e max

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trochę się ćwiczy 6. DIETA: aktualnie nisko węgle max 200g reszta białko i tłuszcze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego było, aktualnie cyp 250 e3d i NPP 150 e3d 8. TRENING: [...]

[...] beda male rotacje, aby uniknac monotonii. Czasem skusze sie tez na kakao badz chocapic z mlekiem (nie lubie owsianych platkow). Jedynym problemem jest sen, gdyz spie max 6h/dziennie. Suplementy: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html [...]

[...] 2.Rozpiętki 3x10 (stały ciężar 15 kg) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Wyciskanie sztangielki za głową (nie wiem jak to sie ładnie nazywa ;p) 4x15-10-10-max Środa - Barki, Plecy Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15+15(ze zmianą rąk jeżeli chodzi o kolejność) 2. Martwy ciąg ze sztangą 3x8-6-6 Barki 1. [...]

[...] step no chyba tyle jakies tam ******ly typu sciskacze do dloni 1. Trenuje od 1 roku jezeli mozna to nazwac treningiem bo zaduzo czasu na to nie mam a wiec trening max 2 w tyg a w wakacje 5 razy w tyg. 2. Cwiczylem piatek biceps a wiec najpierw rozgrzewka 10 min a potem uginanie hantli stojac tj 4 serie po 30 powt wiem ze to nie [...]

[...] sie go trzymac (bilans 0 i wiem ze nie bedzie to równa wartosc ale tak około i obserowac wage i wymiary) tak by nie podlac sie i nie przytyc ( mam nadzieje ze podniesie sie max te 2kg by wedlug wszelkich kalków nie miec nadwagi). 2.Cz podczas cotygodniowego podnoszenia kcal dodawac bardziej węgle czy tluszcze ? 3. Czy obecnie zmieniac cos w [...]

[...] że z siłowni do domu mam 5 minut piechotą i posiłek potreningowy praktycznie od razu gotowy - mięso z piersi kurczaka gotowane na parze - alkohol: na tygodniu nie, w weekend max 2 piwa bądź drinki dziennie bez paluszków, chipsów itp. - fast food: raz na tydzień może się zdarzyć, w końcu jestem tylko człowiekiem =================== Z góry [...]

SIEMA!! Tenuje na siłce jakieś 1,5 roku z głową wceśniej jakieś pseudo treningi. Miche trzymam interesuje się żywieniam w tej kwestii niemam sb nic do zarzucenia.:) Problem z trenem bardziej. ostatnio robiłem FBW 10 tyg siła na plus(podane ciężary są z ostatniego okresu, nie są to rekordy siłowe) z siła problemu niemiałem raczej nigdy ale opornie [...]

[...] LC chciałbym podnieść kcal do 2600 i zobaczyć reakcję organizmu, ewentualnie po 2 tygodniach znowu obciąć o 200. Przez pierwszy tydzień ilość węgli obciął bym do max 30g później chciałbym jeść około 70-80g dziennie. Białko stale w granicach 200g na dobę resztę stanowiły by tłuszcze. I tu pierwsze pytanie, czy dobrze mam owe tłuszcze [...]

[...] min aerobów(interwały 1,5min biegu 1 min szybkiego marszu), wstaję codziennie o 5 rano a spać kładę się o godzinie 21 pije samą wodę nie gazowana i herbatę ewentualnie pepsi max oczywiście zero cukru, sól w diecie ograniczona do minimum, warzyw nie podaje bo ich nie warze i jem tyle ile mam ochotę. Czy coś byście zmienili w tej diecie? Dzień 1 [...]

[...] poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie-max 3) prostowanie tricepsa na wyciągu 4x8 WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]

[...] piłkarskimi, oraz tym, że pracuję codziennie na 6(malo niestety śpie, staram sie to pilnować jak najbardziej jednak średnio niestety 5-6 godzin, ew. drzemka w dniu do 45 min max) muszę zmienić dość ciężki i wyczerpujący plan treningowy na siłowni. FBW już dość długo kiedyś ćwiczyłem dlatego chciałbym zaczerpnąć czegoś nowego, myślę(oczywiście [...]

[...] -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s 10-10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8-10 Kaptury: -podciąganie hantla wzdłuż tułowia 3s 10-10-10 Łydki: -wsparcia 3smax Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 5/5/5/5/3 Plecy: - podciąganie podchwytem 3s 8-6 - przenoszenie hantla lężąc w poprzeg ławeczki 3s 12-12-12 [...]

[...] nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 3. uginania ze sztangielkami na modlitewniku Brzuch - 2 ćwiczenia 3 serie CZWARTEK Plecy 1. podciąganie na drążku uchwyt szeroko 4 serie max 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 4. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem do karku 4 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie Triceps [...]

Cykl test propionat 1-12, zakończony: Już poszedł 1 listek Clomidu i zacząłem nowy. (Czyli 11 tabletek już) i od 2-3 dni wkręciło mi się słabe samopoczucie, ogólnie nic mi się nie chce. Nie wiem czy to po Clomidzie, czy po prostu takie sajdy po cyklu? Wydaje mi się ze niewystarczająco HCG przybiłem bo pod ręką nie miałem więcej niż jedna ampa, [...]

[...] ramion na górnym wyciągu - 3 serie po 12-15 powt. Uda: Uginanie nóg na maszynie leżąc - 3 serie po 12-15 powt. Łydki: Wspięcia na palce bez obciążenia - 3 serie- max. liczba powt. Brzuch: Unoszenie nóg - 4 serie po 30 powt. ŚRODA - wolne CZWARTEK - jak w poniedziałek PIĄTEK - jak we wtorek Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 [...]

[...] niepożądany tłuszcz szybciej? Zapotrzebowanie kaloryczne będzie ujemne,czy spale także mięśnie czy lepiej nie ćwiczyć siłowo tylko bieganie,aeroby(chcę oszczędzić mięśnie max.) a po redukcji tkanki tłuszczowej dieta z nadwyżką : Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 4097.39 kcal Węglowodany (55%) 2253.56 kcal = 563.39 gram [...]

[...] to wypowiem się znacznie pożniej bo po 2 dniach nie ma co mówić o efektach. PS. Ponoć nie wolno przekraczać 2 kaps dziennie a po 2 kaps mam przez godzinę podniesione ciśnienie i wzmożone pocenie się. Czy tylko ja tak mam czy co? Niektórzy z 1 kaps nie dawali rady a na mnie dwa nie starcza a ponoć 2 to max na dzień. Chętnie wysłucham porad.

[...] kcal na plus, jednak patrząc na wyniki morfologii lepiej po zejściu z metki, planować odblok? 3. W okresie listopad/grudzień - będę miał ograniczony czas na trening, myślę max 2x tyg - z tyłu głowy myślałem żeby właśnie do października walić testa 500mg/week, później lekki mostek z kcal na 0 i od nowego roku dalej ogień na tłoki i progresować [...]

[...] 3s (8 do 10) i tu jeszcze wpasuje przedramiona. Piątek (nogi) Przysiady 5s (12-10-8-6-4) Wykroki 4s (14-12-10-8) Żuraw 4s (10) uprostowanie 4s (12) wspiecia na palce 4s max Kolejny plan, raczej jak juz to tylko do drobnych poprawek i przedyskutowania. 6 tygodni temu mialem wlasnie tak podzielony plan, zmienilem tylko kilka cwiczen (bazowe sa [...]

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]