e max

[...] francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 Śr Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 -wiosłowanie w leżeniu na ławce [...]

[...] będę brał udział w zgrupowaniu Budowlanych Lublin w moim mieście. Na tym zakończymy etap 1. A Klata + łapka Górny skos sztangą 4x15-10 Płaska sztangielkami 4x15-10 Dipsy 4x max+ rozpiętki 4x15-10 Uginanie bicepsa młotkowy 4x15-8 Czachołamacze 3x15-10 Uginanie łamaną 3x12-10 Prostowanie na wyciągu 3x15 modlitewnik 3x15 uginanie nadgarstków [...]

[...] prawie.. Wykroki ze sztangą 2s /nie robiłem brak sił !! PLECY: 4.Martwy Ciąg 3s - 2s po 60kg trzeciej serii nie zrobiłem bo prawie zemdl. Podciąganie szerokim do brody 2s max ( sumie max zrobie 3 ale prubuje - może znacie jakies dobre cw zeby pozniej wiecej sie podnosić ) 1.KLATA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s /tu tulko 2 serie zrobiłe 1 [...]

[...] to były ćwiczenia raczej nastawione na spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ mam grubaśne uda i łydki :) Brzuch: Skłony w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach - 4s (max) Unoszenie nóg w podporze - 4s (max) ::: ŚRODA ::: klatka + biceps + przedramiona ::: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5s (12,10,8,6,4) wyciskanie [...]

[...] sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min 5 Podciąganie na drązku- w razie kłopotów pomagać sobie nogami(można krzesło podstawić i lekko "dźwigać się "- 3 x max - przerwy ok 2 min. taki trening by mi odpowiadal bo by trwal max 40 min i by nawet lepiej sie spompowaly miesnie tylko nie wiem czy nie odnotowal bym spadkow sily czy [...]

[...] ćwiczenie więc co zamiast tego?) Bic: Uginanie sztanga - 12/10/8 Sztangielki w siadzie na skosie - 3 po 10 ‘21’ Wt. -Wolne Śr. Plecy + Tric Plecy: Podciąganie do klatki - 2x max Podciąganie do karku - 1x max Wiosłowanie nachwytem - 12/10/8 Martwy ciąg - 8/6/4 Tric: Francuskie sztanga stojąc: 12/10/8 Prostowanie na wyciągu: 12/10/8 + jeszcze jakie [...]

I tydzień Środa - Klata 1.Wyciskanie sztangi w poziomie 2.Wyciskanie sztangi po skosie 3.Wyciskanie wąskie Seria łączona 4.Rozpiętki w poziomie i sztangielki(skos) Piątek - Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4.Unoszenie sztangi do [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8 TRICPES: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 3.POMPKI 3x max BRZUCH : 6 Weidera -------------------------------------------------------------------------------- PIATEK: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy : 3x8 2.Podciąganie [...]

[...] Czwartek (nogi, barki) Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Wykroki 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg leżąc 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x max Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 14/12/10/8 Wyciskanie hantelek zza głowy 4x 14/12/10/8 Unoszenie hantelek bokiem 4x 14/12/10/8 Szrugsy 4x 14/12/10/8 Sobota (plecy, [...]

[...] nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g (zazwyczaj z jaj/tranu/wloskich/miecha) DT: Do 220-230g bialka, wegle z warzyw i po treningu "lody" własnej roboty,czyli: 225g mix mrożonych [...]

[...] sztangą 6p x 3s sztanga za sobą Triceps : *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s (na rozgrzewkę samym gryfem) *Francuskie 12p x 3s *Pompki odwrotne 12p x 3s 10kg-5kg-max *Wyciskanie płasko wąskim nachwytem 12p x 3s Pompki klasyczne – 3 serie x max WERSJA C : Uda : *Przysiady ze sztangą 4s x 12p *Unoszenie bioder 4s x 12p Łydki : [...]

[...] w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 Wiosłowanie hantlami 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Czwartek wolne Piątek [...]

[...] ramion ze sztangą 5 x 5 powt. Piątek (Plecy/Barki) A1. PowerSzrugus 3x 10-12 powt B1.Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8 powt. B2. Podciąganie 3 x max C1. Podciaganie podchwyt 3 x 6-8 powt. C2. Ściaganie drążka wyciągu górnego 3 x 10-12 powt. D. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 powt. Niedziela [...]

[...] leżąc 10/10/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 6. Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki 10/10/10 7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max PIĄTEK BARKI + NOGI Seria 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/10/10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12/10/10/10 3. [...]

[...] spadek siły występuje. Czy to możliwe że od siłowni?! Druga sprawa to taka że na siłowni daje z siebie praktycznie wszystko (nie ma opierd**ania xd ;p ), treningi mam na maxa ciężkie. Nie wykorzystuje 100% siły i nie robię powtórzenia 1 raz i max obciążenia ale tak 80% - 90% wykorzystuje. Robię przeważnie do 3 serii na poszczególne ćwiczenie [...]

[...] posiłek, stosuje już około dwóch miesięcy okno żywieniowe 16:9 które mam właśnie od 12 do 20. 90% moich śniadań to jajka gotowane na twardo lub jajecznica na łyżce oleju, max 4-5 jajek. Czekam około poltorej godziny i robię trening siłowy tj. Klata i triceps, następny dzień plecy biceps, dzień przerwy, barki nogi, dzień przerwy i od nowa. W [...]

Mam pytanie na temat pulsu. Udalo mi sie schudnac okolo 20 kilo przez ostatnie kilka lat. Teraz mam jeszcze okolo 15 kilo do zgubienia. Cwicze dwa razy w tygodniu na silowni z trenerem. On zalecil mi cwiczenia aerobowe conajmniej 4 razy w tygodniu. Powiedzial, ze moj puls podczas cwiczen aerobowych powinien wynosic 75% mojego maksymalnego tenta. [...]

[...] skośnej głową w dół - 3x12-8p 4. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię + Brzuch 1. Przysiady ze sztangą 4x12-15 2. Przysiady wykroczne 4x10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 4. Wspięcia na palce 4x max 1. [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/6/4 PR Wykroki 10/10/8/8 PR Przysiad bułgarski 8/8/8/8 PR Wypady 8/8/8/8 PR Wypychanie na suwnicy 9x12 pod różnymi kątami 120 s. Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/9/8 PR PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10/9/8 PR Pompki na poręczach 10/10/10 PR [...]

[...] Na podobnej zasadzie chcialbym cwiczyc reszte ciala, a zatem: PON: nogi: przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 (czworoglowe) plecy: podciaganie na drazku podchwytem 3x max klatka: wyciskanie na lawce prostej sztangielek 3x10 barki: wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 (przedni) biceps: uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 2x10 triceps: [...]