) WADY POSTAWY: - zniesiona lordoza szyjna, ucisk kręgów na nerwy, ból promieniujący do okolic lewej łopatki, mięśnie w tych okolicach są bardzo spięte, po wizycie u [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10-8-6 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max B - pull - mc 10-8-6-4 - .PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)12-10-8 - .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE12-10-8 - .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który mi się podoba nawet FBW: A. - Przysiad - W hantli skos + - Wiosłowanie w opadzie - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad - Wyciskanie hantli w siadzie - Martwy Ciąg klasyk - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki A [...]
[...] na ³awce poziomej w w¹skim chwycie 3 s 6-12 p Triceps wyciskanie francuskie nachwytem 3 s 6-12p pompki w podporze ty³em 3s max dzien 2 wolne dzien 3 plecy biceps Plecy 1-3 serie rozgrzewki dr¹zek w szerokim uchwycie do klatki 3s max Wios³owanie sztanga nachwytem nieco szerzej [...]
[...] ze polega na tym aby cwiczyc do załamanie miesniowego. Przygotowałem takie ćwiczenia: przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie na poziomej podciąganie na drążku -max wyciskanie na skośnej w górę wiosłowanie w opadzie (sztangą lub sztangielką) wyciskanie sztangielek stojąc uginanie ramion ze sztangą podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/936x702q90/902/eGAmfa.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1042x1389q50/540/FD4w8X.jpg - jeden stojak ustawiony na max, drugi na min. Ja przy wzroscie 178 spokojnie robilem przysiady majac jeszcze jedno "oczko" zapasu, a przy max wysunieciu mozna bylo sie podciagac jak sie polozylo gryf [...]
[...] /SFD/Images/2016/1/23/80f67ed2f72c45c794d041a01cba1750.jpg /SFD/Images/2016/1/23/453a5a1e80d24b88820fb38e6472de4c.jpg (Waga 118kg, Przysiad 3x155kg, MC (nigdy max, ale okolice 190kg+), Wyciskanie 115kg) Później przyszedł czs wprowadzki z kraju i jak pewnie wszyscy to znacie nie poszlo się raz, dwa nie kupiło karnetu i jak się [...]
[...] jeśli nie to poproszę Was o poprawę. FBW A i B, które stosowałbym naprzemiennie. Najpierw serie, potem powtórzenia. FBW A: Przysiad ze sztangą 4x15 Podciąganie na drążku 4x max Wyciskanie sztangi leżąc 4x 20 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 Pompki tyłem (na triceps) 3xmax Skłony tułowia z hantlami stojąc ( na [...]
[...] za wielki nie będzie :/ 1. Nogi - przysiady ze sztangą lub wypychanie na suwnicy (co lepsze?) 2. Klata - wyciskanie na ławce prostej 3. Plecy - i tutaj jako że podciągam się max 3 razy wymyśliłem ze 1 serie bede robił podciąganie max a 2 i 3 serie przyciąganie linki wyciagu dolnego(lub w odwrotnej kolejności) 4. Barki - wyciskanie sztangi sprzed [...]