e max

[...] tkanki tłuszczowej. Niestety, w trakcie pracy aerobowej głównym źródłem energii jest glikogen mięśniowy – czyli węglowodany. Im wyższa intensywność pracy (większe VO2 max, tętno, ilość mleczanów), tym bardziej pozyskiwanie energii przesuwa się na węglowodany, kosztem WKT (FFA). Organizm cały czas korzysta z tłuszczu W spoczynku utlenianie [...]

Mr. Olympia z 1982 roku Chris Dickerson zmarł wczoraj z powodu zapalenia płuc. Rok temu przeszedł zawał serca i zachorował na Covid-19. Później miał udar mózgu i mieszkał od tej pory w zakładzie opiekuńczym. Wiadomość o odejściu Chrisa Dickersona została opublikowana na Instagramie przez Shawn Ray z magazynu Digital Muscle. Chris Dickerson był [...]

Hadi Choopan to nowy Mr. Olympia. Jego droga do wymarzonego celu nie była łatwa. Wciąż nie może uwierzyć w to, że po 23 latach ciężkiej pracy nad swoim ciałem zdobył upragniony tytuł mistrza. W opisie pod zdjęciem na Instagramie napisał chwytające za serce słowa, a zwycięstwo zadedykował kobietom z Iranu.  „Po 23 latach bólu, cierpienia, smutku, [...]

[...] też ze stosowaniem cytostatyków (leki przeciwnowotworowe). W badaniach Natale VM i wsp. wykazano też, iż długotrwały wysiłek aerobowy (2 h na ergometrze przy 60-65% VO2 max. czyli 76-79% tętna maksymalnego) oraz maksymalna 5-minutowa praca na ergometrze z intensywnością 90-97% VO2 MAX (95-100% tętna maksymalnego), wywołują silniejszą [...]

[...] wypoczynkową 25-30 sekund, na samym końcu uzyskujemy interwał biegowy 15-20 sekund sprintu, 15-20 sekund wypoczynku – całość 10 x, na samym końcu umieszczamy sesje VO2 max (np. HIIT, powtarzane sprinty), treningi typu TABATA, HIIRT czy najcięższe składanki crossfit. Dowiedz się więcej na temat: Cardio - czym jest trening kardio i jakie daje [...]

[...] sztangi leżąc x12 rozpiętki na skosie dodatnim x15 wznosy boczne z hantlami x15 wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą x12 uginanie przedramion ze sztangą x12 plank max czas Dla przypomnienia, powyższą listę ćwiczeń wykonujemy jedno po drugim, bez odpoczynku. Po 4 tygodniach, gdzie dojdziemy do etapu wykonywania 4 obwodów 3 razy w [...]

Bieganie jest jedną z bardziej eksploatujących ciało dyscyplin, dlatego odpowiednia dieta i suplementacja odgrywają tu niebagatelną rolę. Dodatkowo osoby, którym zależy na optymalizacji treningu, np. pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, nie mogą polegać na losowym dobieraniu związków - wszystko powinno mieć uzasadnienie. Węglowodany i białko [...]

Gdzie można znaleźć najładniejsze pośladki? Oczywiście, że na Instagramie. To idealne miejsce na znalezienie inspiracji. W końcu fit dziewczyny i ich wierni followersi to doskonała baza na wyszukiwanie zgrabnych i seksownych pośladków. Jeśli jesteście takimi koneserami jak my, to na pewno docenicie czas, który włożyliśmy w wyszukanie dla Was tych [...]

Dziewięć tygodni przed Arnold Classic 2022 William Bonac zaprezentował formę i tym samym zwrócił na siebie uwagę. Arnold Classic to drugie najbardziej prestiżowe zawody kulturystyczne po Mr. Olympia i pierwszy duży profesjonalny pokaz między innymi zawodników kulturystyki w roku 2022. Ostatnia aktualizacja sylwetki Williama pokazuje, że [...]

Wybór aminokwasów do zastosowania okołotreningowego czasem bywa utrudniony przez szeroki asortyment produktów. Proporcje poszczególnych składowych, ich pochodzenie czy ilość dodatków funkcyjnych sprawia, że nie wiemy co w końcu powinniśmy stosować i o jakiej porze. Ranking ma za zadanie nieco przybliżyć topowe produkty na rynku polskim, tak aby [...]

Nie tak dawno pisaliśmy o 10 najlepszych pośladkach na Instagramie. Teraz czas na zestawienie największych pośladków. Nie wszystkie prezentowane modelki mają miliony obserwatorów, bo takie już na pewno znacie. O tych dziewczynach z pewnością nie raz usłyszycie w przyszłości. Wąska talia i piękne, krągłe pośladki. Niejednemu mężczyźnie taka pupa [...]

[...] / km dla bardziej ambitnego biegacza. Środa – trening siłowy: FBW / dół / pull Czwartek – wolne Piątek – bieg progowy (np. bieg tempowy, interwały tempowe) lub interwały VO2 max. (np. 10 x 1 minuta szybkiego biegu z 1-1.5 minutową przerwą w powolnym tempie) Sobota - trening siłowy: FBW /góra / legs Niedziela – dzień wolny lub bieg spokojny [...]

Zbudowanie doskonałej, wyrzeźbionej sylwetki wymaga dużo pracy, cierpliwości i wytrwałości. Wie o tym każdy, kto chodzi na siłownię i stara się osiągnąć upragniony cel wylewając litry potu. Obserwowanie sportowców w mediach społecznościowych bardzo często motywuje Cię do treningu w momentach, kiedy masz gorszy dzień. Dzięki popularnym sportowcom z [...]

Bicepsy to dość częsty temat w męskiej szatni na siłowni. Rozmiar ramion niekoniecznie świadczy o sile, ale dla wielu panów ma znaczenie. Duże bicepsy są uważane za symbol siły i męskości, a także sprawiają, że mężczyźni stają się zauważeni wśród tłumu. Wiele legend kulturystyki, takich jak Arnold Schwarzenegger  i  Sergio Oliva miało fenomenalne [...]

[...] trenować w 10-13 jednostkach treningowych tygodniowo, z czego 80% to wysiłek niskiej intensywności (stężenie 2 m​m mleczanów we krwi), a 20% praca intensywna (90% VO2 max.). Ogólnie jestem zdania (po kilkunastu latach doświadczeń z różnego rodzaju interwałami), iż osoby chcące poprawić czas biegu na 3, 5, 10 czy 21 km powinny bazować na [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Zmarł emerytowany kulturysta Johnnie Morant. Startował głównie w latach 80. i 90. i był powszechnie uważany za ikonę kulturystyki w New Jersey. Przyczyna śmierci Moranta i dokładna data jego śmierci nie są w tej chwili znane. Portal RX Muscle jako pierwszy poinformował o jego śmierci na swoim oficjalnym koncie na Instagramie. Kulturysta IFBB Pro i [...]

[...] dawce 4.45 mg/kg masy ciała ma zupełnie inne działanie, w zależności od formy, w jakiej jest podana. W cytowanym eksperymencie wytrenowani biegacze z intensywnością 85% VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) mieli biec do wyczerpania. 60 minut przed biegiem otrzymali: kapsułki z kofeiną + woda, zwykłą kawę, bezkofeinową kawę, bezkofeinową [...]

Na Instagramie możecie obserwować mnóstwo osób ćwiczących, które regularnie wklejają zdjęcia swojej formy. Wśród wielu milionów kont, znajdziemy tam również modelki fitness o fantastycznych kształtach, które inspirują swoich fanów. Dziś chcemy Wam przedstawić 10 pań, które mają wyróżniający się na Instagramie ABS. To one inspirują miliony osób na [...]

Niemal każdy dbający o swoją sylwetkę, chce mieć upragnioną „tarkę” na brzuchu. Mężczyźni czy kobiety dążą do tego samego, aby mieć płaski i wyrzeźbiony abs. Niektórzy twierdzą, że brzuch robi się w kuchni. Jest w tym trochę prawdy, bo poziom tkanki tłuszczowej zależy w dużej mierze od odpowiedniej diety, a nie od samego treningu tej [...]